Part1
阿瓜是个普通城市普通公司的一名普通文案，写稿、熬夜、吸猫，构成了这个90后秃头少女的普通生活。
七点半起床、洗漱、铲屎、喂猫，八点钟匆匆出门，穿过5个红绿灯，赶去仅距1千米的公司，在8：30时拎着还没来得及吃的早餐，抵达公司大门。然后拿出纸巾把右手食指的油腻擦掉后，打卡时间就变成了8：31。哦，迟到1分钟等于今天又白干了。
拿上昨天下达的客户brief，匆匆跑进会议室。又是周一的头脑风暴，又要接受总监、同事的精神审判，然后又是一遍又一遍的改稿。用脚指头想想就知道，今天又是一个暗无天日、毫无新意的日子。
但这一天，发生了两件不寻常的事。一是她收到了自己的体检报告，一直很扛揍的她，居然脾胃都有问题。二是当天夜里，她做了一个奇怪的梦。
梦里，她坐在书桌前，佝偻着背，时钟静止在凌晨2点。
突然出现一团烟雾，
包裹着她，
她被吸进了时钟里，
消失了。
可怜的阿瓜，第二天心神不宁，可是该怎么办呢？这个时代，谁没点坏习惯呢？什么手机依赖症、拖延症、懒癌，不得几个病都不好意思说自己是社会人。
可是因为熬夜常年不消的黑眼圈和糟糕的体检结果又在提醒她：你该改变了，你的医保可顶不住生大病啊。
工作糟糕、身体糟糕，这一切的源泉是什么？
如果不是8：31才打卡，不是7：30才起床，不是凌晨2点才睡，不是晚上10：00才到家，也没有因为玩手机、拖延症而导致加班工作，那么我的人生会不会就不一样了？可是我该怎么改变呢？
幸好阿瓜因为工作关系，有阅读习惯，在读书app上找到了《如何戒掉坏习惯》一书。这本书为她打了一剂定心针，也为她打开了新世界的大门。
Part2
本书作者古川武士是日本著名的习惯培养大师，有丰富的企业、职场培训经验。他所著《坚持，一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等畅销书，深受职场人士追捧。
如果说《坚持，一种可以养成的习惯》是教我们如何养成好习惯，那么《如何戒掉坏习惯》则是用“习惯终结术”来彻底甩掉坏习惯。
所谓坏习惯，是指禁不住眼前的欲望或诱惑的驱使，而带来负面影响的习惯。坏习惯有连锁反应，会滋生出下一个坏习惯。
阿瓜顺着作者思路，“庖丁解牛”，来深度分析下自己的问题所在。
长期熬夜，导致精神状态不佳、工作效率低，熬夜加班又导致了晚睡，形成了工作和生活的恶性循环。
虽然我们的主人公阿瓜也曾经想过早睡早起，但尝试100次，失败101次。这是为什么呢？
作者认为有以下几个原因：
1、习惯引力法则
我们身体本身有一个平衡系统。当我们试图改变原有的习惯时，大脑会将新行为判定是“威胁”而千方百计地阻挠，一股无形的力量会把我们的行为拉回原处。
2、意识与无意识的平衡
在心理学世界中，往往认为5%意识与95%无意识是稳定状态。在我们想戒掉坏习惯的过程中，意识层面想改变，想成长；但往往无法与维持现状的无意识层面的“习惯引力”相匹敌。
3、欲望和理性的斗争
在情感上，快感是让我们不断重复坏习惯的原动力。大脑在获得快感时，会分泌一种名为多巴胺的荷尔蒙，会粉碎理性和意志。
阿瓜同学看到这里，眯起小眼，点了点头，作者接下来应该是要拿出“解决方案”了吧？
作者给了她几条提示：
① 抽烟、进食过量、熬夜等身体习惯，一般3个月左右可以戒掉。
② 不要贪心，一次只针对性戒掉一个坏习惯就好。
③ 畅想未来，戒掉坏习惯后，美好的事情会接踵而来，你会华丽逆袭的。
阿瓜心想，畅想未来是文案中的常用套路，没想到有一天会用在自己身上。
3个月就能戒掉一个坏习惯的话，那么一年就是4个，这样不就能形成一个工作与生活的良性循环了吗？
那么，具体该怎么做呢？
Part3
作者接收到了阿瓜的心灵感应后，又给她抛来了一套秘籍--坏习惯终结术
这套秘籍共分为四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、稳定期和倦怠期。
阿瓜一边吸猫一边认真研读：
第一阶段：禁欲期（第1-3周）
对策1：给自己创造一个杜绝诱惑的环境
① 找出诱使你去做这个坏习惯的所有因素
阿瓜认为自己目前最大的问题是熬夜，而不熬夜的前提是要降低手机使用时长、准备下班，而准时下班的前提是提升工作效率。
所以熬夜诱发因素有：睡前无节制地刷手机、工作效率低下导致加班。
② 制定对应的行为清单，减少或消除这些诱惑。
a、阿瓜决定提早5-10分钟出门，到公司先列好工作清单，整理工作台面；因为工作联系会使用公司固话，所以手机就放到抽屉里吧。
