林蕾 宜昌 精分学习小组 分享第421篇
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我们生活中，谁都会有情绪上的体验：高兴、愉快、烦闷、痛苦、悲伤、恐惧……。那么究竟是什么在左右着我们的情绪？比如：遇到不好的事情；处于不好环境；他人对自己的态度；运气不佳……。真的是客观上造成的吗？
我给大家讲一个故事：六只狐狸与葡萄
盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园，一串串又香又甜的葡萄挂满枝头。众狐狸馋涎欲滴，急不可耐地争相跃起。无奈，葡萄架太高，哥儿几个使出浑身解数，葡萄依然可望不可及。
狐狸A在葡萄架下转了几圈，找不到可攀缘之处，环顾四周亦无梯可用。于是摇了摇头，说了一句“葡萄肯定很酸”，咽了咽口水，哼着小曲走开了。
狐狸B一边笑A没有出息，一边高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目。”一下又一下跳个没完，终因劳累过度，死在了葡萄架下。
狐狸C跳了几下吃不到葡萄，便发火的嚷着：“谁把葡萄架搞得这么高？诚心跟老子过不去，真可恨。”葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打到，让他永世不得翻身。
狐狸D愤愤不平的离开葡萄架，越想越气，“连葡萄都吃不到，活着还有什么意思。”于是，找根绳子往脖子上一套，含恨而死。
狐狸E闷闷不乐地回家了整日愁眉苦脸，唉声叹气，最终抑郁成疾，患病而死。
狐狸F一气之下，精神失常，蓬头垢面，满街游逛，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”
面对同一件事情，人们有不同的解释和感受。事件没有变，情绪会随着人们对事件认识的改变而变化；面对同一件事情，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生不同的情绪。
换个角度
埃皮克特斯（古希腊）说：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”
合理情绪理论（ABC理论）认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件（Activatingevents)，人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Belides)，由此引发的人们情绪和行为的结果(Consequences )。
ABC理论框架
合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
一、非理性信念
不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认知，人们称之为非理性观念。
艾尔伯特.艾里斯总结了十一个非理性信念（不合理信念）：
1.每个人绝对要获得周围的人，尤其是每一位生活中重要他人的喜爱和赞许。
2.个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，能在人生的每个环节和方面都能有所成就。
3.世界上有些人很邪恶、可憎，所以应该对他们做历史的谴责和惩罚。
4.如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。
5.不愉快的事情总是由于外在环境的因素，不是自己所能支配和控制的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
6.面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
7.人们要对危险可怕的事情随时地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
8.人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强有力的人，只有这样才会生活的好一些。
9.一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
10.一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题悲伤难过。
11.对人生中的每个问题，都应有一个唯一正确的答案，如果人找不到这个求答案就会痛苦一生。
二、非理性信念的三大特征：
1.绝对化 关键词：丢尽了人……，天生如此……，绝对不好……，绝对不可能……。
2.过分概括化（以偏概全） 关键词：必须、应该、一定、绝对。
3.糟糕至极（灾难化） 关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了。
三：转变非理性信念（ABCDE）
Activatingevents 诱发事件
Belides 对这一事件的解释和评价
Consequences 情绪反应及后果
Disputing intervention 驳斥干预
New emotive and behavioral Effects 效果
理性情绪理论模型
四、合理情绪理论运用的步骤：
1.分别列出引发不良情绪的事件和认识
2.找出不良事件认识上的非理性观念
3.通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念
4.建立合理的信念，达到情绪的改变
例如：有这样的一个事件。朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。
客观事实是：朋友没有请我吃饭
不合理的想法（认知）：失约分明是故意耍我，太欺负人了，以后再不与他交往了。
引发负性情绪：愤怒、难过
合理的想法：可能是他太忙了，或者有更重要的事情耽搁了
引发的感受：可以理解他，下次要他补上
五、负性情绪与不良情绪的区别
负性情绪通常是指不愉快甚至引发人痛苦、愤怒的情绪体验。例如：压抑、委屈、沮丧、生气等。负性情绪不等于不良情绪，负性情绪也有其作用和功能。
不良情绪的表现是：负性情绪持续的时间过长；负性情绪超过了本人所承受的强度；负性情绪出现了恶性循环而不可自拔；情绪状态已构成了对自己和他人的不良影响和伤害；情绪导致严重的情感障碍及心理疾病。
在生活中我们大多数人都会或多或少的存在一些非理性信念、观念，只要这些信念、观念没有对我们的生活学习造成大的影响，我们大可不必去注意它，因为在我们的生活中很多东西都是好坏并存的。世界上没有十全十美的人，亦没有十全十美的人生，所以我们要学会多角度地看问题，学会接受自己和他人的不足之处。
换位、多角度思考
名言警句：
你不能左右天气，但你可以改变心情
你不能改变容貌，但你可以展现笑容
你不能控制他人，但你可以掌握自己
你不能预知明天，但你可以利用今天
你不能样样顺利，但你可以事事尽力
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