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越简单越坚持,改变从微习惯养成开始

越简单越坚持,改变从微习惯养成开始

作者: zhen_5ac6 | 来源:发表于2019-11-06 23:24 被阅读0次

    《微习惯》一书读后感

    习惯之链的力量很弱,因而往往感觉不到,但一当感觉到了,它已是牢不可摧的了。

    01.改变自我,从迈出去的那一步开始

    做一个深蹲,你开始运动了;读两页书籍,你开始学习了;写30字的日志,你开始思考了......迈出这一步,你已走在改变的道路上。

    02.拆分目标,从用少量的意志力开始

    要养成一个积极的行为,需要强大的意志力,若将行为拆分为小小的微习惯,运用少量的意志力强迫自己做一件事情,能很好的达到目的。

    03.策略发展,从做规划的行动中开始

    策略可以通过计划执行,不好好规划,就会在无效的意志力策略和动力策略之间摇摆不定,最终只会受挫。

    04.微量计划,从小决心的执行力开始

    执行小决心的效果比大决心更容易取得成效,用小得不可思议的一小步的方式开始行动,意志力消耗量很低,完成的可能性大幅增加。

    05.超额完成,从掉进“陷阱”的那刻开始

    微习惯的养成,夹杂着“欺骗”的色彩,计划做1个深蹲,你完成更多,超量完成能给你带来心灵的愉悦与满足。

    06.服从安排,从摆脱高期待值开始

    完成制定的微习惯很容易,时间久了目标或许会“暗中膨胀”,或许你会想,我可以制定更大的目标,这时,请一定拒绝。

    07.学会鼓励,从庆祝小小进步开始

    “哇,我竟然真的开始行动了”,不敢想自己真的可以一天看完一本书,并输出800字的文字,为自己的小小进步鼓掌!

    08.回报奖励,从享受成就之感开始

    大脑享受完成微目标带来的回报策略,执行微习惯行为后,会形成正向反馈,我们会越来越肯定自己,形成一个良性循环,让我们继续行动。

    09.突破抵触,从后退缩小目标开始

    在执行微习惯行为时,也存在强烈抵触情绪,不要保持现有的目标不放,把目标缩小,从而使目标更容易执行,让你有坚持下去的动力。

    10.习惯养成,从发掘无情绪时开始

    当运动、阅读、写作等事情像刷牙洗脸、像渴了喝水、像三餐吃饭一样,变成一种习惯,不需要用意志力来控制情绪,那么恭喜你,在改变的路上你有质的飞跃了。

    迈出小小的一步,走在改变的道路上,让微习惯养成,成就别样的我们。

    越简单越坚持,改变从微习惯养成开始

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