站在垫子中央，山式站姿，打开双脚略比肩宽、约1.5倍肩宽，脚尖外旋至自己适合的程度，双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，其余四指并拢指尖朝向斜上方
吸气：挺直后背，双肩保持平展
呼气：微屈双膝，启动大腿收紧发力后，臀部向后向下蹲至大腿面平行于地面，腿内侧伸展绕过膝外侧，收紧向臀部的方向，保持膝中正，朝向脚尖，膝不超过脚尖
吸气：胸腔展开，胸骨上提，两侧肋对等伸展，尾骨微内卷，不要塌腰翘臀，保持骨盆稳定中正，腰椎没有压力
呼气：核心收紧，上半身持续向下蹲至大腿后侧贴靠小腿后侧，手肘抵靠膝关节内侧，形成结抗，防止膝内扣，帮助打开髋关节、促进骨盆区域血液循环、
吸气：脊柱延头顶方向延展，呈现自然生理曲线
呼气：双肩后拉下沉，肩胛内收，微翘臀调整骨盆中正，上半身与地面垂直
保持自然顺畅呼吸：去觉知腿内侧有明显的拉伸，强化腿部肌肉群
吸气：脚掌推地发力下踩，带动上半身起身至大腿平行于地面，背脊保持平整，向上至微屈双膝、再向上伸直双膝
呼气：打开双手还原体侧、回到山式站姿
学员韦晓钰/体式花环式malasana/蹲式、蹲式敬礼式upavesana/树式vrksasana/ 问题1:花环...
站立垫子上，打开双脚比肩宽1.5倍，脚指指向外侧 吸气：双肩打开，双手合十于胸口（或者双手交叉于腹部） 呼气：曲双...
山式站姿 自然呼吸 双脚打开比肩膀宽出1.5倍 脚趾间 向外打开 吸气：双手自体前十指相扣 掌心向下 腰背挺直 呼...
站在垫子中央，山式站姿，打开双脚略比肩宽、约1.5倍肩宽，脚尖外旋至自己适合的程度，双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨...
山式站姿-双脚分开稍比肩宽，双手交扣置于体前，双肩放松下沉。 吸气：不动。 呼气：保持腰背挺直，屈膝向下30度。 ...
站在垫子中央，山式站姿调整，打开双脚约1.5倍肩宽，脚尖外开到自己舒适的位置。抬起双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，...
问题一 蹲式:膝盖容易超过脚尖，且膝盖容易内扣，无法对准脚尖的位置。 原因: 1.双脚打开的距离不够，下蹲时没有足...
山式站立，打开双腿略比肩宽，双手扶髋，手肘内夹，大拇指将腰部的肌肤向下推，帮助伸展腰部皮肤。呼气：曲膝下蹲，脚尖朝...
姓名：姜娇 体式名称：树式 2花环式 3.蹲式敬礼式
加油! 坚持两天了。 明天明水，去不了了。 今天学了敬礼式、花环式蹲式一、蹲式。 学习，加油!
本文标题：蹲式敬礼式
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