《自我关怀的力量》
【原文摘录】
曾经跟随一位老师进行禅修训练，他叫杨增善，是位了不起的老师。他的智慧之语让我刻骨铭心，他说，幸福的关键就是理解，“煎熬由抗拒痛苦而生”。我们无法避免人生的痛苦，他说，但是却可以不必遭受痛苦、忍受煎熬。因为杨增善颇有些佛教学究的气质（他甚至戴着角质框的眼镜），所以他把这些智慧之语表述为一个公式——折磨=痛苦×对抗。进而补充道：“实际上，这是指数而不是乘数关系。”他的观点是我们可以区分生命的正常痛苦——困难情绪、身体不适，等等——和折磨，它由我们对人生有时苦不堪言这一事实的抵制而引起。
情绪上的折磨由对事物的欲望而起，而非事物本身。越是对抗所发生的事情，就越是痛苦煎熬。痛苦类似气体，如果你任由它在那儿，它就会自行消散。但是如果你对抗和抵制痛苦，把它逼进一个局促空间里，压力则会越来越大，直到最后爆炸。
抵制痛苦就是把头撞向现实的墙壁。如果你抵制着痛苦已然生于心的事实，愤怒、挫败和压迫感就会积压于痛苦之上，从而加重你的煎熬。一旦事情变成现实，我们便无力改变那一刻的现实。这是事物的存在方式。我们可以选择接受与否，但是不管怎样，现实依然故我。
静观让我们停止抵制现实，因为它以非评判性的觉察容纳着所有的体验。静观也让我们接纳不愉快的事情，即使我们不喜欢。以静观的方式理解困难情绪，可以让这些情绪顺其自然，自生自灭。如果我们能从容淡定地等待暴风雨的结束，事情就不会变得更糟。痛苦是不可避免的，然而折磨则可选择。
【概念转述】
1、折磨=“痛苦×对抗”，而不是“痛苦+对抗”。
当我们抗拒生活带来的不好的体验：负面情绪和思维，正常的生活痛苦会变成指数级增长的折磨。
当我们停止对抗的时候，痛苦的感觉就只是痛苦的感觉，而不会变大，给痛苦的感觉一些空间，让它自行消失。
2、保持静观，停止抵制现实，让生活的痛苦只是痛苦。
保持静观，容纳消极情绪，我们和消极情绪的关系就像是天空和乌云的关系，消极情绪会散开，但天空依然存在。允许各种各样天气的发生。
保持静观，容纳不愉快的事情，了解到每个人都会遇到共性课题，就是我遇到的问题不仅是我一个人遇到，而且每个人都有很困难的棘手的问题。
3、我们可以选择是否对抗现实和真实的情绪，来选择是否让痛苦升级成折磨。
【个人体验】
当我在面对困难的时候，我往往会把它写下来，看看自己有着怎样的情绪，情绪背后发现自己有怎样的需求？
当我写下来的时候发现自己的情绪得到了充分的缓解。
但是我会就此回避这个让自己痛苦的问题，我不会逃避痛苦情绪，但是会逃避让自己痛苦的问题。
其实也是让痛苦的问题升了级。
【行动指引】
1、写下来
把面临的问题写下来，进行分析看自己可以做哪些事情，哪些又是自己不可控的。
2、专注自己的当下
在生活、职场中，我是无法控制别人的行为的，一些人为了利益可以没有底线、价值观、人格障碍等，一些组织上的陋习是我无法改变的，我无法就一个人和整个系统对抗。我能做的就是专注于自己的当下，对自身任务、时间、语言表达、形象进行把控。
3、停止对未来未发生的、不切实际的担忧
未来的不确定性、职业发展受限、对子女未来的担忧是最常让人感到焦虑的，未来是AI时代，很多人会陷入到工作被淘汰的担忧中，要把注意力放在当下，注意到当下好的一面、对自己有利的一面，比方说至少自己现在有一份工作，至少自己现在身体健康，至少自己现在还有时间学习，至少现在自己每天都在更新自己的认知……
4、寻找契机，找到自己曾经在哪些痛苦体验中选择对抗，把经历写下来，放弃对抗，承认自己过去曾经体验到的痛苦。
过去心理学没有像现在这么发达，很多人都没有受到心理学的传统教育和知识普及。
在面对痛苦的时候很多人选择回避、逃避、扭曲、深埋、心理投射，在情绪激动下，做出错误的选择，让痛苦升级成折磨，在夜深人静的时候，时不时来到自己的想法中，否定和批评自己，无情地贬低自己。
把过去的痛苦经历写下来，待一会儿，体验到当时的痛苦情绪和事实，给这些痛苦腾出空间，放弃对抗，让痛苦只是痛苦。
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