图书封面
《抗压力》作者按：
为什么同样是才华横溢的商业精英，有人能攀上事业高峰，有人却折戟而归？
你是否曾经陷入害怕失败，逃避任务、裹足不前的消极状态？
我们如何拥有更幸福的职场体验、事业前景与人生？
对此，作者提出抗压力七大技能
第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”
第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感
第四个技能：发挥自我优势
第五个技能：建立心灵后盾
第六个技能：常怀感恩之心
第七个技能：从痛苦中汲取智慧
那么，如何摆脱消极情绪的恶性循环呢？
自我测试，以下这些负面情绪，你是否都经历过呢？
负面情绪词
这些负面情绪是不快的体验，在面对这些负面情绪的时候。我们往往为了在不再经历，会选择回避。正确处理方式是：
第一步，接纳这些消极情绪。
由于这些消极的情绪是反复出现的，那么摆脱消极情绪的恶性循环的第一步就是：接受这些情绪，而不是忽略或压抑他们。接纳自己的情感，是进行情感调节的基础。因为消极情绪会反复，连带由此引发的情感也会反复。这样我们就会陷入消极情绪的不良循环中无法自拔。
第二步，消极情绪出现是要马上解决。
在认识到消极情绪出现是，我们要采取一些让自己开心的方式，以防消极情绪进入循环。
以防消极情绪的四大方法
这些方法对于我们来说都不陌生的办法，但是我们多数进行这些行为的时候，基本上是在自己情绪平稳或者高兴开心的时候。那么同样，当出现消极情绪的时候，我们也是可以进行采用。所以在下次出现消极情绪的时候，我们可以按照自己的喜好，选择一种符合自己价值观、生活方式来进行训练。
-消除压力的运动型郁闷派遣法
我们可以选择的运动类型有：有节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑、慢走等。因为运动时，体内会分泌出脑内荷尔蒙β-内咖肽。那么在工作中出现情绪的时候，我们可以选择另外一个更加时候的运动就是散步，离开让我们愤怒的”现场”,因为在愤怒的现场，”愤怒荷尔蒙“——去甲肾上腺素会持续分泌，这会让我们变得容易有攻击性。在电视、电影中，我们经常会听这样的台词：“我不和你争论，你能让我一个人待会儿吗？”
如果实在条件还是不允许的话，在我们发出攻击性的语言之前，握着自己的拳头，从1开始数数，数到90.因为去甲肾上腺素在体内的徘徊被处理的时间是90秒左右。
-好音乐的音乐型郁闷派遣法
这里所指的好的音乐是让自己体内产生快感荷尔蒙多巴胺，相比较而言那些朋克或者摇滚等节奏激烈的音乐会促进分泌愤怒荷尔蒙去甲肾上腺素。
不知道现在的你听音乐的频率是什么样的，每个人可以回想自己的学生时代，那是一个随身听，MP3不离身的年代。对此我们可以选择落地方法是：
1、去找找哪些曾经让自己感动、让自己平静、让自己温暖的歌曲，把他们下载到自己的手机当中；
2、如果偷懒的话，我们可以各大音乐app，按照场景、心情选择歌单，比如酷我音乐盒。在这里个人推荐石进《夜的钢琴曲》。
-专注呼吸的郁闷派遣法
有一句很文艺的说法是：“痛的无法呼吸”。很多人在完成了一个里程碑的事件时会说，长舒了一口气。呼吸平稳，我们情绪才能平稳。当我们呼吸平缓的时候，我们大脑同样会输出“治愈荷尔蒙”——血清素。在完成一个番茄钟后，我们可以采用专注式呼吸法：
1、舒服地坐在椅子上，放松脖子和肩膀
2、挺直后背
3、闭上眼睛，集中注意力呼吸
4、呼气时就像把压力释放出去
5、吸气时就像把能量吸收进来
-写作的郁闷派遣法
写作相比而言是一种与自己对话，将自己心里的情绪、想法或某些模糊表现出来，有利于把消极情绪排解出来。这种写作方式，包括自由写、晨间日记。身边有朋友会在写晨间日记的时候会写上三件好事，让自己以积极的情绪开始一天。这种对那些喜欢记日记和写信的人。因为专心做自己的事情，沉浸在自己的世界里，就会忘记时间，不会感到疲倦。无论是在心理上还是情感上都有积极的效果。
对于我自己来说，最有效是方法是，写作。通过写作，来与自己对话，理清自己目前的状态，分析到底发生了什么。当我把这些负面情绪通过文字表达出来的时候，最后发现当中有很大一部分是情绪带动的思维方式。
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