终结拖延症

这是樊登读书会听书的总结，听了2遍，真是生活中处处有拖延的行为，而且非常可怕，我是一个经常连上厕所都要拖延的，现在细想起来，这些拖延的琐事不经意间消耗了我大量的时间和精力，现在开始要试着觉察并改进

最大的收获有一下3点

一、不随便给自己和孩子贴负面标签，因为“不”的力量非常强大，里面有举到粉红大象的案例，比如:不要想粉红大象，不要想粉红大象，不要想粉红大象……现在你的脑子里是不是想的是粉红大象，就是这个道理，越是不想要就学会发生，以后在评价自己和孩子的时候我一定会慎重，不随意贴负面标签，要多给予正向的引导和鼓励

二、有时候拖延的动机是追求完美，害怕做的不完美给别人不好的印象，所以要克服对失败的恐惧，奉行立即行动，当害怕失败的时候就告诉自己，没有人会在乎我，只有自己在乎自己，做事只要结果。每天列出6件要做的事，集中自己的注意力

三、拖延症的五步法中的调节情绪，发现拖延行为很简单，与自己的对话沟通，战胜拖延的过程是很难的，我学会了一点，就是战胜不了的时候，保持不动，盯着自己的感受，这个过程就是在锻炼自己的忍耐力和持久力，当战胜拖延是要给自己物质或者精神上的奖励