埃利斯总结的11类不合理信念

埃利斯总结的11类不合理信念

阿尔伯特·埃利斯，是超越弗洛伊德的著名心理学家，是理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。他认为，引起人们情绪困扰的不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知。通过改变认知，进而改变情绪。

埃利斯总结出日常生活中常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的11类不合理信念:

1.每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。

这个观念实际上是个假像，是不可能实现的事。因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同，既便是父母、爱人、老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。因此如果你坚持这种信念，就可能千辛万苦、委曲求全以取悦他人，以获得每个人的欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫。

2.一个人是否有价值，安全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的第一个环节和面向都能有所成就。

这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。一个人可能在某方面比他人有所优势，但在另外方面却可能不如别人。虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证在每一件事上都能成功。因此，若你坚持这种信念，你就会为自己永远无法实现的目标而徒自伤悲。

3.世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。

世上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错、好与坏的标准。每个人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。人偶然犯错误是不可避免的。因此，不应因一时的错误就将他“置于死地”，以致对他产生极端排斥和歧视。

4.如果事情非己所愿，那将是件可怕的事情。

人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的，所以一经遭受挫折便感到可怕，就会导致情绪困扰，也可能使事情更加恶化。

5.不愉快的事总是由于在外环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。

在外因素会对个人有一定影响，但实际上并不是像你想象的那样可怕和严重。如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对在外事件的知觉、评价及内部言语的作用等因素。那么在外的力量便可能得以控制和改变。

6.面对现实中的困难和自我所承受的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。

逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题却始终存在而得不到解决，时间一长，问题也便会恶化或连锁性地产生其他问题和困难，从而更加难以解决，最终会导致更为严重的情绪困扰。

7.人们要对危险和可怕的事情随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。

对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性，使人不能对之加以客观评价和有效地去面对。这种杞人忧天式的观念只会使生活变得沉重和没有生气，导致整日忧心忡忡，焦虑不已。

8.人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强有力的人，只有这样，才能生活得好些。

虽然人在生活中的某些方面要依赖于别人，但过分夸大这种依赖的必要性则可能使自我失去独特性，导致更大的依赖，从而失去学习能力，产生不安全感。

9.一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。

已经发生的事实是个人的历史，这的确是无法改变的。但是不能说这些事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对事件的看法是可以改变的，从而人们仍可以控制、改变自己以后的生活。

10.一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。

关心他人，富于同情，这是有爱心的表现。但如果我们过分投入他人的事情而失去自我，就会使自己失去平衡，最终导致没有能力去帮助别人解决问题，，却给自己也带来问题。

11.对人生中的每个问题，都应有一个唯一正确的答案。

如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。人生是这个复杂的历史，对任何问题都要需求完美的解决办法是不可能的事。如果你坚持寻求某种完美的答案，那就会使自己感到失望和沮丧。