b、尽量在20：00前完成工作。
c、回到家后，把手机放进抽屉，洗澡做拉伸运动，11：00准时睡觉。
对策2：列好表单，将行动可视化
几乎所有的习惯都是无意识的，用记录法可以将其从隐性变成显性，让自己知道任务进度，所以阿瓜在在等红绿灯的时候记下每日就寝时间和起床时间，以及每日使用手机的时长。
对策3：从“完美主义”到“最优主义”
完全遵守目标的“完美主义”不太现实，总有那么几天例外的。有2天，阿瓜同时赶3个项目的稿子，熬夜到12点，没有达成11点就寝的目标，也没关系，不必为此有挫败感。
第二阶段：动力缺乏期（第4-7周）
禁欲期积蓄的“想要戒掉”的原始能量被消耗殆尽了，这一过程中最重要的是再次激发斗志，并制定最符合自己的行动模式。
对策1：设定固定行为模式
这一阶段中，阿瓜已经逐渐摸清了适合自己的行为模式，规定自己：
① 7：10分起床、7：45分出门买早餐。
② 8：15分到公司，边吃早餐边制定当天的工作计划。
③ 20：00前下班，20：20到家洗澡，学习充电，23：00就寝。
对策2：制定例外规则
在这个过程中，难免有突发状况，无法完全执行对策1中的“固定行为模式”。阿瓜为自己制定了例外规则来确保灵活性，给自己一个弹性空间。
① 忙碌期：大订单来了，难免要加班加点，如无法做到11：00就寝，但尽量保持7：10起床，午休时间可以小睡一会儿，补充睡眠。
② 周末：如果前几天睡眠不足的话，周末可以延迟1小时起床。
对策3：八个“动力开关”
① 有魔力的语言：大声念出你的目标，自我鼓励。
② 习惯与梦想：描述戒掉坏习惯后的美好景象。
③ 制定详细的时间表：把目标/工作切割成小块，列成事务清单，严格执行。
④ 计时器效果：在规定时间内完成规定事务，时间到即停止。
⑤ 奖励与惩罚：选择对健康无害的东西作为奖励，自己极度讨厌的东西作为惩罚。
⑥ 自我反省：回顾自己的行为，确认获得的成果与进步。
⑦ 结交靠谱的朋友，一同戒掉坏习惯。
⑧ 向“不会原谅你借口”的人宣布你的目标行动。
阿瓜选择了以下适合她的“活力开关”：
① 惩罚：在朋友圈发布消息，如果自己在3个月内早睡早起的完成度在80%以下（具体以打卡app时间为准），那么给每位看到此圈的朋友每人发50元红包。朋友们都觉得她疯了，几百个好友纷纷截图，这一回，她得损失多少毛爷爷。但只有她坚信，自己可以做到！
② 自我反省：在下班前的10分钟反省任务完成度，哪些没完成的第二天争取完成。
③ 靠谱的朋友：萝卜是阿瓜的猫主子，也是她的家人。她故意在前一晚少喂一点猫粮，这样一来，萝卜会在7：00准时喊醒它的铲屎官。
第三阶段：稳定期（第8-10周）
对策1：认真回顾行动
前8周，阿瓜早睡早起的成功率已经达到了80%，未能完成任务的20%中，主要是一开始几天完成度较差，以及中间2天熬夜加班。在稳定期中，工作导致的熬夜加班仍不可避免，但个人原因的熬夜基本已经杜绝了。
对策2：彻底斩断坏习惯
尽力提升至100%的完成度，原则上不允许自己有例外情况发生。那就只能从进一步提升工作效率角度来解决了。阿瓜将试着遇到自己不能解决的问题，勇敢地向同事请教，不浪费时间。
第四阶段：倦怠期（第11-13周）
在最后这个阶段中，容易停滞不前，产生无聊、无意义等倦怠情绪。
对策1：加入新鲜元素
阿瓜决定引入一个新的放松方法，周末上午带萝卜去小区花园遛一遛。让自己和猫猫都多去接触大自然，或许还能收获一些工作灵感呢。
对策2：计划下一个需要戒掉的坏习惯
宠物用品买买买大概是广大吸猫者的共性，但还是要克制一点呀。阿瓜决定下个月的目标是戒掉乱花钱行为。
Par4
曾经戒了N年都没成功的熬夜坏习惯，阿瓜按照书中方案去实践，居然3个月时间就顺利戒掉了，并顺便结合《坚持，一种可以养成的习惯》来培养了早睡早起和运动习惯。目前她已经在与“乱花钱”这个妖魔作斗争了。
其实想想，她不过是这个世界中再普通不过的个体，甚至她的起点比很多人低。既然她能做到，别人也能做到。她要把这本书的价值传递出去，所以就在知乎、朋友圈做经验分享，结果引来了一批小伙伴。她们共同组建了一个“习惯互助”打卡社群，大家一起改掉坏习惯。完成目标的小伙伴可获得奖励，未完成的小伙伴就需要接受惩罚。以此团结互助来建立人生的良性循环。
小行为的积累，加上时间效应，会带来巨大的复利效果。这就是阿瓜的故事。
一起向这个世界进发吧~
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