科大小编教失眠者助眠！

太原科大医院专家介绍失眠虽然不是大病，可绝对影响人的健康。电视、网络、旅游和丰富多彩的夜生活，使人们的睡眠时间越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多。失眠己被睡眠专家称为“悄然流行的扩张病”。

　　如果长期睡不好觉，会使人头祭脑胀、记忆力减退、面容憔粹、疲惫不堪，还可能诱发其他心脑血管疾病。

科大小编教失眠者助眠！

　　失眠，主要由以下4个方面的因素造成。

　　〔1〕心理因素：工作、学习、生活、个人悄感中的各种矛盾和困惑所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

　　（2）生理因素：疲劳过度、精神紧张、饥饿、性兴奋以及一些疾病，如哮喘、心律失常、关节炎、胃溃疡、心绞痛、偏头痛等都可引起失眠。

　　〔3〕不良的环境和生活习惯：不良的环境和生活习惯都布可能影响到睡眠,如噪声污染、光线的强弱、气温的冷热等都是影响睡眠的因索。

　　〔4〕药物因素：饮酒、滥用药物、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有镇静药、甲状腺素、避孕药、兴奋剂、抗心律失常药等。失眠患者最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时，费尽心机地思考如何尽快人睡，这样反而造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的方法是顺其自然，采取能睡多长时间就睡多长时间的心态。

　　此外，应该主动创造良好的睡眠环境，养成良好的生活习惯，这样就更有助于睡眠。

　　失眠在《黄帝内经》中称“不得卧”“不得眠”“目不瞑”。我们知道想睡睡不着的滋味是很难受的，那人为什么会失眠呢？

　　根据《黄帝内经》的理论，失眠都是因为阳不交阴，具体可分为下列4种情况。

　　（1）胃不和安：《黄帝内经》有“胃不和则卧不安”一说，白天是人体阳气生发的时候，吃的东西会被体内的阳气消化，而到了晚上，体内会呈现阴霾之气，任何东丙都是不容易被消化的，所以古人有“过午不食”，我们虽不主张大家不吃晚饭，但一定要少吃，否则会“胃不和安”，导致失眠。

　　(2）精不凝神：精为阴，神为阳，精不凝神是指阴阳不能和谐统一。肾主藏精，精不凝神说明肾出现了问题，治疗时要从肾经入手。

　　〔3）思虑过度：思虑伤脾，一个人如果想事情太多，睥胃就会不和，由上知睥胃不和人就会失眠。因此我们可以在晚餐的时候喝些小米粥，这可以健脾和胃，有助于睡眠。

　　(4）心火过旺：中医把心火太盛叫“离宫内燃”，离为南方，属心火。心火太盛的人不仅会失眠，还会出现苦质发红、小便发黄等症状。

　　以上是《黄帝内经》关于造成失眠的4个原因。此外，心肾不交、肝火亢旺、胆热心烦等也会导致失眠，失眠患者一定要分淸原因不可擅自服药，对于失眠不太严重者，下列4个方法不妨可以试试。

　　（1）按摩：每晚睡觉前按摩“安眠穴” 5分钟可以帮助睡眠。安眠穴在耳后乳突后方的凹陷处.具有催眠镇静的作用。

    　（2）泡脚：每晚临睡前用温水泡脚，可以帮助人进入睡眠状态，尤其适合脑力工作者。泡脚时先用温水浸泡，再慢慢加热水，泡到脚热、微微出汗就可以休息。

　　（3）从头到脚放松：首先躺在床上从放松头发开始.然后放松眼眉，当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是紧锁者的。眼眉放松后慢慢地做深呼吸。然后再慢慢地放松肩膀。肩膀是我们最不容易放松的地方，这个部位经常是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。接着是心、肾……就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚指头就都放松了。一般没等你想到脚呢，就已经进人睡眠状态了。所谓的睡眠一定要先睡心，就是先让心静下来.心先睡下，那么身体才能够听从心的安排，才能够睡下。

　　（4）食疗：取龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放人茶杯中，冲沸水加盖焖一会儿即可饮用。每日1剂，随冲随饮，最后吃龙眼肉。

最后太原科大医院要提醒大家的是，遵循人体生物钟的规律，养成好的睡眠习惯对防治失眠也是很有帮助的。

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原标题：太原科大医院教失眠患者如何助眠！