治疗拖延症第三大方法，最难但效果最好的方法：增强自控力和意志力，自控力是一种稀缺性资源，所以这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。
1、系统提升自控力：土豆+青蛙+番茄（收集排程执行）
人欲望太多，思绪太乱，用清空大脑，再做事情归类，整理出日程事件和清单事件，确定每天青蛙事件，用番茄钟专注做完！
2、90天改变，利用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始！拒绝立竿见影，不劳而获的期待！用打赌，公共承诺，打卡方式相互激励，水滴石穿，日积月累，慢慢就变得很不一样。你会发现自己越来越喜欢做这件不快乐但有意义的事情了，爱非坚持。
3、重建生活方式3+1：睡眠+运动+饮食，让生活规律化，可以借助清单系统，早起清单，睡前清单之类。运动能让你提高灵活性，思维更清晰，记忆更敏捷，运动后学习能力会增强20%。还可以添加正念冥想，提高觉察能力，是减压的方法，拖延者压力大，冥想可以缓解。
我知道坚持运动能锻炼一个人的意志力，没想到对治疗拖延症也是有好处的。我每天都会运动20分钟左右，现在已成为我每天必做的一件事。我是一个早睡早起的人，喜欢健康又营养的饮食。在上完易效能一阶线下课，我参加了90天的践行，收获了坚持写晨间日记的习惯、睡前一小时高质量的亲子陪伴，养成了早五晚十的作息习惯。我还要继续以90天为周期，去坚持做更多的事情。对于土豆+青蛙+番茄这个系统，自己做得还不是非常好，收集事件做得不彻底，所以导致一些事情没有及时完成。每天查看一边清单和日常，看看有没有忘记记录的事件，经过刻意练习会越来越好。
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