R:既为reading部分，阅读原文片段
I：既为interpretation部分，用自己的语言复述原文片段
A：既为appropriation部分，联系自己的相关经验，规划自己以后的应用
——拆书帮拆书学习法
此片段来自拆书帮线上21天自我管理训练营
《自控力》
R：阅读原文片段
关注进步确实会让我们离成功越来越远。这不是说进步本身是个问题，问题在于进步给我们带来的感觉。更进一步说，问题是我们不能坚持自己的目标，而会听从自己的感觉。进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行动当作努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。为了实现目标，你要愿意付出更多。人们很容易接受这个观点，只不过我们一般不会这么想而已。在大多数情况下，我们总在寻找停下来的理由。
这两种态度会带来非常不同的结果。如果人们在完成目标的过程中做了积极的事，比如锻炼、学习或者存钱，有人问他们“你觉得你取得了多大进步”，他们就会做出一些和自己的目标冲突的事，比如明天不去锻炼，和朋友出去玩而不是学习，或是买一些贵重物品。相反，那些被问到“你的目标有多坚定”的人则不会受到诱惑。改变一下关注焦点，就能对他们的行为做出不同的解释。你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事是因为我想要……”
—《自控力》
I：用自己的话重述原文
当我们看到了自己的进步，心里便会有些小小的窃喜，如此以来，便会给自己一次放松的机会，美其名曰完成任务的奖励。
当我们坚持早起的时候，终于坚持了一周了，给自己奖励晚起一天吧，于是乎，睡懒觉的感觉很舒服，然后习惯就这么打破了。
当我们坚持减肥的时候，终于一月内瘦了5斤，给自己奖励一顿大餐吧，于是乎，吃美食的感觉很爽，然后体重就这么回去了。
当我们坚持阅读的时候，终于看完了一本书了，给自己奖励休息一天吧，于是乎，娱乐起来原来很快乐，然后书就这么吃土了。
我们在坚持的路上，很容易去找到我们已经完成的小成就，这些小进步和小成就确实会激励我们更有动力，不过，如果我们太关注这个进步的感觉，而忽略了我们真正坚持的目的，我们很容易给自己放纵的理由，那就是自己已经有了进步，并且会在自我感觉良好的情况下愉快的结束了自己曾经的坚持。
我们关注的焦点不应该集中在小成就，小进步上面，而是我们坚持做这件事想要达到的目标到底是什么：
1、我坚持的目标是什么？
2、做到现在我距离目标还有多远？
3、为了完成这个目标，我还应该做什么？
A1：联系自己的经验
在去年的八月份，我曾经有过很拼的一段跑步时光，坚持了13周的跑步。每周至少三次，每次至少5km。
工作原因需要倒班，不管白班还是夜班从未间断，并且还有一段时间的假期，在跑去洛阳玩的那几天，尽管晚上玩到半夜，依然坚持早晨爬起来兑现自己一周三次的跑步计划，而且还没耽误当天的游玩。从最开始的跑3km都需要休息并且要走跑结合，到后面跑5km只需要22min，有了相当明显的进步。期间还有过线上半程马拉松的经历，真是为了完成13周的跑步让我感觉自己精力无限。每次跑完都会对自己的韧带进行拉伸运动，并成功的在最后一周完成一字马的横劈拉伸动作。
当我坚持完13周的跑步之后，就开始给自己找各种理由，既然都完成了，那就让自己休息一段时间吧，于是乎，真的就休息了大半年，结果是身体状态又回到了跑步之前的效果，开始3km就气喘吁吁，一字马也很难能够做下去了。
反思：在我最初决定坚持13周跑步的时候，自己是有清晰的目标，跑完13周，然而并没有认识到跑完13周真正的目的是什么，现在想象，当时是为了践行《爱上跑步13周》这本书的行动计划，那么我想，真正的目的在于跑完13周之后能够真正喜欢跑步这个运动，而不是仅仅刷自己跑步的数据。所以呢，完成了13周之后，自认为达到了一个小成就，便开始找理由让自己放弃跑步这项运动。
A2：规划自己的应用
在今年五月份，女朋友变成了老婆，她也很快跻身孕妇这个伟大的行列，因为工作原因，不能常常待在她身边陪她，她也挺理解我的处境，没有做过多的要求，只是让我每天给她唱一首歌外带一个微信红包，到今天为之已经坚持了80多天了，我常常会想等到100天的时候跟她商量一下休息一段时间，根据以前的经历，我觉得如果停止了这个习惯，那么可能今后就不会去坚持了，看到今天这个片段我可以按照这个方法让自己继续坚持：
1、我坚持的目标是每天一首歌，坚持到我可以待在她和宝宝身边的时候。我目的是用歌声来弥补我不能待在他们身边的遗憾。
2、尽管做了80多天，未来可能坚持到宝宝出生，但我不能跟他们生活在一块，依然距离目标有很大一段距离。
3、为了这个目标，我目前应该尽量补充自己的曲库，貌似现在会唱的都是小时候以及学生时代积累的那些老歌，相对来说大街小巷经常可以听到的，从潜意识里学到的，现在应该让自己多听些新歌，多了解她喜欢听的歌，毕竟是唱给她听的，而不是自娱自乐的自嗨。
六子的书房，大家的课堂！
我是六子，感谢您的阅读！
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