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科学家认为人们都会给自己内心设定一个幸福指数. 虽然很多人的生活都在与痛苦纠缠着, 但大部分人仍保持着对幸福向往. 时代周刊层发表过关于”好坏消息并不会对人的幸福感造成长期影响”, 同时研究指出 “多数人经历过最惨痛的事情,例如配偶死亡或肢体残疾等,之后的若干年内,他们的幸福感水平又回复到某个基线上.” 而最近的研究发现, 实际上人们可以提高自己的幸福感水平. 我们现在已知道大脑是可以持续发展且有能力进行更多的神经可塑性.
神经可塑性-是指的由于经验原因引起的大脑的结构改变。神经可塑性是近期的发现，过去的科学家往往认为在婴儿关键期后，大脑结构往往不发生变化。大脑有神经元细胞和神经胶质细胞构成，这些细胞互相连接，通过加强或削弱这些连接，大脑的结构可以发生改变。(百度百科)
好消息是其实每天只需要花上几分钟的练习, 就可以提高我们的幸福指数了. 为了达到练习更好的效果, 需有如下亮点要求: 一个承诺 和 有规律性的保持练习. 在后面几篇文章中, 我将会分享一些已被学术界证明有效的方法来增加快乐感和幸福的感觉. 那现在让我们从冥想开始.
练习1: 冥想
已有许多学术证明了冥想的有益之处. 在其中一项研究中, 康普科纬迅公司Compuware Corporation(美国一间大型商用软件与科技服务公司). 让他们员工进行六次(每次60分钟)的冥想练习, 一共持续了七周时间. 参与者们进行的是一种叫”感恩冥想”的练习, 感恩冥想是”通过技术上的引导, 尝试让自己对他人增加更多温暖的关怀之心”. 参与者需要坚持一周至少做五次, 每次15-20分钟的冥想练习.
与公司内没有做冥想练习的人对照相比:
随着时间的推移, 通过冥想练习可以让人每天产生更多的正面情绪, 同时体内还会伴随着产生更多的变化. 例如提高正念感, 有了更明确的生活目的, 更好的人际关系, 减少疲惫感等. 随着上述感觉的不断提升, 也预示着我们提高了对生活的满意度和降低压抑的感受.
对于每次应该花多久时间来做冥想才能达到有益的效果, 目前仍未有明确的结论. Shawn Achor 建议坚持每天冥想2分钟,连续21天后就可看到改善效果. ”只需连续在21天里,每天花上两分钟的时间坚持冥想, 我们就可很是在的为大脑充电, 让大脑以更乐观和更成功的方式运作着”.
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