正念训练营笔记上篇

正念训练营笔记上篇

时间：2019年7月14日

地点：黄龙福泉书院

主讲：真辉老师

每天早上我们都有全新的24小时，每一刻都是珍宝，我们用一天的时间把它用完，你是怎样使用它得呢？

醒过来全新的一天开始了，早上起来我微笑，全新的24小时，我希望可以正念的生活，带着慈悲的眼，对所有的人。所以当我们用这样的一种心态醒过来，我们活成生命的本身，我们值得使用这袋珍宝。

我们不能保有所有吸进来的空气，我们必须要呼出去。

我们看着镜中的自己，我们也需要自己的慈悲，我们甚至是最需要的那个人。我们承诺从现在开始，要好好爱自己。

练习“正念”：

吸进来（我回到当下此刻），呼出去（我知道这是美妙一刻）

当下此刻

美妙一刻

醒来

微笑

带着慈悲的眼

恐惧在我们之内，于是我们错过了活在当下你能力。

喜悦和幸福对你而言意味着什么？你喜悦吗幸福吗，现在？

我们看到的越美，我们的生命也会变得越美。

幸福和喜悦是一种练习。幸福可以学习和练习，幸福永远都是可能的。

当我们发现自己没那么开心的时候，那意味着我们忘记了练习，我们的练习可以用一句真言来练习：This is a happy moment.这是幸福的一刻。

如果不是，重复这句真言。于是奇迹就发生了。

这并不是一句是随便的话，这是一句真言，要把所有的能和心放进去，才能有用。

用大脑知道，用嘴说，是不够的，要完全的身心一体，把它表达出来，感受到它，因为我们已建立自己幸福的能力，我们说出这句话召唤他，，它就会出来，在任何环境成就我们。

把每一刻都当成生命的最后一刻，因为每一刻都是生命中独一无二的时刻。

带着全部的身心做一件事，就是“定”，坐着的时候知道自己在坐着，走路的时候知道自己在走路。

一片面包里藏着整个宇宙。

“圣女果西红柿”，和它相遇的奇妙一刻，带来的洞察和见解，环境的结果，大家在一起创造了安定的能量。

另一个常用咒语：吸气，我平静自己的身体，呼气，我微笑，我在当下此刻，我知道这是最美秒的一刻。

孩子可用的： IN/ OUT/ NOW/ WOW四字真言

JUST DO IT。PlEASE DO IT！

你练习的那一分钟，就开始起作用，做的越多，发生的就越好，但我们需要开始去做。因为你的幸福是非常重要的。

你需要你的幸福，世界需要你的幸福，所以，请做吧，请开心。

正念训练营笔记上篇

生命是无常的，所以我们才要练习，此刻、此地，我们还活着，有选择，可以开心或者担心，我们的担心会改变什么吗？这个选择一直是我们的选择——让当下是一个幸福的时刻或不是。

《美丽人生》男主角对着将要枪毙他的人微笑。哪怕它就是最后一刻，我们为何要选择不开心？我们明明有另一个选择，这也是我们的权利。当下此刻，是我们自己可以控制的。

于是我们说：这是幸福的一刻。

不管我们的心念选择了什么，它会成为我们的真实。

四种食物，四种精进的练习？？（这里不太清楚）

观想无常：恐惧和担心，是我们与生带来。

我们都知道自己会死，生老病死我们都知道不可避免，每一天都在变老当中，不可能逃避死亡。所以方法是练习接受他作为我们的朋友，作为真实。

好消息是，当我们认识到无常，才会懂得活好当下，我们还没死对吗？

所以这是幸福的一刻。