Just jogging not running.
十月北京，秋高气爽。
由于疫情的原因，单位旁边的游泳馆无法正常开放，也听说经常游泳湿气大确实也常感到后背着凉，因此我加入了慢跑3公里的行列。
其实很多决定就在一刹那间。突然想跑步了，于是就去跑了，然后从10月5日一直坚持了半个多月。每次去跑步我都感觉是一件令人愉快的事情，这种坚持也是一件愉快的事情。这是坚持不是煎熬。
第一次跑3公里，用了20多分钟，平均每公里7分多。这个成绩相比我初一第一次在体育课上跑1公里，慢多了。那时，年少的我拼劲全力，获得了班级第一，成绩是3分35秒；25年后，这个用时居然翻了一番。不同的是，那时的我是拼尽全力，而此时的我却是轻松跑；人生的经历让我更懂得要给自己留有余地。想想那时那样拼尽全力，是不可能完成3公里的。
25年后的今天，科技进步十分显著，原来专业运动员可以测心率的设备，现在已经进入千家万户，带上一个手环连上手机打卡GPS，就能够获得专业的跑步运动数据。步频、配速、距离、心率等等数据都非常方便和直观的显示出来，很适合以此数据为准不断进步。
刚开始跑的前两天，我还是追求速度。看了下网上的数据，说军人的3公里标准是13分40秒，我就以此为目标练习。后来关注了心率健康，就心率健康作为自己练习的一个原则。
心率百分比
我是为了身体健康，所以最好是控制在有氧运动的心率区间，也就是70%～78%的最大心率。
华为手机自带的运动健康APP可以根据自己的最大心率，计算出对应的心率区间。
计算出自己的心率区间
最初的两天我的平均心率都在155，看这个图，就知道应该在128～142之间是有氧运动。为了好记，以后就控制在130～150吧！
带上可以检测心率的手环，随时检测心率。先慢慢跑，跑几分钟心率如果超过150就慢一些，控制在150以内，这样慢慢练习，争取明年参加个半程马拉松，哈哈！
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