容易拖延，顾名思义，事情总是拖到最后一刻才去做，没人催你就不去做，少催少做，多催多做。
据调查，86%的职场人自认为有拖延表现，其中半数人“不拖到最后一刻不会动手”，17%会拖1天左右，13%的人“不拖到领导催绝不完成”。
拖延症，你，或者你身边一定有这类人存在！
伴随拖延症的往往是不安，焦虑，烦躁等消极情绪。
而趋利避害是人类的本能，所以为了去除焦虑等负面情绪，对于诱发焦虑情绪的急需完成的工作，就会进行潜意识的远离，形成拖延。
拖延的产生，从本质上来说就是我们不喜欢做不感兴趣或者有难度的事情，所以想要延迟痛苦；另一方面，我们做的事情可能需要很长时间才能看到成果，导致我们迟迟不愿开始。
想要战胜拖延，首先要知道问题的核心点。
我知道，你的拖延，有时候也不是你自己真的不想做，而是缺少做的动力和执行力。
问题核心点-——缺少动力和执行力
为什么缺少动力？
因为这件事情的价值感不足，或者你并没有意识到这件事对你的价值，反而感到恐惧和没有意义。
为什么缺少执行力？
因为你的信心和能力不足以撑起这件事情，你一方面需要增加对自己的信心，另一方面需要降低你对目标的信心预期。
对策三部曲
1明确事情的潜在价值
所以对待拖延症，最核心的一个是就是要明确事情的潜在价值，让自己意识到“这件事情非常重要！我可以在里面得到什么？”
这样你就能有更大的动力。
2增加自信，同时降低信心预期
有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。
事实上，我们在相信自己可以做好的自信心下，降低你对目标的信心预期。
例如我要达到一口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。
这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。
我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。
3任务分解，满足信心预期
有些观点认为，战胜拖延最大的方法就是“做，马上去做，尽管去做”。
这个当然很重要，可是，没有方法的做难道不会让你有无头苍蝇的感觉吗？
当你迈开步子往前冲，发现出门都还没穿鞋，那脚，能不疼吗？
到时候，你会不会因为疼痛再次恢复到拖延的状态呢？
所以，这就涉及到做的方法，也就是另一个核心——进行任务分解，把这件事情拆解成可以实施的步骤，让你的自信心和对目标的预期，可以在拆解的小步骤里得到验证。当你的预期里已经觉得这件事情可以实现，那么你的潜意识会让你有更大的执行力。
再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。
分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。
这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。
比如说“墨行同学，要不做一套关于自我管理的系列课程”？
我当时问了句：“给我个deadline”，因为我知道这件事情对我很有价值，那么我在那个截止日期前需要做哪些准备工作，然后把任务进行拆解（都有谁与此相关？素材来源在哪里？从哪些主题切入？别人是如何讲解的？以及如何撰写文稿和课件？），再把每个拆解好的任务进行时间点对应，然后在每个时间点前完成预定动作，这样看似有难度的任务便成了可以得到信心预期的验证，也就有了可以推进的执行力。
这三招，对你有用吗？不妨尝试一下。
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