当人们听到“减肥”这两个字的第一反应会是什么呢？我的第一反应是：“天啊，这太难了，又是要节食，又是要运动，没有超人的意志力怎么可能做得到呢？”
之前我上高中时，有个挺要好的女同学。她有时候会一时兴起绝食几天来减肥，好不容易瘦了之后过几天又会胖回来，减肥没成功，反而害上了胃病。我之前公司的老总是个胖子，他有一次下了狠心想减肥，花了巨款请了私人教练，吃饭用秤称克数，天天长跑好几公里。他确实瘦了，我不知道他之后体重有没有反弹，但是这种减肥方式太烧钱太伤身太痛苦，不适合普通人借鉴。
那么难道作为普通人，我们就完全不可能减肥瘦身了吗？本来我确实是这么想的，直到我读完《微习惯瘦身篇》之后，我才转变了看法。
这本书首先给读者提出了一个观念：一个人如果满脑袋都是不健康的生活观念，那么他再怎么努力瘦身之后体重也会反弹回去。如果这个人改变了自己的思维方式，认同了健康饮食和生活的方式方法，他才能真正从根上改变自己，让自己的体重保持稳定，身体保持健康。用一句话概括就是：你打心眼里认同的身份，通过持续正确的努力，最终它就会成为你自己。这话听起来有一些唯心主义，不过人确实可以用一个理想的自我作为激励自己的目标，促使自己不断进步。
这本书还有一个优点是作者写作时经过了大量的资料收集和查证，能在一定程度上保证自己的观点的科学准确。作为读者，我们也能更放心地去实践作者提出的瘦身理念和方法。
下面我就写几个自己从书中归纳总结出的瘦身和掌握微习惯的要点，希望对阅读这篇书评的读者有所启发。
1. 认识到吃什么食物最健康，用微习惯慢慢调整自己的饮食结构和饮食习惯
根据作者的分析，通过各种手段加工之后的食物比天然食物要热量高，不健康。如果一个人想不痛苦地减肥，那么最好的方法就是多吃蔬菜和水果，少吃快餐、油炸食品、膨化食品和碳酸饮料。这看起来是个很平常的结论，里面也有一些玄机。（1）作者表示，水果不会使人发胖，经研究表明，吃水果的数量越多，人越瘦。我以前一直认为水果含糖量太高，不愿意多吃，读完这本书之后明白了水果除了含糖之外还含有各种酶，类黄酮，维生素和矿物质，对消化和健康大有好处，就可以放心地多吃一些了。（2）作者还表示，世面上一些宣称低脂、无糖的食物其实并不能使人瘦身，只是商家为了宣传自己产品打出的广告罢了，脱脂牛奶也不会比全脂牛奶更健康更减肥。大自然想让我们吃全食，吃未加工过的天然食物身体利用率最高，消化吸收最好，也最不容易使人长胖。
明白了健康饮食的方式之后，我们就可以着手改变自己的饮食结构了。我们可以通过微习惯一天多吃一个自己喜欢的蔬菜或者水果，从而代替以前那些不太健康的零食。我们也可以在每次吃饭时坚持第一口咀嚼30次的微习惯，本人亲测非常有效，当我们第一口有意识地咀嚼了30次时，我们很容易细嚼慢咽地吃完这一整顿饭。
2. 认识到坚持运动是一种健康的生活方式，用微习惯坚持每天做一个俯卧撑或仰卧起坐
运动不能直接让我们减肥，但是可以促进我们的新陈代谢，使我们的身体保持一个机敏又舒适的状态。作者表示，短时间高强度的运动有助于减肥，比如短跑。他建议运动可以从每天散步开始，然后散步的时候来几次短跑冲刺。
如何用微习惯养成运动的习惯呢？首先我们不要把目标定太高，每天做一个俯卧撑或者仰卧起坐就很容易坚持下去。不要认为每天做一个俯卧撑或者仰卧起坐太少了没有用，我自己亲自测试了一下：当我躺在地上做了一个仰卧起坐时，我感到很震惊很愉快，因为我不是一个喜欢运动的人，已经有一年没做过仰卧起坐了。完成目标的喜悦感和成就感如洪水般把我吞没，我又顺势多做了几个仰卧起坐。如果我要求自己一天做10个仰卧起坐，效果绝对不如目标定成做一个要好。
3. 养成适合自己的微习惯，好处可不止是瘦身！
豆瓣有一个“每月养成一个好习惯”小组，组里有一些打卡了七八年的帖子，看看这些帖子，我们就可以从直观上看出坚持做一件小事给这些贴主带来的巨大变化。在别人看来可能只是每天写一个帖子那么简单的小事，但是这个记录的过程给了自己一个总结和反思的时间，让自己能牢记自己的目标，能持续地有意识地保持一种积极向上的生活态度和方式。
俗话说的好，凡事要从小事做起。1美分每天翻倍，连续31天就会变成1000多万美元。我们要相信，自己的潜力是未知的，是不可以预测的，只要善于开发，善于坚持，利用微习惯养成良好的行为习惯，最终就可以做成一些以前想也不敢想的大事。不止是瘦身，我们也可以尝试通过持续的阅读精通一个领域，或者通过持续的学习成就一番事业。
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