力量训练能预防跑步伤害吗？

长期坚持有氧跑对人的身心健康有很大的益处，但是坊间还流传着这么一句话“跑步百利唯伤膝”，这句话让不少俊男美女对跑步这项运动望而却步。

其实跑步伤膝盖，主要是由于在跑步过程中，身体落地，与地面接触的一刹那，由地面往身体传导的反作用力没有很好地让腿部肌肉吸收掉，而是由膝盖承担了所导致的，想象一下，一个马拉松下来，至少需要3-4万步，长期以往，膝盖不受伤才怪。

在跑步的过程中，有些跑友用前脚掌落地，有些用后脚跟落地，用前脚掌落地的跑友可以更好地缓冲落地是的反作用力，因为它比后脚跟落地多找了一个“帮手”——小腿肌肉群。

用前脚掌落地能充分调动臀部肌肉群、大腿肌肉群和小腿肌肉群，用后脚跟落地只能调动臀部肌肉群、大腿肌肉群和小部分的小腿肌肉。

想象一下，劳动量一样的情况下，三个工人分摊工作量轻松点还是两个工人分摊轻松点？

所以为什么要前脚掌落地？其中一个原因是能调动更多的肌肉群来缓冲落地时的反作用力。

但是，为什么在跑马拉松的时候，同样是前脚掌落地的，有些跑友最后几公里会感到很痛苦、膝盖疼、髋关节疼？

那是因为他们腿部的肌肉不够强韧，一般用前脚掌落地的跑者，对于小腿肌肉的要求比较高，如果平时不进行合理的力量训练，在马拉松的后半段，肌肉的弹性和收缩能力都会下降，严重的时候会出现抽筋、受伤等情况，力量不足的跑者为了舒服一点，在马拉松靠后的时间里，可能会改用后脚跟落地来完成比赛，导致越来越少的肌肉参与到吸收反作用力的工作中，从而加大对膝盖等关节的冲击，造成膝盖等关节的疼痛。

因此在跑步的过程中，腿部肌肉对缓冲来自地面的冲击力起到至关重要的作用，为了让更多的肌肉群参与到吸收冲击力的工作当中，降低受伤的风险，日常加强力量训练必不可少。

从今天起就开始进行下肢的力量训练，好吗？