幸会，我是走过世界20个国家，中国70个城市，江西100个县城的地精。
我现在正从事着改变人生轨迹的工作：樊登读书会。
每周1、4我会发布樊登读书会APP里的一本由樊登老师解读的书籍视频笔记。
问：有什么用？
答：1、如果你觉得樊登老师的视频给你启发，却不愿意再仔细的去找你喜欢的那句话。没准可以在这里找到。
2、樊登读书会各地会长想做活动的时候，可以在里面找到他需要的关键词和引申案例。
问：没人看怎么办？
答：如果做每件事情都需要计较是否有更多人认同。这叫筑室道谋，三年不成。
第18本书我挑选了APP里上周6月16号的新书。《终身学习》。
一书意语：只有不断自我去学习，而不仅仅是在大学、机构里去学习。这是最终反脆弱的成长方式。
本书章节
第一章
管理好自己的健康，人生才能长赢
引文 扔掉你的“坏唱片” / 003
第1部分 能量摄入 / 007
第1节 什么是真正的健康 / 007
第2节 我们的饮食习惯为什么不容易改变 / 010
第3节 “吃”能量而非“吃”营养 / 015
第4节 一日五餐 / 019
第5节 如何长期坚持健康饮食 / 021
第2部分 终身运动 / 025
第1节 唯有耐力不会老去 / 025
第2节 更多的肌肉，更棒的身体 / 027
第3节 12周让人焕然一新 / 031
第4节 跟阿诺德·施瓦辛格学健身 / 035
第5节 没有时间的人如何高效运动 / 038
第3部分 掌控睡眠 / 042
第1节 斯坦福能解决失眠这个“不治之症”吗 / 042
第2节 杂乱的信息是让大脑焦虑的病毒 / 045
第3节 从“早晨程序”开始 / 048
第4节 人的最佳睡眠时间是多长 / 051
第4部分 激发潜能 / 053
第1节 受惊让人生病，抗寒使人更强 / 053
第2节 跟“冰人”深潜冰水，我不怕冷了 / 055
第3节 思维方式和心态决定健康 / 061
第二章
你不管理情绪，就被情绪操纵
引文 令人恐惧的周末电话铃 / 067
第1部分 读懂表情 / 070
第1节 同一个世界，同样的面部表情 / 070
第2节 爬虫脑决定微表情 / 073
第3节 既然事已发生，那就接受并拥抱 / 075
第2部分 你理解的情商可能是很狭隘的 / 080
第1节 不仅仅是人际交往能力 / 080
第2节 情绪有问题，首先要说出来 / 082
第3节 给自己换一个故事 / 085
第3部分 FBI神探教我破解肢体语言 /089
第1节 白宫学者后的又一次严格筛选 / 089
第2节 出真知的FBI实战 / 090
第4部分 去到情绪的深处 / 096
第1节 如何改写情绪诱因 / 096
第2节 有的人困在“情绪循环”里 / 098
第3节 直面内心深处的人生脚本 / 100
第4节 写下情绪日记 / 109
第5节 情绪改善，人生幸福 / 111
第5部分 动起来，情绪好 / 114
第1节 走近托尼·罗宾斯 / 114
第2节 行动即情绪 / 116
第3节 找到心锚，调节情绪 / 117
第三章
改变思维，让思维决定情绪
引文 饱受精神创伤困扰的美国退伍军人 / 125
第1部分 NLP如何影响我们的情绪 /128
第1节 治疗师与退伍军人的疗愈对话 / 128
第2节 重画记忆图像 / 130
第3节 沟通要多感官进行 / 133
第2部分 做一个会讲故事的人 / 137
第1节 美国故事大王唐纳德·戴维斯 / 137
第2节 讲好自己和家族的故事 / 139
第3节 如何讲好一个故事 / 141
第4节 做大事的人都会讲故事 / 145
第3部分 随机应变，我不是我 / 149
第1节 跳出自己的盒子 / 149
第2节 敢于担当任何角色 / 150
第4部分 带有东方神秘色彩的内观禅修 / 153
第1节 免费的课程 / 153
第2节 第一天就差点放弃 / 155
第3节 观察而非改变 / 158
第4节 不起分别心，生发平等心 / 161
第5节 万物皆有来去 / 163
第四章
谁在影响我们，谁在定义关系
引文 华尔街的世纪骗局 / 169
第1部分 直达人心的影响力 / 172
第1节 购买都是理性的吗 / 172
第2节 影响力六原则 / 174
第3节 我的影响力实践 / 182
第4节 破解麦道夫 / 184
第2部分 充满冲突的社群实验 / 188
第1节 重要而复杂的社群 / 188
第2节 因我而引发的社群规则激辩 / 190
第3节 聪明人也难以达成共识 / 193
