当下有一句很流行的话：知道很多事，懂得很多道理，却这依然过不好这一生。
这是一句，每个人在付出了很多努力，依然没有改变时会发出的感慨。曾经的我也是如此，把这句话奉为经典，感慨完以后却立马退回那个让身体舒服的舒适区：刷剧、玩游戏、躺平。
但静下来想想，看看那些优加生与自己的区别，不可否认，在智商相差不大的前提下，我与他们之间的差距，是在一件事情的专注力上。
很多时候，我们想要努力，会尝试着买很多书、跟大咖一起共读、跟各个团队一起打卡、报各种快速提升班，为的是能让自己快速改变。但，这些任务的结局往往是半路夭折。
有人说，这是缺少死磕精神；有人说，是方法不对；其实，是我们在一件事情上的专注力出了问题。
而专注力出问题一般具有这两种特征：一想要的太多精力不够无法专注，二不知道自己真正想要什么，习惯浮于事物表面，以为占一个坑，就会有收获。却不知想要的太多，根本什么也得不到。
改变这两种现象的办法很简单：一想要太多时，为自己的欲望做减法提升专注力。减去那些不喜欢的，留下喜欢的，这样专注力的提升会事半功倍。
二不知道自己想要什么时，最终要听从心的声音。心倾向的保留，其他的暂时丢开。不勉强自己突然之间强大，做好在某一个点上有所突破，把精力聚集于此，专注力自然就得到了提升。
当我们在做一件事时，思想以为能完成，但行动往往拖后腿，这其实是人的天性。因为，人的本能脑占比远超理智脑。
所以，当一个人明明想要找写作材料，最后却去看起了电影，这其实是人的天性。解决专注力缺乏的问题，我们需要学会用觉知力和自控力约束天性。
天性是一匹野马，只有严加看管的时候，才会安耽。当然，强制约束会让任务完成的过程缺乏动力，学会让感受回归行动也变得很重要。
也就是说在一件事中，我们单纯的约束天性，就会忽略真实的感受，那么，在约束天性的过程中，让感受适当介入，当我们遵循感受，行动的动力源就会发生改变。行动有所改变后，感受便会进入另一个纪元。
总之，在完成一项改变时，让角色回归，让感受回归很重要！角色和感受回归了，人就身心合一，身心合一者很容易跳出舒适区，更能直面困难。
专注力提升离不开觉知力和自控力，但最关键的是对专注的沉浸能力。
想要更好地提升专注力沉浸力，可以参考以下方法：
第一有清晰的目标，有目标方向不会偏，动力聚焦专注力自然得到提升。
第二不要为专注而专注。用触动的点法去提升专注力，并由点到面去扩展。
第三经常做反思和总结。跟随比自己能力强的人学习，在不断的反思中寻找自身的差距，找到方法去看齐。
第四不做太简单的专注，要尽量在拉伸区做提升。
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