老年秋冬养生保健

生活起居方面《内径素问》指出：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。秋季气候慢慢转凉，冷热变化大,要适时加减衣物,别嫌麻烦；秋燥是其特点，肺脏当令，易于伤肺，表现为咳嗽，痰少，咽喉干痒，皮肤干燥。可以改变洗浴的习惯，不要用碱性大的肥皂，否则皮肤容易干燥脱屑，洗浴后一定别忘了擦护肤品，浴后涂护肤品时，一定记得要在没抹干身体前涂。用甘油或橄榄油做润肤品，橄榄油中的维生素A、D、E对皮肤干燥过敏有不错的疗效。  

2、饮食有节，秋季肺脏当令 (五行来说金克木) ，肺强则易伤肝，饮食宜少辛多酸，如葡萄、柠檬、石榴等强肝食品，针对秋燥可多食梨、甘蔗、柑橘、红枣、莲子、白果、芝麻、百合、山药、白木耳、蜂蜜，牛奶、泥鳅、鸭肉等有润肺滋阴食物。

3、运动养生：晨练是多数人的运动方法，特别提醒注意两点，一是时间不宜太早，平旦阳气升，如果太早，阳气未生，阴气太重， 对健康不利；二是雾霾天气不宜晨练，雾是空气中水分太重，遇冷凝结成水雾，因为比重大，里面悬浮大量的尘埃，不能沉降，也不易扩散，呼吸后对肺有明显刺激，轻则咽痒干咳，重者哮喘，气短，还有可能诱发心脏病等。霾就更不宜锻炼了，是空气中的尘埃，粉尘粒子，工厂排出废气等有害物质悬浮在大气中形成的雾状天气，对人体有害。运动项目可以慢跑，打太极拳，走步，爬山，打球，广场健身操等都是很好的项目。运动的强度(60岁以上)原则上以微微汗出，不心慌不气喘为度，心跳不超过120次/分，一般每天一次,每周五次既可以。注意运动之前饮点水(蜂蜜水较好,既可以补充水分还可以润肺)但要根据个人情况,比如糖尿病人应避免喝糖水，高血压病人不要喝盐水等。  冬季养生：冬季天寒地冻，生机潜伏，是闭藏的季节，自然界 阳气内潜，阴气最盛，内脏应于肾，冬季养生应以闭藏为重，注意保护阳气，积蓄阴精。  冬天到了之后有好多老年朋友由于天气的原因吧，身体和其他季节比起来就会有所不同，冬季注重养生就很必要，我们知道一年有四季，特别我们北方，季节变化明显，春夏秋冬温差较大，自然界各种生物也会根据一年四季（春暖、夏热、秋凉、冬寒）的变化进行调整，比如说自然界特别是植物“春生(万物复苏,郁郁葱葱,生机盎然_树木发了绿芽,叫人看了很有活力)、夏长(夏季天气炎热,光照充足,植物生长迅速)、秋收(到了秋天果实都成熟了,这是收获的季节)、冬藏(到了冬天,天寒地冻,植物的叶子也都落了,为的是尽量少的散发养分, 营养成分收藏起来，动物也都冬眠了，新陈代谢降到了最低，)”，那么人也应该按照自然规律,春生、夏长、秋收、冬藏来调整自己的生活起居，中医理论对此有深核的认识，《黄帝内经》这本书说“冬三月是个伏藏的季节，也就是说要把人体收敛些”，所以说冬季养生有他的特点，什么特点呢? 一是精神养生(宁静为本，保养精神)，也就是说冬天养生需要以宁静为主，心情很平和，不浮躁，你看着世间万物在春天的时候都欣欣向荣的往上涨，到冬天时全藏在地下根里面，在冬天时候精神上不要激动,烦躁，不要让自己很张扬，应该让自己平静下来，适应外在的特点，而且要特别注意尽量不要受到外界强烈刺激的影响，不管外界发生了什么事，作为我们老年朋友来说要坦然面对，心静如水，不是有句话叫“心如止水”吗？咱们的心就和平静的水一样”非常平静，实际上我们观察一下，水到了冬天能也就平静了，外面狂风大作，如果夏天就会波浪滔天，而冬天冰下面的水非常平静，水藏在冰底下不会受到外面狂风的影响，所以我们的精神养生也要向大自然一样，那么冬天养生从情绪上应该注意什么问题呢？到了冬天，树叶也落了，草也枯黄了，给人一种凄凉，悲伤的感觉,特别是老年人，触景生情,联想到自己的晚年，往往会有些情绪上的变化，那么这时候有些情绪低落，会导致一些疾病，我们前面曾提到的有一种心理疾病，也叫情感障碍性疾病(抑郁症)，到冬天的时候抑郁症的发病率相对的较高，这有几方面的原因，一是冬天的时候天气寒冷，人们外出的时间相对少，相互交流，和朋友一块聊天的机会少，这就对情绪有影响，二呢就是上面提到的触景生情，一看这茫茫大地,草木凋零，给人一种悲伤的感觉，再一个是日照时间短，冬季的时候，太阳出来晚，落山早,理论上讲，人体内的五羟色胺分泌就少一些，兴奋性低，容易引起抑郁病发生，医学上叫做季节性抑郁症，表现的情绪低落，不想说话，晚上也睡不好，等等症状，到了春天了，春暖花开，去户外一游玩，晒晒太阳，这病自然而然就好了。