睡眠分析

“昨天没睡好”、“最近总是睡不好”、“我的睡眠质量一直都不好”等等，之前的我几乎每天都要与身边人发生这些类似的对话，每天睡不好头脑昏沉，做事失误出错，更更不能忍的是因为黑眼圈、眼袋而降低的颜值，总之睡不好给我的生活带来了很多困扰，最近也稍稍总结了自己和身边亲人朋友的情况，有这么几类睡不好的情况：

1、 躺在床上准备睡觉的时候，脑子里不断的回想起各种发生过的事，辗转反侧

2、 睡着之后轻微的响动就会醒来，许久才会再次入睡，并且反复发生

3、 入睡后整夜做稀奇古怪的梦，一个接着一个，有时甚至发展成连续剧，醒来乏累无力

4、凌晨便早早醒来，再也睡不着

5、一旦心里有事，或是不顺心，便彻夜难眠

6、依靠一些药物入睡

身边很多亲戚朋友都在被睡不好困扰着，为了改善睡眠质量做过很多尝试，服用药物短期见效很快，但长期总会担心有药物依赖，在我不断的学习和向资深的中医老师请教后，对睡眠问题有了比较细致的了解，主要有体质和习惯两方面的原因。

一、体质

肝郁、肝火旺的体质不易入睡，或入睡后凌晨1、2点钟易醒，多梦，严重的整夜睡不着。这类体质的人往往入睡后还习惯会把手举过头顶，早上起来肩背发紧，伴随颈椎、肩周问题的多。

影响这类体质睡不好的原因是肝郁火旺导致颈部、肩背部的气血不通，这种不通既能造成颈肩部的不舒服、影响大脑供血，也会造成睡眠问题。可以通过在颈肩部刮痧、按摩、艾灸的方式，疏通局部经络、增加血流量，进而缓解失眠，睡得好。这类体质的人平时可多喝一些玫瑰茉莉花茶，疏肝解郁；睡前用艾草水泡泡脚，引火下行，都可以逐步改变肝郁火旺的体质。

肾虚心火旺的体质也不易入睡，这类体质的人睡前头脑里想很多事、焦虑、静不下来。半夜起夜，早醒，舌尖发红。很多老年人上了年纪容易这样，现在很多年轻人也会这样，很大一部分原因是长期熬夜导致肾虚，肾虚了心火就亢盛，心火亢盛思想烦乱，不易入睡；心火不能温暖肾水，就容易半夜起夜，眼圈发黑。

我是肾虚心火旺体质的人，长期睡眠质量不高，醒后没有精神。试过很多方法，但效果最明显的是我的中医老师给的治疗方案：白天用薄荷加淡竹叶少许泡水代替平时的饮用水，用来清降心火；夜晚用吴茱萸（需做成粉末）和药醋拌匀敷在足底涌泉穴补肾。我用这个方法的前3天，平时没有夜尿的我也开始起夜，还怀疑这个方法不管用，第4天开始就不再起夜，而且睡得特别足，醒后精神满满，白天工作也精力旺盛。使用一个月后前额的少白头也变黑了。老师说这个方法也适合治疗肾虚型高血压和口腔溃疡。推荐给身边的朋友试过反馈都很好。

二、习惯

1、入睡前泡脚、听轻柔的音乐，心率快、心情容易兴奋的人，下午4点以后不要喝茶、咖啡和含有咖啡因的饮料；入睡前2个小时不要做跑步等易引起中枢神经亢奋的运动。

2、晚饭吃的适量，不要吃的过饱、过杂。中医上讲“胃不和则卧不安”，晚饭吃的太饱，太杂，胃中胀满不适，不易入睡，现在很多小孩子睡眠不好多是这样脾胃不好造成的。

3、卧室干爽洁净、味道怡人。干爽洁净的卧室、寝具会让人体感舒服，不会烦闷。炎炎夏日，体热的人卧室中可以带有淡淡薄荷味道，使人感觉清凉容易入睡；体虚的人可以用檀香、沉香这种让人静心安神的味道，如果不排斥薰衣草，薰衣草的味道也可以助眠。最好是纯植物的味道，夜晚卧室不适合放植物，就可以用植物香水、香囊、香薰等代替。我夏天一般会用薄荷蒸馏的纯露或者薄荷精油调的精华水，洗澡后喷在脸上、身上然后清凉入睡。

4、如果晚上心情太过兴奋睡不着，可以试试观呼吸法。

观呼吸法：

第一种：

吸气时，慢慢的数「一……」直到肺部吸满新鲜空气；呼气时，数「二……」直到肺里的新鲜空气吐尽为止。接着，再吸气时，数「三……」直到肺部吸满新鲜空气；再呼气时，数「四……」直到肺里的新鲜空气吐尽为止。如此数到十，然后一直重复这个过程，直至内心安定。

第二种：

将手放在肚脐上，一只手也行，两只手交叠更好。每次呼吸都把注意力放在感受腹部的起伏上，直至内心安定。

观呼吸法的本质，是用一念代万念，把纷繁复杂的思绪集中到呼吸这一件事上，让心绪平静下来，自然睡得好。

亲身尝试过，真的改善了睡眠情况，写出来希望大家和我一样都能拥有一夜好眠~