蹲式+敬礼式
山式站姿 自然呼吸 双脚打开比肩膀宽出1.5倍 脚趾间 向外打开
吸气：双手自体前十指相扣 掌心向下 腰背挺直
呼气：肩膀放松 弯曲双膝 微蹲 保持尾骨内收
吸气：保持 找大腿内侧肌肉用力的感觉
呼气：在向下蹲到达可以保持稳定的位置 调整下膝盖不要超过脚趾间 将膝盖向外打开
吸气：保持 感受大腿内侧的肌肉的力量
呼气：完全下蹲 转双手于胸前合掌 手肘抵住内侧 小臂与地面保持平行
吸气：抬头 看向上方 尾骨内收
呼气：松开双手 放于身体前倾
吸气：蹬直双腿上半身放松 低头慢慢回正身体
呼气：并拢双脚 还原体侧 放松
学员韦晓钰/体式花环式malasana/蹲式、蹲式敬礼式upavesana/树式vrksasana/ 问题1:花环...
站立垫子上，打开双脚比肩宽1.5倍，脚指指向外侧 吸气：双肩打开，双手合十于胸口（或者双手交叉于腹部） 呼气：曲双...
山式站姿 自然呼吸 双脚打开比肩膀宽出1.5倍 脚趾间 向外打开 吸气：双手自体前十指相扣 掌心向下 腰背挺直 呼...
站在垫子中央，山式站姿，打开双脚略比肩宽、约1.5倍肩宽，脚尖外旋至自己适合的程度，双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨...
山式站姿-双脚分开稍比肩宽，双手交扣置于体前，双肩放松下沉。 吸气：不动。 呼气：保持腰背挺直，屈膝向下30度。 ...
站在垫子中央，山式站姿调整，打开双脚约1.5倍肩宽，脚尖外开到自己舒适的位置。抬起双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，...
问题一 蹲式:膝盖容易超过脚尖，且膝盖容易内扣，无法对准脚尖的位置。 原因: 1.双脚打开的距离不够，下蹲时没有足...
山式站立，打开双腿略比肩宽，双手扶髋，手肘内夹，大拇指将腰部的肌肤向下推，帮助伸展腰部皮肤。呼气：曲膝下蹲，脚尖朝...
姓名：姜娇 体式名称：树式 2花环式 3.蹲式敬礼式
加油! 坚持两天了。 明天明水，去不了了。 今天学了敬礼式、花环式蹲式一、蹲式。 学习，加油!
本文标题：蹲式+敬礼式
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