今天上午去协会办事，其他的人还没到，我在协会边上的公园练习步行禅，当开始的时候，发现自己常会走着走着，虽然能够感受到手和脚，但是会忘掉呼吸的存在。有时，当旁边有人路过的时候，时有念头闪过，我要表现好些，这时候缺感受不到身体和呼吸了，被念头带跑了。有几次掉头拐弯的时候，会有无觉知突然加速拐弯，好像后面看不到的害怕发生什么似的。
慢慢的我放松下来，把注意力全部回到自己，开始减速到正常速度的1/2，走了几百米，然后又再次减速1/2，走了几百米；发现当动作越慢的时候，发现自己越容易专注，头脑的念头也能够看到，看着它浮现和慢慢的走掉，包括看到旁边有人经过，人家看我这么走路的时候，我浮现各类念头。身体的每个部位的感受都慢慢清晰起来，两个手温度不一，两个脚的用力轻重不一等都能感受得明显。
当慢慢的感知力高了的时候，我开始尝试提速，把速度慢慢的恢复到了正常的速度，这时，也能够感受到身体了，能够感受到情绪和念头了，呼吸也能够感受到了，同时也可以不被念头带跑了。
最后我把注意力给出去了一部分，一边看着路边的行人和公园里的风景，看到只是看到，不去分析，不去评判，同时也感知身体和呼吸，内心升起愉悦，感受到与大地一体，我亦融入到了公园里，那刻，没有了我。
回到协会办公室里， 又想起步行禅越想表现好的时候，头脑的念头彻底把我带跑了这事；为什么我要去表现好呢？旁边的路人又不认识呀？我要表现那么好干嘛？怎么就不能坦然呢？突然一股委屈的情绪上来了，小时候，兄弟姐妹多，为得到父母的表扬和父母外出的时候能够带上自己。做什么都得表现，表现好，一段时间内得到爸妈的表扬多的，在爸妈去外地走亲戚或者赶集的时候，才能带上一起去。虽然带上我和表扬我的时候很少很少。至今我也特别在意别人说我不够好，我得表现好，至少要不被笑话。
情绪过后，我释然了，我选择做自己，不用太在意别人的眼光，我更需要自己看见自己，爱上自己。
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