每天一讲，学习并转述
R-重述知识内容
大家可以为自己的运动设立一个目标，让运动真正融入我们每天的生活中。
建议把跑马拉松作为运动目标。
许许多多人都通过跑马拉松来传播健康的生活理念，也通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。
首先要明确：马拉松真的是一种极限运动。如果没有跑步的基础，不建议轻易报名参加。
如何报名参加马拉松呢？
马拉松赛事在中国很多个城市都有，甚至每个月就有好多场。赛事有大、中、小型之分。然而想要成功报名参加这些赛事却是一件不容易的事。
目前马拉松基本上采用抽签形式，特别是大城市。初尝者可以先选一些小城市或者西部城市报名，这样成功的几率更大一些。
除此之外还有线上马拉松可以选择，约跑圈，咕咚等都有。
线下马拉松中需要注意的一些问题：
1、如果马拉松在外地，提前一个早班机过去，下午休息一下。
2、入住酒店选择在起跑点附近。
3、跑前建议喝点稀饭就可以，不能吃太多东西
4、跑中匀速，适当补充一些水分和营养，先快后慢容易疲劳，先慢后快比较好
5、寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感
6、注意在赛事设立的点上去报到，初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。
7、往返机票提前订，不然赛后很多人订就容易延误你的回程时间。
很多的跑步软件有马拉松训练计划，我们可以在它们的指导下进行训练。
一般情况：2个月周期性的训练跑步之后，就可以参加半马；6个月周期性的训练之后就可以跑全马。
也可以：10公里在1小时之内完成，再去挑战半马。半马能够在2小时之内完成，就可以尝试着挑战全马了。
人生就是不断地挑战自己，我们挑战这些运动的目标不是最终的目的，最重要的是要去影响更多人关注健康，同时让自己保持运动的习惯。
C-结合自身经验
参加过一次线下半马，参加过好几次线上半马。线下报名不容易，小城市机会相当容易点。线上比较容易，也不受时间限制。但是线下的感觉是线上跑马体会不了的。所以还是建议线下跑马。
提前锻炼，科学锻炼，一些细节的准备也是非常必要的。
U-以后应用
慢开始，保持节奏，1周3~4次跑步。
持续做，不断修正自己，除了距离还要有速度提升。
2023年再挑战一次半马，如果有机会，再参加一次半马比赛。
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