先举一个简单的例子。
来自微博一位作者的习作
我们暂且把人的大脑简单的分为黑和白两个有灵性的东西，黑色的部分就是人作为生物，从远古而来就已有的本能和潜意识，白色的部分则是后近期才发展出来的，具有理性思考和感悟灵在能力的前额叶皮质。当你踌躇满志的想要做一些事情的时候，趋利避害的本能会让小黑跳出来，诱导你去做一些更能获得及时满足的事情，比如说先休息一会儿，先享受享受，先刷刷视频，先玩一会儿游戏等等，并且他会用“我休息一下”，“我放松一下”，“待会儿再做”，“马上”，“过会儿吧”等等的词汇来迷惑你，那大多数人这时候就会选择暂时的安逸，因而这一“待会儿”可能就永远也没有尽头。
自摄于荷兰Delft校内
更糟糕的是这个时候小白是处于休眠状态的，因此事情被耽搁、被拖延造成的自责，内疚，以及各种的负面情绪会助推小黑，使他霸道的占据圆满之空间的更大部分，挤兑小白到更小的区域里——也就是说在下次、下下次的决定当中，小黑会更加具有主导地位，更加容易使人放弃长远的目标，人也就更加的容易在事情上拖延，因而就会产生更加更多的负面情绪，这些负面情绪让小黑的本能保护机制得到激发，为了逃避痛苦和不愉快的感受，以后小黑会促使人做出更多不明智的只能得到片刻安逸的选择，因而整体陷入了负循环。
那怎么打破呢？怎么想办法让小白清醒过来，让小白推着小黑走，而不是小黑推着小白走呢？小白是决策型的，但是由于小白他的出生比小黑晚了不知多少年，各方面力量都不如小黑。不过有一个好方法就是运用我们的身体与心灵和大脑相契合，犹豫之前，身体先行，手比脑快，让「惯于用过往经验来评估分析」的小黑来不及反应。这时船已到位自然直，小白就会惊醒过来，说道：“都开始了，来吧加油!”因而整个人进入到一种投入状态，专注于思考怎样做事情或任务本身，而非犹疑、徘徊、比较、精神内耗。有了一次成功的经验之后，在以后的每一次都用这种手比脑快的方法，让小白一次次的获得正向的经验，以后在决策和行动的时候，小白就能越来越多的占据上风，推着小黑走了。
自摄日出（阿姆斯特丹）
就像一个沉重的轮子，由于惯性一直朝着一个不易察觉的斜坡向下滚去，即使这前方是无名的深渊；想要让它逆向而行，最开始一定会非常的困难，但是通过一点一点的积累正向的经验，从内从外都给予它足够的动力，最终他会慢慢的停下，然后向上。
上面的比喻就涉及到第二个让小白强大起来的方法——自我激励以及寻求外力。每一次小的进步都要自己给自己，至少是口头上的鼓励，就像乒乓球运动员每赢一次球都吼叫的震天动地一样；而当小黑过于强大，实在是想要一拖再拖，颓废消极，不想拿出行动时，就去寻求在这方面有榜样作用的例子，书中人物，名家格言，视频人物，当然最好是身边有能够带动你的人（因为这样更加切实可感，行动性强，他们的高频气场会影响到你）。所谓内外兼修双管齐下，这样的话，至少能够在心态上变得昂扬乐观起来；而这一点改变，就成为白推黑走的一点跬步。
来自宫崎骏电影《起风了》
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