第4节 社群为何容易失败 / 197
第5节 领袖和制度造就社群 / 201
第3部分 让男人成长的“男性计划” / 203
第1节 帮助男人找到新的位置 / 203
第2节 回到印第安人的成人礼 / 206
第3节 共患难，成朋友 / 213
第4节 赤条条共舞，坦荡荡分享 / 216
第5节 汗屋仪式 / 219
第6节 真的男人敢直面真的人生 / 221
第4部分 与命运有约 / 224
第1节 再遇托尼·罗宾斯 / 224
第2节 人生幸福感来自六个需求的满足 / 226
第3节 唤醒你内心的巨人 / 228
第4节 把对方的需求当作自己的需求 / 232
第5节 下决心并付诸行动 / 236
第五章
未来正在颠覆，事业如何掌控
引文 来自80多年前《思考致富》的启发 / 241
第1部分 我们都应该拥有“大头脑” / 244
第1节 只谈经验的湾区CEO联盟 /244
第2节 YPO救了创业者一命 / 248
第3节 与最优秀的人坦诚相对 / 250
第4节 一人行快，众人行远 / 255
第2部分 用思维和心态掌控商业 / 262
第1节 横跨欧美的进阶学习 / 262
第2节 商业成功的七个要素 / 264
第3节 时刻迎接七种变化 / 269
第4节 到底对事不对人，还是由人及事 / 274
第5节 授人以鱼不如授人以渔 / 276
第3部分 拥有事业，更要拥有个人品牌 / 278
第1节 常春藤名校和百年媒体的新研究 / 278
第2节 建立个人品牌的最好时代 / 279
第3节 运用新媒体打造个人品牌的四个要素 / 281
第4节 特朗普如何成功打造个人品牌 / 285
第5节 瞬息万变，但品牌不变 / 288
第4部分 在不确定的未来如何获得事业成功 / 292
第1节 如果计算机有了自我意识 / 292
第2节 比藤校还难进的奇点大学 / 294
第3节 什么是未来的好专业 / 295
第4节 职业规划还需要吗 / 299
第六章
塑造创富思维比创造财富更重要
引文 那些“财务自由”的人怎么过 / 303
第1部分 财富管理——重要的是你的财富观 / 307
第1节 了解理财师 / 307
第2节 选择适合自己的理财师 / 310
第3节 德州扑克——打牌如做人 / 313
第4节 分清事业执行与事业拥有 / 319
第2部分 风险投资——寻找独角兽之路 / 323
第1节 投资人的黄埔军校——考夫曼基金会 / 323
第2节 风投本质是大满贯生意 / 326
第3节 独角兽的魅力 / 328
第4节 用风投思维拥抱时代变化 / 332
第3部分 证券投资——质疑和自信的矛盾统一体 / 334
第1节 本·特拉克的基金跃升记 / 334
第2节 用质疑去了解，用坚信来获利 / 337
第3节 投资就是一场战役 / 340
第4部分 未完待续的“英雄征途” / 346
第1节 冬季冰人课程 / 346
第2节 走向未来的第一步是离开舒适区 / 349
视频笔记
终身学习60:33
作者：黄征宇，斯坦福大学本科、硕士，哈佛大学MBA，Intel董事总经理，奥巴马任内白宫学者、海外事务助理。
花了50万美金、跋涉10万公里，耗时一年著书《终身学习》
健康、情绪、思维、关系、事业、财富
这是按照作者认为的重要程度进行的排序。也是对全方位成功的一个定义。
阶段性定义人生目标会让人生变得越来越狭窄和偏颇。
白宫学者：1960年代越战期间美国民众强烈反战背景下，约翰逊总统决定，每年选择一小批最优秀民间年轻（30-40）领袖进驻白宫工作一年，了解白宫工作机制，将来成为社会与白宫沟通的桥梁。如（鲍威尔、赵小兰等）
健康（避免疾病，有源源不断的能量去做想做的事情）04:10
冰人体验
发现怕冷成为了一种恐惧，但权威医生的看法是冷对身体有好处，比如降低炎症，洗冷水澡增强免疫力。
维姆霍夫（耐冷世界纪录保持者）他的方法是科学式可复制的。作者曾经在12月的波兰只穿一条内裤和维姆霍夫爬雪山6小时，期间体内感觉持续有暖流存在。
通过吐纳方式的锻炼让肾上腺素的分泌速度缓慢分泌。6小时后身体依旧温暖，反而是到了热的房间后开始感到寒冷。
好处：通过冷热交互增强血管弹性，降低发炎。
情绪（从科学上了解情绪的构成并改变它）09:25
人类不是一个偶然有情绪的理性动物，而是一个偶然会思考的感性动物。因为大脑耗费能量在40%，所以机体的天性是尽量少用大脑。
