蹲式敬礼式
站在垫子中央，山式站姿调整，打开双脚约1.5倍肩宽，脚尖外开到自己舒适的位置。抬起双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，其余四指并拢朝向斜上方。
吸气:头顶带动脊柱向天花板的方向延伸。
呼气:微屈双膝，启动大腿收紧的意识。慢慢臀部继续向下直至大腿与地面平行，膝中正，膝关节不要超过脚尖，使腿内侧伸展绕过膝外侧收紧向臀的方向，不要低头眼睛看向正前方。
吸气:背部挺直，躯干两侧对等伸展。
呼气:骨盆保持中正，不要塌腰翘臀，核心收紧，重心平稳。臀部继续向下蹲至小腿肚与大腿相贴，手肘抵靠在膝关节内侧形成拮抗，使膝关节朝向脚尖的方向，伸展腿内侧肌肤，帮助打开髋关节。
吸气:胸腔展开，胸骨上提，两侧肋对等伸展。
呼气:双肩后拉下沉，肩胛内收，腹部内收，不要含胸弓背，启动中下背部的力量，微翘臀，背部持续收紧且呈延展的状态。
吸气:脚掌心向下推地带动身体起身至大腿与地面平行，再微屈膝直至双腿伸直。
呼气:打开双手还原体侧，双脚还原来到山式站姿。
学员韦晓钰/体式花环式malasana/蹲式、蹲式敬礼式upavesana/树式vrksasana/ 问题1:花环...
站立垫子上，打开双脚比肩宽1.5倍，脚指指向外侧 吸气：双肩打开，双手合十于胸口（或者双手交叉于腹部） 呼气：曲双...
山式站姿 自然呼吸 双脚打开比肩膀宽出1.5倍 脚趾间 向外打开 吸气：双手自体前十指相扣 掌心向下 腰背挺直 呼...
站在垫子中央，山式站姿，打开双脚略比肩宽、约1.5倍肩宽，脚尖外旋至自己适合的程度，双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨...
山式站姿-双脚分开稍比肩宽，双手交扣置于体前，双肩放松下沉。 吸气：不动。 呼气：保持腰背挺直，屈膝向下30度。 ...
站在垫子中央，山式站姿调整，打开双脚约1.5倍肩宽，脚尖外开到自己舒适的位置。抬起双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，...
问题一 蹲式:膝盖容易超过脚尖，且膝盖容易内扣，无法对准脚尖的位置。 原因: 1.双脚打开的距离不够，下蹲时没有足...
山式站立，打开双腿略比肩宽，双手扶髋，手肘内夹，大拇指将腰部的肌肤向下推，帮助伸展腰部皮肤。呼气：曲膝下蹲，脚尖朝...
姓名：姜娇 体式名称：树式 2花环式 3.蹲式敬礼式
加油! 坚持两天了。 明天明水，去不了了。 今天学了敬礼式、花环式蹲式一、蹲式。 学习，加油!
本文标题：蹲式敬礼式
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