有一个年青人，在高中时突然萌生了培养锻练身体的习惯，但是历时10年之久，他都没有将锻练身体培养成习惯。他偶尔会信心勃勃，这种情况下他能坚持锻练两周，大多数时候，他灰心沮丧，还没开始就会直接放弃。他甚到曾对自己说：我在拉斯维加斯赢钱的可能性都比我在生活中获得成功的大。
这样的一个人，还有可能得到上帝的垂青，成为人生的赢家吗？
如你所想，他实现了人生的逆袭，只因为他在2012年12月28日做了一个俯卧撑。就是因为这个俯卧撑，2年后，他拥有了自己梦想中的体型并维持到今天。因为这个俯卧撑，他每天都忙着读书和写作，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。正是从这个俯卧撑开始，他的人生出现了美妙的、戏剧性的变化。
他就是《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯。斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。他自2012年12月28日开始一个俯卧撑后，就没有间断过每天一个俯卧撑了，最后通过自己的改变他发现了微习惯的力量，也著作了此书《微习惯》。
一、什么是微习惯
书上说微习惯是那些“小得不可思义的一小步”。微习惯有个行动策略，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。做一个俯卧撑或者想出几个点子并不需要大量的意志力。微习惯虽然小得不值一提，但他的威力却大得惊人，他的威力体现在以下几个方面：应用、思维模式、固有正
反馈循环机制、对自我效能感的自然提升。总之，利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。
我的前下属sasa，生完孩子以后，体型一直未恢复，体重居高不下。她下了无数次决心，要开始练瑜伽，跑步，都以失败告终。sasa每次立的Flag都特别宏大，比如明天要练1个小时瑜伽，以及跑步1个小时。但是，当她第二天应该开始的时候，她又会找很多借口，如今天比较特别，上班已经很累了，算了吧，明天一定开始。而任何借口出现，大多时候是因为过于宏大的目标。
一旦目标立得太大，就很容易让人执行的时候望而生畏。最可能的结果就是直接放弃。
二、如何养成微习惯
第 1 步：选择适合你的微习惯和计划
因为微习惯消耗的意志力相当少，所以可以同一时间建立几个微习惯，但也不要超过4个。虽然这些习惯很容易完成，但也会分散你的精力，2-3个是最适合的。你也可以选择一次只建立一个微习惯，如果你觉得这对你是最重要的，你的精力也只够你应对一个微习惯，那么就从一个开始吧。有开始总比一直停着强。
第 2 步：挖掘每个微习惯的内在价值
让自己能在微习惯上坚持的真正原因是让自己明白微习惯带给你的意义与价值。当你在纸上列了一个要建立的微习惯时，希望你还能针对这个微习惯对自己进行深入“拷问”--我为什么要建立这个微习惯，建立这个微习惯会给我带来什么好处，这个好处会给我带来什么样的改变，这个改变是我需要的吗？我会愿意为这个最终的改变坚持吗？如果不能做到我要怎么办……挖得越深，这个习惯建立的意义对你就越重要。
第 3 步：明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。从事朝九晚五工作的人日程非常规律，所以他们根据时间来选择习惯通常效果很好。而对那些日程比较灵活的人群来说，根据行为方式来选择习惯也许更好，因为这可以帮助他们维持一种稳固而有弹性的日程安排。
第 4 步：建立回报机制，以奖励提升成就感
当自己处于某项正在建立的微习惯中，大脑偶尔出现反抗，坚持不下去了，需要即时给予一些满足，比如，喝点甜的，刷手机三分钟，四仰八叉地躺一会儿，都是可以的，千万别跟自己的大脑对着干。当微习惯建立后，因为习惯建立带来的成就感足以让大脑忘记想要回报的想法。恭喜你，你成功了。
第 5 步：记录与追踪完成情况
把想法记录在纸上会对你形成更明显的警示作用。当然，我们还要用它来做每天的检查及阶段的检查--这么小的任务，你一定不会让自己完不成吧？所以将你的目标写在你目所能及的地方，时刻提醒自己。现在数字化时代就更加方便快捷，可以直接在手机里设定目标，它将协助你忠实地记录你的执行情况。比如，你用KEEP设定了每天走1000步，如果你没有达成，那当日的记录按钮就不会变亮。这在你整个记录中显得如此的刺眼，你一定会马上行动并把它完成。
第 6 步：微量开始，超额完成
微习惯策略最大的收获是即使一天只做 1 个俯卧撑，你也能获得满足感，而当你超额完成任务时，会形成正向激励激发我们新的动力。也就是说，如果你只能完成最少的那部分，它也不影响你将此行为演变成习惯-即使只是一个微小习惯，但也比不行动要强。
第 7 步：服从计划安排，摆脱高期待值
自我期待能够提高你的目标上限，但是也要避免对某个行为具有超高期待，因为潜意识会让大脑记住你的超高目标而不是微习惯，长此以往大脑会给你设定更高的目标，这虽然很好，但是又会让我们回到过去的压力状态中。与其让自己失望，还是踏踏实实地保持自己在微习惯上的胜利姿势吧。
第 8 步：留意习惯养成的标志
当我们发现一个行为很快就要成为真正的习惯之前，我们就停止此项行为的练习，而添加另一组新的行为，那么我们很可能会像拙劣的杂耍艺人一样让手中的桔子落得满地都是。所以，我们要去发现习惯已经养成的信号，比如：做这个事没有了抵触情绪，对某个身份有了认同，像我现在的每天写作我就认为是应该的，还有行动的无须考虑等。
聚沙成塔，集腋成裘，由此呆见积累的重要性。罗马非一日建成，但只要开始，就会有建成的那天。想做什么事情的时候，先定一个小目标，行动起来。每天做一点，积少成多，时间会证明一切。
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