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蹲式敬礼

蹲式敬礼

作者: 微微一悦 | 来源:发表于2019-05-16 09:44 被阅读0次

山式站立,打开双腿略比肩宽,双手扶髋,手肘内夹,大拇指将腰部的肌肤向下推,帮助伸展腰部皮肤。呼气:曲膝下蹲,脚尖朝外,小臂与地面平行,大腿内侧向外旋吸气:将双手合十,指尖朝上,手肘抵靠大腿内侧,利用拮抗的力量将双腿向外展。呼气:双手肘持续向外推,使大腿内侧展开的更多,吸气:腹部内收上提,呼气:大腿内侧外展至极限,直至双手掌悬空状态,吸气,挺直后背,上半身延展着起身回正

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