那么还有就是到了冬天，太阳出来晚了，下去早了，导致人体生物钟紊乱，如果和外面的环境没有及时调整好，也会促使抑郁症的发生，世界卫生组织曾对季节性抑郁症进行观察，发现老年人冬季多出去见见阳光，参与户外活动，做一些适量运动，能够有效地降低抑郁症的发生，所以在冬季老年人养生第一要调节自己的情绪，让自己情绪兴奋点，高兴点，晒晒太阳，和老朋友聊聊天对预防疾病都是有好处的。  二就是起居养生，我们知道不同的季节有不同的特点，起居习惯不应该一样的，春天和夏天应该睡得稍晚些，起的稍早些，到了秋天睡得要早些,起得也早些,那么到冬天应该睡得早些,起得晚些，这就是黄帝内经中说的“必待日光”，冬天起得晚到什么程度呢？就是刚好太阳出来时最好，古人说 “天之大宝一丸红日，人之大宝一息阳气”，冬季自然界阴盛阳衰，人应该等待日出来平衡阴阳。但是在现实生活中很难做到，有人要上班＼要工作＼有很多老年人要替儿女带孩子，你等太阳出来后再起床显然不行，这里主要想告诉各位老年朋友要适当，有些人有晨练的习惯，老年人睡眠又没有年轻人那么多，青年人一般每天需8小时左右够了，而老年人6\7个小时就够了，有的甚至5个小时就够了，早早醒来了，但是冬天我们建议老年人不要太早的去晨练，原因主要是冬季的时候，天气寒冷，气压较低，地表面一些污染物不能够及时的扩散到空中去，所以地表面的各种污染物浓度较高，吸入这些气体对身体是不利的，所以老年人到冬季要起床晚些，运动时间向后推些。  三我们说说运动，这个运动养生对老年人很重要，现在人们都很重视运动，自行车\羽毛球\登山\健身操等，老年人比较时髦的向太极拳\门球\广场大众操等等，早晨晚上看看到处是健身的人群，我不是说现在不建议去健身，而是要告诉老年朋友们怎么去健身更科学，我感觉现在的人们运动有点过，那么老年人应该如何运动呢？一是看气候，一般天气晴朗，空气清新，没有特别不好的天气比较好，如果有大风，下雨下雪，有雾，雾霾天气等都不适合运动，特别是雾霾天气，雾是由于空气湿度大谁凝聚成小的微型颗粒漂浮在低空中，有雾时空气比重较大，大气中的粉尘不容易下沉或扩散，空气中污染物会对人体造成损害，那么霾呢纯粹就是空气中的粉尘颗粒烟雾及工业废气悬浮在空中，运动时吸入对人危害更大，所以有特殊天气不要户外活动。  衣着养生：冬天还应该注意保暖，特别是老年朋友,因为年龄大了，中医所说的阳气相对不足，注意室内外温度相差不要太大，18-22度比较合适，太冷太热都不好，太冷冻感冒了，太热吧，你总是要出门的吧，屋里太热，一出去温差太大，一下不适应感冒了，所以说出去时带好口罩帽子，穿好衣服都很重要，关键部位要保暖,咽喉部，颈部，冬天穿低胸衣服，衣领较低，不围围巾，对这些暴露部位反复的寒冷刺激，导致呼吸道的反应,咳嗽，痰多，咽喉干痒痛，用药效果也不好，虽然不严重但是总也好不了。注意空气流通，每天要开窗2次以上，每次至少半小时。  饮食养生：《备急千金要方》“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。“安身之本，必资于食”。首先营养平衡，特别是老年人，每天进食的营养要均衡，人体需要的营养成分有 7种（蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水）。蛋白质（水产品，畜禽肉，豆类，坚果），脂肪（使热量的重要来源，但应少摄入饱和脂肪，如动物油），糖（能量的主要来源，米面薯类），维生素（新鲜的蔬菜水果中）。无机盐（常量-钙、镁、钾、钠、硫、磷、氯；微量—铜、钴、铁）。水最好的是白开水，建议不喝饮料，添加剂防腐剂过量；有节，一日三餐，按时进餐，饥饱有度，不暴饮暴食；注意食物的属性，冬季寒冷，宜温性食物，如韭菜，葱姜，糯米，胡桃仁，羊肉，羊奶等。卫生新鲜，干净，无污染，不吃剩饭菜，如果剩下了下顿吃时烧开，冰箱保鲜，用保鲜膜，定时消毒。