唤起潜意识的力量吧！

你将拥有的是

完善的人格

平静的心灵

持久的幸福

无尽的喜悦

……

——【美】约瑟夫·墨菲

高原现象是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原现象。

而在高考备考阶段，一月份开始，考生就会进入高原现象多发期。

经过几个月的复习备考，有些考生出现了高原现象，进入“高原期”。

什么是高原现象呢？

考生们的成绩在达到一定高度后出现停滞不前，有的起起落落，有的甚至不进反退的现象。

考生林，中考以优异成绩考入重点高中。

高一高二学习很努力，多次考试排在年级80名左右，是同学眼中的“尖子”生。

但是，上了高三之后，不知道为什么，月考成绩一次一次往下跌，四次月考，从80多名跌到了400多名，最后在300名左右徘徊不前。

这让他难以接受。用了很多办法都不行，产生了急躁，焦虑，甚至怀疑自己的能力，失去了自信心。

图：林给谭老师发的信息：成绩下滑，情绪急躁，焦虑。   图：林给谭老师发的信息：成绩多次徘徊不前，丧失信心。   图：林给谭老师发的信息：“高原期””的急躁

面临“高原期”，该如何突破？

正确认识高原现象与 “高原期”

1、什么是高原现象？什么是“高原期”？

学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，不管怎么努力，继续提高的速度减慢，有的人甚至发和和生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为高原现象。

高原现象一般伴随失落心境，无力感，甚至怀疑自己的能力，失去信心。

高原现象持续阶段即为“高原期”。

高三第一轮复习结束较容易出现“高原期”。

2、学生在学习过程中，一般会经历的几个阶段

（1）开始阶段：因为要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度的提高较慢。

（2）迅速提高阶段：初步掌握了知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快。

（3）学习“高原期”（高原现象持续期）：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，又因为精神、心理等多种因素影响，学习进步速度突然放慢。

尽管每天很用心学习，但成绩提高不大，有的甚至出现成绩下降，总体上处于一种停滞状态 。

3、正确认识高原现象

（1）学习中的高原现象是客观存在的，每个人都可能会遇到。

（2）高原现象并不意味着你的学习或成绩到了极限，走出高原期后，你的学习效率和成绩还会有所提高。

（3）高原现象的出现只是暂时的，它不能代表你的能力不足，也不代表你学习真正的退步。

不少考生在考前复习中，出现高原现象就感到束手无策，甚至影响心态，影响学习。

有的考生误认为自己的脑子不行，记不住，脑袋里一团浆糊。导致情绪波动大，产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧的情绪，对考试失去了信心。

这种情况是考生对高原现象的不了解，不能正确对待与克服的负面心态，从而直接影响了复习。

高原现象不是我们的“敌人”，不能正确认识高原现象而产生的自卑、自我否定、失落感和无力感，才是我们最大的“敌人”。

4、造成高原现象的原因

（1）提高成绩的新学习能力和方法未形成。如：练习方法不当一时无法突破难题。

（2）情绪消极。由于生理疲劳与心理疲劳，产生了厌倦、烦燥、焦虑、麻木、悲观等消极情绪，而消极情绪直接影响了学习效率和考试发挥。

（3）目标过高，错误归因。形成习得性无助，影响能力发挥。

（4）急于求成，看不到自己的进步。该掌握的知识都掌握了，剩下的是难点未能突破，成绩未能马上体现出来，对自己失去信心。

如何突破学习中的高原现象？

1、变换学习方法，注重知识的整理和考试分析

高三考试频繁，很多考生没有能够认真对每次考试进行分析，也没有对知识进行较好的整理，所以知识掌握不牢。

应该如何做考试分析？

（1）列出所有失分点（知识点和能力点）和失分原因。

（2）针对失分点做解决方法的任务安排，具体到时间和学习内容。

（3）实时监控，根据任务进度及时做出调整。

图：谭老师辅导的学生做的考试分析   图：谭老师辅导的学生做的考试分析   图：谭老师辅导的学生做的考试分析   图：谭老师辅导的学生做的考试分析

2、对知识进行整理归纳，建立知识结构图

推荐思维导图法。（具体方法会在以后的文章中详细讲解。）

图：谭老师辅导的学生做的思维导图

图：谭老师辅导的学生做的思维导图

图：谭老师辅导的学生做的思维导图

图：谭老师辅导的学生做的思维导图   图：谭老师辅导的学生做的思维导图

3、每天制定任务目标和计划，根据进度适时调整

制定计划后坚决执行，并在学习结束之前总结当天学习收获。

自信心的成长多来源于成功体验的积累。

图：谭老师辅导的学生做的每日目标与收获   图：谭老师辅导的学生做的每日目标与收获

4、对自己的薄弱知识环节进行针对性训练，争取突破

（1）重回课本，回忆当时老师的讲解，理顺知识点、例题和以前上课的笔记。

（2）找对应的练习限时训练。

（3）与老师交流训练感受和疑问。

（4）再次训练。

5、正确归因，保持自信心

可以尝试这样对自己说:成绩不进步，不是自己的能力问题或者智商问题，这只说明还有一些问题没有解决，只要把这些问题解决了，我还是可以进步的。

否定自己才是真正退步的开始。

6、调整备考心态，劳逸结合

消除烦躁不安焦虑紧张的情绪；缓解压力，克服心理疲劳。

多数不能突破“高原期”的考生其主要原因是不能正确对待自己的现在，心态不稳，所以调整心态尤为重要。

经过辅导，林调整了心态，接受了当时自己的表现。

他严格按照我的建议，对考试认真进行分析，并且运用思维导图对薄弱知识进行整理，进行了多次针对性的训练，每天都能够按照目标和计划执行，并积累收获，经常与老师沟通交流备考的想法与经验。

在后面的几次模拟考试中，他逐渐找到自己的节奏，发挥出自己的水平，从300多名提升到100多名。

在高考中他获得了接近600分的成绩，比平时多出80几分，被重点大学录取了。

人在遇到困难停滞不前的时候，往往也是需要作出突破的时候。

摆正心态，潜下心，深入探索，适当地改变一些方式方法，强化训练，注重整理与积累，不久的将来，你将获得潜能的突破！

在绝境中磨练

能无限激发你的潜能！

不登高峰

怎么知道自己能爬多高呢？

努力吧，少年！