给想要的习惯打卡

将目标习惯通过拆分转化成适合自己的微目标和微习惯以后，下一步就是去执行。

我们的诗人同学说这么多微，收效呢？如果去量化考核的话，这就好像一个数字，完成什么是1，效果多完美是后面的若干个0。

去执行和完成，这步可以称作打卡。我们上班打卡是按上班点来的，那么上班这个行为的依据是具体的时间。如果我说每天六点醒就起床，然后赶快洗漱收拾，再吃个早饭，就出门去自己小店上班去了，吃完早饭后上班这个就是上班的行为依据。

想到这插一句，生活如果能合理规划然后按部就班，也是一种幸福，身体忙碌的有节奏，内心会很安宁。

培养习惯也是一样，需要为打卡导入一个依据，可以是具体的时间或者行为，比如写更文，说每天晚上九点或者冲个澡后去写文，这样我们的意识就清晰的知道什么时候做。当然，生活的节奏有的不会那么固定，那就不设定具体的打卡依据，可以是非具体的灵活的依据，比如说睡前看几页书，就是只要睡前完成就可以。如此保证每天的微目标都能打卡完成。

微小习惯的打卡完成收效不会很明显，如果此处引入个替代性的回馈就很好了。比如每晚做完一套习题，可以放松下看一集喜欢的短剧，这就是对自己打卡的额外奖励。也可以再简单点，在每日任务清单或者日历上列出要做的，然后完成就打勾，这一步其实也是记录。而打勾本身就是完成一项的小成就。

记录和追踪的过程还是有好处的，不管是纸面上还是手机打卡。既是提醒和敦促，也知道进步是怎么来的，完成目标的满足感和成就感会让大脑愿意维持我们的习惯。