什么是高、中、底强度运动？什么时间运动，减肥、降血糖效果最好？

作者: 魏三猫 | 来源:发表于2024-07-25 22:06 被阅读0次

高强度运动：心率在 85%或以上的最大心率，运动过程中心率超过 140 次/分，如：全力冲刺跑、高速骑自行车、快速开合跳、高抬腿跳、深蹲波比跳、快速游泳、快速爬楼等。

中等强度运动：心率控制在 60%～85%的最大心率范围，运动过程中心率一般在 100～140 次/分，如：跑步、快步走、骑自行车、游泳、跳绳等。

低强度运动：心率控制在 50%～60%的最大心率范围，一般不超过 100 次/分，如：快走路散步、慢跑、打太极、瑜伽、休闲骑自行车、慢节奏的健身操等。

此外，还可以用“最简单的判断法”：如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。

想要运动减肥要循序渐进，不要一上来就高强度运动，可能让体重不降反增；运动最好放在 18 点以后，多个研究证实 18 点后运动更有利于减肥、控糖、延寿；有氧运动和力量训练要一起结合起来，单一有氧运动减肥后可能会导致皮肤松弛，而力量训练刚好能让皮肤、肌肉更紧致。

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