保罗艾克曼（微表情鼻祖，研究微表情40余年，上世纪100个最有影响力的人之一）情绪的来临源自于我们心底的脚本故事产生的不同表现。这些故事是我们从小到大的经历中不知不觉产生的，通过了解这些故事，改变这些故事，我们最终可以改变情绪。
如何改变情绪？1、学会讲故事。2、改变故事的方法。
唐纳德戴维斯（美国讲故事大王）最好的故事是五种感觉的显现或者感情的触动。
NLP（神经语言学）语言是后天的，人类先天是一种视觉动物，通过构思场景我们可以改变故事。
案例（儿时砸碎杯子被母亲痛骂，导致形成故事我不能犯错，后来进入社会后非常谨慎，以至于对别人也很苛刻。当他认识到故事后，就意识到有能力重写故事。他改写为拥抱错误，迎接成长）
托尼罗宾斯（自我提升行业鼻祖）故事分为积极、消极两种，比如失败积极认为失败是成长，消极认为失败是丢脸。
海灵格：疗愈一个人的时候最重要是给她一幅画面而不是给她一段逻辑。
佛教：我们每天都在编故事欺骗自己，明明看到的是一个客观的事，但是在脑海里会出现一大段推理。
观呼吸让交感神经和副交感神经互通，调节体内激素的平衡。
呼吸就是一起一伏。正如人生所有的东西，都是来来去去。没有一个是永恒的。过分在乎拥有自然就会对失去感到伤心。正如吐纳。
思维（跳出思维定式的圈）19:30
作者用了两年时间学习“随机应变”，一种不能停止必须继续的交互对话，提升思考能力、沟通能力和创意力。
通过“随机应变”的练习，发现自我的角色定义。很多人认为我不能改变自己的固有思维，因为改变之后我就不是我了。但实际上当你知道你改了之后，你可以成为更好的自己。
效果：锻炼共情，进入别人的角色，了解别人的观点。可以从不同人的角度看待同样的事情，并对别人的真实想法感兴趣。不关心对错，只是了解为什么会有这个观点，从什么角度来的。
KITTY CAT猫，用猫的思维和动作在做各种事。
静坐带来的效果，当你真正静下来，会感受到身体中不断产生的微妙变化。我才真正认识到自己。
斯坦福健康中心认为健康的根本是，不能为信息所焦虑。90%的信息与我们的生活无关。静下心来真正认识自己是更重要的。
平等心让我们知道，事无好坏，诠释在人。
关系30:03
西奥迪尼（《影响力》作者）六个原则：1、喜欢；跟人好不好、产品好不好关系不大，更多的是共同性。2、权威；穿白大褂的演员会让人愿意相信他的医学理念。3、一致性；言行一致。做出的承诺会导致行为的改变。
印第安成人礼，（午夜列队盲行、汗屋坦诚相见，新型男人应该做什么？有责任心，愿意信任，有勇气面对自己曾经的跌倒。
事业41:16（新的问题太多、力不从心、世界变化太快）
客户、员工、企业的最终需求。
挣钱的最终需求是什么？幸福、家庭责任、陪伴家人、地位、尊重、稳定的生活保障。
认识人再定策略。
大头脑：头部的人开诚布公的交流、分析、讨论一个问题，分享见识、经验。集体的交流可以弥补个人的缺陷，并帮助找到盲区。
在大头脑中我们很难遇到所有人都没碰到过的问题。
财富47:02
财富获取和财富凝聚是两个领域的学识。没有掌握凝聚，就无法打破“富不过三代”的循环，传承和发扬财富。
财富保底、财富蓬勃、财富独立、财富自由。
财富保底（每个月不工作的情况下，保证日常生活的开销费用）
不管目标是多少，都没有问题。前提是想清楚为什么要这么多，不要被别人定义，而是自己来把目标写出来。等你写出来后，就明朗了。
未完待续的英雄征途53:02
每个人都有自己所在领域的极限系数。假设是10，首先看看自己目前最擅长领域的是多少。然后通过学习一步步的走近全方位的成功。
案例（作者和最好的几个朋友的创业之路。重视事业，忽略关系。）
视频尾图
第一堂课：健康
定义健康，健康和事业并不冲突
冰人挑战，学习呼吸吐纳不怕冷
第二堂课：情绪
情绪由何而来，微表情和爬行动物脑
找到情绪诱因，改写人生脚本
第三堂课：思维
NLP（神经语言程序学）影响情绪
学会讲故事，随机应变、跳出盒子
第四堂课：关系
影响力六大原则，互惠性、稀有性、权威性、一致性、社会认同、相似性。
“男人计划”体验印第安人仪式，打造新型男性。
第五堂课：事业
课堂理论学习再多，事业总会遇到新问题。
我们都应该拥有“大头脑”，联机解决问题。
第六堂课：财富
财富需求的四个阶段：财务保底、财务蓬勃、财务独立、财务自由。
财富观比财富更重要，寻找独角兽需要知识也需要机遇。
尾声：终身学习是一辈子的事，英雄征途未完待续。
只有不断自我去学习，而不仅仅是在大学、机构里去学习。这是最终反脆弱的成长方式。
一起阅读，成长不息！
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