冥想吧！你可以比现在的你更好……

    自我并不是内在固有、不计条件的绝对存在，它和造就它、组成它、与它同在的整个世界密不可分。我们来看看痛苦最深层次的根源——自我。这也是我们最需要智慧的地方。既是行为体验的拥有者又是行为监控的执行者的"自我"如何能保持稳定而正常地开展工作呢？

冥想吧！你可以比现在的你更好……

让我们试着按下面步骤练习“忘我冥想法”。

1.放松，感受你的身体在呼吸。建立一个意愿，把自我的感觉尽量抛开，看看现在感觉怎么样。感受你的呼吸。呼吸……除了呼吸之外不去做任何事，自我没有任何事可做。

2.尽量感受安全感。赶走受到威胁的感觉和厌烦的情绪。没必要进行自我保护。 感受每次呼吸中宁静感觉的出现和消失，不要让自我去紧紧抓住任何欢愉。

3.让一切顺其自然。让呼吸自由自在，放开自我，放松，放开对呼吸的控制，让身体自己来控制呼吸，就像在睡梦中一样。

4.让呼吸继续，让感知继续。在广阔的感知空间里，一切充满安宁，充满欢愉，唯独没有自我。你的感知和整个世界都在持续运行着，一切都自然而然地发生着，唯独没有自我。 慢慢地观察一下周围。你看到的景象不需要你的自我去接受。 5.走一走，动一动，不要控制，不要让你的自我去指挥你的身体。可以动一动手指，变一变坐姿。是你的企图心驱动你的身体做出了这些动作，但是没有“我”在指挥。

6.轻柔地、自然而然地站起来，不需要自我的指挥。站在这里，你的感知和你同在，但是这里还需要自我么？ 在站立状态下轻轻动一动，让你的知觉和动作自然地发生，不需要自我对它们进行指导，也不需要自我对这些体验进行记录。

7.走一走，感觉一下，快点慢点都行。不需要自我的参与。让你的知觉和动作参与进来，不需要任何人来确认这些经历和体验，持续行走几分钟。

8.几分钟之后，重新坐下来。边呼吸边休息，保持最基本的存在感，保持感知的清醒。在意识中把自己和其他人都等同对待。对自己的想法，对“我”未来期许的各种想法，全都和对其他人的想法一样，没任何特别之处。

9.放松，呼吸。放任你的触觉和各种感觉在感知空间里出现、消失。放任你的自我感觉出现、消失。不和它们做任何纠缠。让自我来来去去，自生自灭，不做任何纠缠。 放松，呼吸。现在自我已经完全消失，看看还有什么。 放松，呼吸。不做任何纠缠，让一切顺其自然。

10.此时，你可以随时结束冥想。

      经常进行"忘我冥想法"​训练后，"自我"会慢慢瓦解，那么还会留下什么呢？

是努力做出贡献的健康心灵；

是作为60亿人类中的一员绽放自己的生命；

是健康强壮地继续生活许多年，充满关爱、充满友善；

是觉醒，充满光明的、空灵的、爱的良知；

是充满安全、充满支持的感受；

是幸福和舒适，是平静和充实；

是在安宁中生活，在安宁中爱每一个人。