你知道海豹突击队员有多自律吗？

美国知名作家兼蒂姆·费里斯为了访谈，曾经邀请美国前海军海豹突击队指挥官杰克.威林克到家里。结果第二天早晨8点多，费里斯的女朋友说“威林克好像5个小时之前就已经起床了，而且一直在看书.......”

威林克虽然退役，但是依然保持每天早上4：45起床做事，而且还连续做76个俯卧撑。

一个已经退役的人，为什么还能如此自律呢？

为什么美国海豹突击队队员的自律能够声名在外呢，他们是怎么做到如此自律的呢？

彼得•霍林斯在《自律：一种可以养成的习惯》里面揭露了他们自律的秘笈。如果你也想养成自律的习惯，这本书可以给你启发。

霍林斯专注脑科学十余年，这本书是他根据人类大脑的运行规律总结出来的一套科学有效的自律训练法。书重点介绍了如何提升自律水平，以及如何通过自律掌控人生。书中介绍了大量与自律相关的实验及方法，严谨而科学。

那么海豹突击队员自律的秘笈到底有哪些呢？

40%法则

所谓40%法则， 顾名思义，就是当我们认为自己的生理和心理机能都已满负荷运行时，而实际上却只发挥出了全部实力的40%而已。

这个法则是不是很振奋人心？

原来，我们真的远比自己想象的强大。

之前看过一个视频，一群橄榄球运动员，为了即将开始的比赛，通过背负他人爬行，进行力量训练。

不过他们对比赛的信心不大，觉得自己没有能力战胜对手。

教练为了激发他们的信心，让发牢骚的Brock出列，想看看他最好的成绩。

Brock听到教练说希望看到他可以背负小伙伴爬50码的时候，说：”没有人在我背上的话我倒是能爬50码。“

教练说：”Jeremy在你背上你也能，向我保证，你要尽你最大能力。“

教练让他蒙上眼睛爬。

一次次，当他觉得不行的时候，当他喊”好重“”好痛“”我快没力气了“”我的手臂像火烧“”太难了“.........教练都激励他坚持。

最终，一个只爬10码，就觉得筋疲力尽的人，背着一个160磅（72公斤）的人，爬完了110码（100）的足球场。

不要给自己设限，在你觉得自己无法坚持的时候，你可能还有60%的潜能没有发挥出来。

你远比自己想象的能够坚持。

我最初开启跑步，跑不到三分钟就觉得无法坚持了，但还是咬着牙继续跑，没想到最终居然跑了3公里，后来还能毫不停歇地跑6公里。

不要轻易放弃，你有足够的能力坚持，关键是你是否有坚持的信念。

10倍法则

“10倍法则”，顾名思义就是在设定目标的时候要比自己的原本预期水平提高10倍，随后再付出10倍的努力去实现目标。

可能你会觉得这个不合理！

难道一个100斤的人，想减轻5斤，就要设定减轻50斤的目标吗？这样既不可能达到，也不合理——人都减没了。

其实，这里的10倍，是一个虚数，只是提醒我们在设定目标时，要设定高一点的目标。

高目标意味着高挑战，需要我们投入更多的时间和精力，这也意味着你会更加的积极和自律。

2016年，我利用业余时间考心理咨询师。

那一年工作任务重，孩子也小，还要听完咨询师所有的培训课程才能参加考试——时间不够用是一个最大的问题。

但我是报了名就要一次性通过的人。

为了通过考试，我开始早起，从6点到5点，又到4点半，4点。

最终，不仅顺利通过考试，还养成了早起的习惯至今。

后来还利用早起，开始公众号写作，课稿写作.......

一个目标带动了更多目标，一件事情自律，带来了更多的自律。

10倍法则和40%法则相得益彰。

既然我们在拼尽全力的时候，可能只使出了4分力，那么我们平时的目标，并不是我们拼尽全力才可以实现的目标，我们完全可以给自己设置一个更富有挑战性而又切合实际的目标。

孔子教育弟子的时候说：“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣”。

设定高目标，最后可能达到中等目标；设定中等目标，最后可能达到低等目标；如果实现低等目标，最后可能一无所得。

奋斗目标的大小会影响到个人成功。给自己设定自律目标时，按照10倍法则，定一个高目标吧。

10分钟法则

大部分的不自律，都是来自冲动。

所谓10分钟法则，就是指当冲动到来时，无论这个冲动多么的强烈，都给自己10分钟的缓冲期，如果10分钟之后，依然强烈的想实现这个冲动，再去行动。

书里提到哈佛大学的一个实验：猩猩和人比自律性。

研究人员给猩猩和人类被试者提供了同样的两个选项：立刻获得2份奖励，或是等待2分钟后获得6份奖励。

结果，猩猩在72%的时间里选择了等待，人类却只有19%的时间选择等待。

为什么人类的自律性反而不如猩猩呢？

因为人会为自己的行为找合理化解释，而偏偏又不能时刻分清事实和借口。

你可以回忆一下自己以前做之前笃定，做完后悔的事情。做的时候，是不是觉得自己的理由很充分，是依据客观事实的？后悔的时候却发现，所谓的客观事实，只是自己以为的事实，，一个自以为是的理由而已。

延迟10分钟再做，一种可能是不会去做，还有一种可能是会思考周全再做。而在每次延迟的过程中，你延迟满足的能力在不断提升，你的命运可能会因此而改写。

棉花糖的实验应该都听说过。

这是斯坦福大学的心理学家进行的一项有关儿童自制力的经典实验。

实验是考验小朋友选择立刻就吃掉棉花糖，还是愿意15分钟再吃。

立刻就吃，只有1块棉花糖；愿意等15分钟再吃的，可以得到两块棉花糖。

这不是一个短暂的实验。

根据追踪，实验中坚持到最后的20%的孩子，他们有更好的人生表现，他们SAT（美国高考）成绩更好，适应能力更强，学术成就更高，身材更苗条......他们能够通过自控，获得更好的人生。

延迟满足，影响的不仅是当下，还有未来！

冲动到来时，不妨给自己10分钟的缓冲时间，并且养成习惯，你会慢慢成为一个自律的人。

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自律并没有想象地那么难，每个人都可以更加自律。

《自律，一种可以养成的习惯》这本书里还有很多可以养成自律习惯的小技巧，你也可以去尝试。

自律即自由！让我们一起通过自律，成为一个更加自由的人。