如何提高基础代谢率？

作者: 吴瑞杭 | 来源:发表于2023-04-17 10:53 被阅读0次

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为什么别人整天吃吃喝喝，不运动，还不长胖呢?那就是因为他的基础代谢率比较高，他躺在那里什么都不干，就在消耗能量。

怎样提高基础代谢率呢?基础代谢率跟遗传、性别、年龄、身体的激素水平、肌肉量等都有关系。前面那些不可改变的因素，咱就忽略吧，你能做的主要是以下两个方面:

第一，适度地运动。除了做有氧运动，还要做无氧运动。做无氧运动是为了增加你的肌肉量，如果你身体里的肌肉量比较高，那么你的基础代谢率就会提高。所以你平时可以做举重、卧推、俯卧撑、深蹲、硬拉等体育运动，增加你的肌肉量。

第二，适当地多补充一些蛋白质。想要增加肌肉量，必须补充蛋白质。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》正常人每天需要的蛋白质可以这样换算，每千克体重所需的蛋白质摄入量为0.8~1克;如果你想增肌，可以适当再多补充一些，每千克体重的蛋白质摄入量可以达到1.2~1.4克。当然还要配合运动，你不可能光吃蛋白质，就能增加肌肉。运动的同时补充蛋白质，才有效果。适当地多补充蛋白质，还有一个好处，就是因为蛋白质的食物热效应是最高的，所以我们的身体为了消化吸收蛋白质，需要消耗更多的能量，这有助于我们减肥。