我就是那个干跑不瘦的死胖子｜《本能减脂》

我就是那个干跑不瘦的死胖子｜《本能减脂》

1.

我先讲几个忧桑的故事，好让你们开心一下…

听说节食减肥，短时间内是有效果的。于是我一整天时间什么也没吃，只喝了一杯水，第二天…胖了一斤…

听说少吃多运动有效果，于是我没吃早饭，白天逛街一整天，中午吃的不错，晚饭没吃，第二天…我胖了六斤…

我在食量不变的情况下，白天徒步一小时，晚上再跑步，坚持了整整一个月…胖了五斤…

嗯，我已经自暴自弃了，放纵自己索性成为死胖子身材了，反正我也不是老天爷亲生的，我还折腾个什么劲儿，生气。

2.

首先我是一个运动小白，详见运动小白的半马进阶之旅（1），我没有丰富的健身减肥知识，也没请私人教练，所以一直处于自己摸索的阶段。

读过一些文章之后，发现不仅彼此矛盾，而且很多都对身体是一种损耗。比如：苹果减肥法、吃肉减肥法等等。而且减的也不一定是脂肪，如果是肌肉我可就赔大了。

曾经慢跑减肥，大概每天五公里。也尝试过plank（平板支撑），最多坚持一分多钟，枯燥不说，趴在地上就很难再起来。引体向上、俯卧撑都是类似的情况。

就是在这种丧尽天良的自我放逐中，我读到了《本能减脂》这本书。我是个实在人，我首先翻的自然是第五章--吃出健康好身材！

嗯，图片非常不错，看起来都很诱人，搭配健康有颜值。如此，我才放心继续看这本书，毕竟颜值即正义嘛。

3.

请注意，这是一本工具书，而并非一本教你如何减肥的书。在书中，可以查到你想要了解的一切，比如各种食物的蛋白质、碳水化合物、脂肪含量；各种高低强度运动的概念与利弊；详细的低碳食谱；运动时如何呼吸……

有一个特别简单的道理，如果选择对的方法，那就可以事半功倍。这本书就在深入简出地，围绕这个目的讲健身。

现在我想问一个问题，匀速慢跑30分钟（LISS），和循环冲刺、走一会累计20分钟（HIIT），哪个更能让你瘦？

《本能减脂》给出了答案，是后者，因为减脂分为两个阶段，一个是运动时的消耗，一个是运动后的消耗。慢跑虽然能够消耗热量，可是随着运动天数的增加，相同距离相同强度下，消耗的热量会越来越少，而且在运动后几乎不再产生消耗。

与此相对应的，剧烈运动，休息，再剧烈运动，再休息的循环，能够消耗巨大的能量，甚至在运动后都可以持续地继续消耗能量。

这本书一个很大的优点，在于它适合所有人。你在这本书里总是可以找到适合你的运动方式，不管你是新手，还是老手，你是有心脏疾病，还是孕妇，甚至无法突破瓶颈期，你总能在书中找到适合的运动，而且能够随着你的进阶，进行适当的调整，再找到新的运动。

4.

我这么务实的死胖子，目标毕竟只是马甲线和半马而已。梦想还是要有的，万一踩狗屎了呢？

本来我觉得或许在我有生之年，这个目标或许大概可能业余能够达成。

看完这本书，觉得，或许在退休之前就能达成了呢？

我的生涯一片无悔，我想起那天下午在夕阳下的奔跑，那是我逝去的青春！