坐立呼吸练习让呼吸顺畅后进入腰两侧延展，上背部扭转按摩内脏让上背部更加稳定，安抚情绪。至此，我已经能从白天繁忙的工作关注点转移到瑜伽练习当下，放下外界的一切感知完全关注自我。接下来开始两套拜日式热身，进入新体式坐立前屈的练习，最后摊尸式放松。
一个小时的瑜伽，我从进入瑜伽室时灰头土脸到离开时的精神抖擞，过程没有美容院的舒适，效果却比美容院好，节奏不比跑步慢，但结果却没有跑步累。美容院你躺着是静止的，静属阴，静止太久就损阳耗阴，治标不治本；跑步提升阳气的同时也消耗阳气，所以跑完你会舒服但会累。唯有瑜伽，它是一阴一阳的结合，从里到外的滋养你的身心。这也就很好解释了为什么同样是运动，我跑步结束时脸部除了泛红，肤色并未改变，而瑜伽结束后，肤色像去除了氧化物，带来光泽的肌肤。跑步时血液仅对外流，流向四肢和皮肤表皮，但瑜伽可以同时让血液流向内脏及表里，使血液循环达到内外的平衡，结果你会舒适而不累。
拜日式
在我看来，瑜伽过程就是人生过程，从平躺呼吸开始、进入坐立、站立、前屈、起跑，经过平板、四柱、上犬、下犬、，而后回归起跑，前屈、站立、坐立、摊式式休息，整个过程就像人生，从出生开始，婴儿呱呱坠地，进入学习坐、站、走，经过短短数十年或百年的长跑，而后重归于尘、重归于土。
瑜伽过程，是一个扬阳释阴过程。我理解的“阳”就是“积极、向上、放松、正能量“，而“阴”就是“消极、颓废、紧张、负能量”。瑜伽过程呼吸是核心，离开呼吸的体式或是舞蹈或是杂技，但不是瑜伽。吸气时，身体与地接触的根基向下扎根，身体前侧（正面代表着阳)所有的肌肉力量上提有力，头顶百会向上无限延展，让身体有足够的空间吸收氧气，同时，身体后侧（背面代表着阴）从肩颈两侧斜方肌开始放松向下，让力量向脚后跟方向传递，让身体稳稳与大地保持连接。而呼气时，与呼吸同原理，虽然关注点更多的放在身体后侧力量的释放，但前侧力量仍应保持不变，因为呼气是确保延展，让吸气时吸入的氧气在身体停留更多的空间和时间，更好地滋养身心。呼吸的原理适用瑜伽过程的任何体式。但初学者往往在呼气时容易身体前缩，把吸气时好不容易延展的身体瞬间闭合。这是初学者通病，但若能在初学时就明白瑜伽不仅仅只是力量只是伸展，而是通过力量达到延展的终极目标，时时带着这样的觉知，习练起来会事半功倍。这样一吸一呼瑜伽，每次的练习吸入的是积极向上的正能量，呼出的是紧张消极的负能量，一次的效果或许仅仅只能缓解当下的身心疲惫，但长期坚持下来，你会发现你人挺拔有气质了，因为在不知不觉中你已经保持昂首挺胸的习惯，发达的斜方肌（富贵包的形成就是斜方肌不断紧张得不到放松的结果)不断得到放松让背更平整；你也会发现你不太容易发脾气或更平和了，因为每次的瑜伽都不断注入积极的正能量安抚疲倦、焦虑、紧张的身心，释放压力，达到平衡。而人生亦如此，无论经历了什么，都要保持一颗积极乐观的心，及时释放压力，修炼一颗淡定从容的心，泰然面对日出日落，月缺月圆，活出自己美好人生。
下犬式是习练至今我最喜欢的一个体式。从最初的不会发力导致供着腰椎到会发力而发力过紧，到此图力量和延展完美结合，刚柔并济，过程流畅舒适。
花开无语，芳华烁烁；花落无言，余香阵阵。人生犹如这无言的花开花落，绽放凋零，一切都将在岁月中老去。若能有瑜伽长伴，行走在这纷繁喧嚣的世间，也能安抚这匆忙的脚步。收放自若，踏实而丰富。
(此篇为2019.5.27习练记，为庆六一儿童节而作，希望自己以及亲朋好友一生都能如孩童般阳气满满，阳光灿烂。）
伽音
2019.5
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