第一章 大脑——一切问题的根源
认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。
“现在”永远都是开始的最好时机。人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。
本能脑，情绪脑和理智脑。大多数选择和决定都是出于本能和情绪，以为理智脑是很薄弱的。而三者缺一不可。上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。
大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化。
人类的天生属性是避难趋易和急于求成。焦虑的原因就两条：想同时做很多事（急于求成），又想立即看到效果（避难趋易）。真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。
回到现实面对规则：要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。
选择正确的方向，并在积累的过程中遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围。并持续坚持到拐点的地方。
在舒适区边缘扩展自己的行动范围
复利曲线
对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要。
成长权重对比
学习同样具有平台期，在前期可能没有什么改变，但只要坚持下来，会在某一天突然有意想不到的收获。
学习曲线
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
怎样获得耐心？
1.培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。
2.面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。要和自己对话，不能急于求成。“后享乐”的态度，先苦后甜。
3.面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑最高级的策略。
第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋
多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。——美团创始人王兴
真正的困难总比想象的要小很多。面对未知总会感到恐惧。学会从一开始就主动正视它、拆解它、看清它。
高手学习的方法：先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
理性、感性、天性的选择倾向
只取书中一个最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。
第三章 元认知——人类的终极能能力
普通认知与元认知的区别
元认知指的就是我们的反思能力。
元认知的维度
普通认知与元认知是理智脑战斗力的两个表现
每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。
面对同样重要的事情，既然权重都差不多，那么做哪件事都没有损失。犹豫不决，什么都想做又什么都做不好，才是最大的损失。
第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带
“做a想b”，就身心分离模式来说，身体上的影响实属小事，真正严重的是它会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。
走神时，我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。
分心走神还会造成拖延和低效，其本质是逃避。要么因为太痛苦，追求舒适的事情；要么因为太无聊，想做更有趣的事情。
这再一次打破了我的认知，于是重新审视自己，分心走神的情况在我身上经常出现，以前还觉得一心二用挺厉害的，今天才知道分心走神是一件非常不好的事情。所以还要去刻意锻炼自己的专注力。
因为感观受潜意识控制，而潜意识永不消失，所以只要我们醒着，这种分心走神随时都可能发生。这是人的天性，不用过于自责。而成长就是克服天性的过程，我们必须用觉知力和自控力去约束天性。
身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。
“刻意练习”四要素
第五章 学习力——学习不是一味地努力
找一个自己能坚持做下去的方式，这样达到目标所需的时间可能会变长，但比单纯按照标准化的时间和方式做更重要。
学习不只是一味地努力，要在舒适区边缘一点一点往外走，要敢于突破，和时间做朋友。
学习金字塔
阅读金字塔
不要只注重于量多，比如边读边写读书笔记，如果一味摘抄没有深入思考，也没有很大效果。很多人都是这样，包括我自己，写下很多读书笔记，表面上很努力，实则是给自己的心灵安慰。
专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。
只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
阅读不需要去找寻作者的逻辑框架，也没必要全盘吸收，只需要寻找自己的触动点，找到适合自己的点，哪怕只有一处，这本书也值了。作者的舒适区边缘对你来说可能就是困难区，因为每个人的认知不同。不要混淆了认知和知识的概念。
不能一味专注于打卡，那样会从最初的学习目的转变为完成打卡的目的，成为一种形式主义，根本不会有实质性的进步。
更科学的模式应该是：极度专注+主动休息，如此反复。学就认真学，玩就认真玩，边界清晰，该放松时放松，才能更好的学习。
反思：我在课堂上也是很容易走神的，说明专注力不够，想的东西太多，而且大多时候会靠意志力做事，很容易陷入困难区。
真正的高手是善于主动休息、保持平衡的人。开始工作时保持高度专注，一旦分神立马停下进行片刻调整。
反思：这又让我想到了大一刚开学时，每天熬夜学习或工作，身体一下子就搞垮了，从那以后我就意识到了休息的重要性，有充足的精力才能更好的工作和学习。
第六章 行动力——没有行动世界只是个概念
对成长来讲，道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。
“我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。”可以理解为转移注意力，从不同的角度看待同一件事情。将自己不喜欢做的事情转换为自己感兴趣的方面。比如：我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏。
通过每天15分钟以上的冥想来提高自己的专注力。
关于阅读：初读的时候，一定要让兴趣、难度、需求三者尽可能匹配。真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。
让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。比如跑步时，保持足够快的速度直到有些气喘，持续1~2分钟，然后改为快走，调整呼吸，重复即可。想要获得更好的效果，最好结合复杂运动。比如在10分钟的有氧热身之后练习瑜伽、舞蹈、体操、太极。
每日反思不需规定字数，只需记下自己最触动的点，让自己看清问题并发生改变就好。
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