发起“60天马甲线挑战”至今，已有13位勇士应战（本周加入2人）。
第一周，11人全部完成任务，且有超过一半超额完成，势头好得不得了。
好的方法，是成功的一半。在此，汇总大家遇到的一些问题，供你参考。
1、教练，你能让我1个月瘦20斤吗？
（1）让你速瘦，我真的做不到，除非送给你伤害身体的减肥茶（药包、胶囊）。
（2）练马甲线，是一个减脂和增肌并行的过程。减脂，体重减少；增肌，体重增加。一减一加，最终体重如何变化，还说不准呢。但，总的趋势是，身材在越变越好。
（3）丢掉速瘦的妄念，别再关注体重，把注意力放在每一顿饭和每一次锻炼上。
2、老师，我已经练了半个月，仍然看不见马甲线，怎么办？
（1）马甲线显露的首要条件，是腹部脂肪的减少。当初，肥肉是一点点长出来的，现在，仍然要一点点减下去。
（2）通常情况下，普通人的肌肉增长极限是0.23千克/月。像咱们这样不吃蛋白粉等补剂的绿色健身，要更缓慢一些。
（3）半个月，这才刚刚开始，保持耐心，保持训练节奏，2个月后，再来看效果。
3、周末去广州玩儿，那里有很多特色小吃，很想多吃些，少吃对不起自己的时间和钱，怎么控制自己的欲望？
（1）怕什么美食无穷，吃一点儿有一点儿的享受。
（2）花出去的钱有价，而你的健康和身材无价。
（3）偶尔的大快朵颐，也是对自己持续自律的犒赏。切记，只能是偶尔中的偶尔。
4、我没瘦下来，难道是饮食没有控制好？
（1）同样的体重，只要方法得当，脂肪变肌肉，你就会变得更有型。
（2）运动的主要目的，是激发活力、塑造形体，对减脂的效果并不明显。
（3）减脂的主要途径，是控制饮食，降低高GI食物（大米、白面等精粮主食）摄入，不足的部分，用蔬菜、肉、蛋、奶补充；少吃糖、不喝含糖饮料。
5、如果不吃撑的话，很快就会感到很饿，怎么办？
（1）饥饿感是生存的需要，饿了就要吃，但要按照健康的饮食策略（具体内容参见上一问）来吃。
（2）吃到撑，才能确保不饿，说明你摄入的高GI食物过多。看起来吃了很多，但食物中的大部分能量以脂肪的形式储存起来，剩下来供身体正常运转的能量明显不足。
（3）增加食物中肉、蛋、奶的比例，但总体控制不吃撑。
（4）如果饭量增大，也不用担心（运动量增大，能量需求自然增多），吃到饱为止。
6、做完卷腹，我怎么感到头疼？
（1）这是因为你用错了发力部位。
（2）腹部力量不足，就容易双手抱头，或者抱着脖子硬往前拉，颈椎骨神经受损引发头疼。
（3）卷腹时，双手轻触双耳，或者双手于胸前交叉，颈部及头部不用力，跟着腹部的发力顺势运动。
7、到了生理期，无法锻炼怎么办？
（1）生理期不能成为偷懒的理由，可以用Keep上的“生理期舒缓训练”代替正常的训练任务。
（2）“生理期怎么吃也不会胖”，这是一个误传，生理期的饮食依然要按照健康的饮食策略来进行。
8、练了一周，感到很疲惫，怎么办？
（1）从不怎么活动，到规律地锻炼身体，身体会有一个适应的过程。通常，适应期为1-3周。
（2）疲惫感始终无法消除，有可能是你的运动量过大，身体吃不消，可适当地降低运动频次。
（3）既然已经开始锻炼身体，就要戒掉熬夜的坏习惯，保证充足的睡眠，让身体好好恢复。
练出马甲线，有什么用？
看到马甲线，你就知道这是一个自律的人（自律的人，什么事儿做不好？）。
拥有马甲线，说明你已掌握一整套健康饮食、科学锻炼的方法，你的生活会更有质量。
秀出马甲线，你会成为一个自信、自带光芒、魅力四射的人。
挑战马甲线，什么时候开始都不晚。
扫描下图，给自己一个承诺。
（如无法扫描，请加微信“culex_ying”，备注“马甲线”）
题图来自摄图网（基于CC0协议）
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