计划总是半途而废？不是你缺乏毅力，而是你用错了策略

网上有个传播很广的段子：2019年的计划，是搞定2018年那些原定于2017年完成的安排。之所以传播广，是因为它引起了很多人的共鸣：计划做了一大堆，但没几个能按时完成。

做计划时胸有成竹，怎奈何成功路上的诱惑太多，减肥餐哪有火锅好吃？早起学英语哪有躺在被窝里舒服？看书哪有玩游戏有趣？这样看来，似乎是我们的意志力不足以抵挡诱惑，才导致计划完不成的。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯却认为，人们总是半途而废，不是他们本身的问题，有问题的是他们的策略。他曾和大多数人一样，想要改变，但总是因为各种原因不能坚持。为了改变这一点，他不断的摸索，逐渐形成了一套“习惯养成法”。

而转变的契机源于他几年前的一次运动计划。那时候的他完全没有运动基础，每天运动30分钟几乎是不可能完成的任务。但是他转念一想，1个俯卧撑自己还是可以做到的。于是他给自己定了个计划——每天做1个俯卧撑。

就是这么一个简单到让人发笑的计划，改变了他的命运。斯蒂芬称之为：微习惯。

也许有人会质疑，一天一个俯卧撑能有什么用？这就是《微习惯》颠覆人们认知的地方。这本书的副标题是“简单到不可能失败的自我管理法则”，甚至可以说，它就是为了自认为没有意志力的读者写的。书中详细说明了微习惯是什么，以及执行微习惯的具体步骤，几乎每个人都能拿来就用。

计划总是半途而废？不是你缺乏毅力，而是你用错了策略

一、为什么你的计划总是难以坚持

不管你的计划失败过多少次，都不要把责任全部揽在自己身上，那么多人都失败了，可见并不全是人的问题。那原因到底是什么呢？

我们在执行一项计划时，调用的是动力、意志力和习惯。一般在习惯养成之前计划就失败了，所以通常消耗的是前两者。而它们恰好是三者之中不利于计划长期进行的。

首先来看“动力”。它是个好东西，但并不是很稳定。就拿减肥来说，只有当减肥的意愿大于吃东西的意愿时才可能成功。而能激发一个人减肥动力的，通常是一些提升士气的东西，比如励志视频、鸡汤文章等等。

这些东西的效果都非常短暂，也许今天晚上看了篇鸡汤文后，信誓旦旦的决定减肥，可第二天早上看到豆浆油条就改主意了：要不明天再减吧。

再说说“意志力”。有研究表明，人的意志力是有储备量的，在同一天中做过重大决定的人，之后的自控力会降低，面对诱惑也更容易屈服。

减肥时要做的“重大决定”可不少，比如：不能吃零食、不能吃晚饭、每天运动等等，随时都在做自我消耗，特别是在你不想做一件事，却偏要做的时候。当意志力耗尽时，也就是减肥失败的时候。

你在执行计划时消耗的是动力还是意志力？

二、“微习惯”好在哪里

什么是微习惯？简而言之，就是简单到不可能做不到的事，比如每天看2页书、每天做1个俯卧撑、每天写50个字。

我也怀疑过这样的计划是不是真的有用，它更像一种自我安慰：每天花10分钟做完计划中的事，然后告诉自己“今天没有浪费”。但看完《微习惯》这本书后，我突然意识到，自己早就见识过了微习惯的力量了。

我刚开始跑步的时候，每天只在操场上跑两圈，大概也就花十几分钟时间。虽然运动量少，但从不间断。渐渐养成了跑步的习惯后，改变也发生了，半年后我从两圈跑到了5公里，到了第二年已经能跑到10公里了，这在一开始我连想都不敢想。

一个简单的习惯能带来巨大的改变，其中原因主要有两点：

1）微习惯简单到不可能做不到，我们在行动时对目标就更有信心，增强了自我效能感。

亚伦·卡尔写过一本书叫《这书能让你戒烟》，在以这本书为基础所开发的研讨班中，学员的戒烟成功率高达53.3%，可以说相当出色了。这本书到底有什么特别之处呢？它没有提及任何吸烟的危害，全本都在说一句话：戒烟很简单。

有时候我们不敢尝试或半途而废，就是因为把目标想的太难。这和微习惯异曲同工。

2）微习惯简单到不可能放弃，不会造成动力和意志力的自我消耗。

微习惯几乎不需要努力就能做到，所以不会消耗动力和意志力，反而能在一次次的重复中养成习惯。

前文说过，我们在执行一项计划时，调用的是动力、意志力和习惯。动力和意志力都不可靠，而习惯一旦养成，就谈不上坚持不坚持了，对于一个习惯来说，做起来简单，不做反而更难。

三、如何开始执行微习惯

我们一直强调微习惯的简单性，事实上它做起来也是如此。你只需要想好自己的目标，然后把它转换成“小的不可思议的一小步”就行。比如我的目标是一个月看五本书，那就从每天看两页书开始。

除此之外，有几个规则能让你在执行微习惯时更顺利：

1） 微量开始，超额完成

像每天看两页书之类的目标，或许对你来说太简单了，但你总有状态不好、什么都不想干的时候，这时就可以抽出5分钟时间，快速完成今天的目标。

状态好的时候，在每天两页书的基础上，对目标不设上限，只要你的能力允许，每天看一本书都行。这样既不会造成挫败感，又有进步的空间。

2）不要提高心理预

所谓的心理预期就是你定的初始计划，当心理预期提高到一定程度时，完成目标时产生的成就感就会减少。而一旦某天状态不好，无法完成计划时，也会产生不必要的心理压力。因此我们应该专注于“坚持”，而不是任务量。

3） 每天必须完成最低目标

我们说过，微习惯的目的是培养习惯，所以一旦制定计划，就尽力完成。如果每天的最低计划仍然让你感到力不从心，就要考虑是不是目标订的太高了。

4） 建立回报机制

做一件短期内看不到回报的事情时，我们潜意识里会抗拒。就拿运动来说，想到半年后的好身材，你会不由自主的充满动力，但把计划细分成每天跑步5公里后，就很难坚持了，因为短期内很难看到明显的回报。

为什么吃甜食这么容易上瘾?因为甜食会让大脑释放内啡肽，使我们产生愉悦感，这就是短期回报。所以为了计划进行的更顺利，要适当的给自己一些奖励，比如玩一会游戏。

《微习惯》中的方法论之所以很有说服力，是因为作者斯蒂芬·盖斯是和你我一样的普通人，有惰性和享乐心理，他从自己的经验出发，不仅分析了微习惯的理论基础，同时也列举了执行微习惯的具体步骤和规则，能给每个人提供详实的指导。他能用这些方法完成一次次蜕变，我们也可以。

如果阅读、写作、早起对于一个人来说很简单，一定是因为这些事已经成了他的习惯。只有习惯做起来不需要努力、轻而易举。所以我们要做的，不是提升毅力，而是培养出良好的习惯。 杜克大学的一项研究表明，我们的行为中有45%源于习惯。但这些行为对我们造成的影响，却远大于45%，它影响的不止当下的计划，还有我们的一生。