天天刷书，一起成长。我们今天来刷《控制愤怒》。
作者阿尔伯特·埃利斯，前两天我们刷的也是这位大师的作品，我们今天就不再介绍。
不过今天有个小收获。埃利斯位居美国的“十大应用心理学家排行榜”第二，弗洛伊德第三，但我一直没搜到第一是谁。今天知道了，是卡尔·罗杰斯。卡尔·罗杰斯提出了“以人为中心的治疗”方法，阿尔伯特·埃利斯提出了“理性情绪行为疗法”，弗洛伊德提出了“精神分析法”，都是心理学重要理论。不过现在对弗洛伊德的精神分析诟病比较多。
《控制愤怒》也是2013年出版，是埃利斯诞生100周年的纪念版，豆瓣评分7.2分。
本书内容聚焦在对待愤怒这种情绪，涉及内容非常多，在书的最后几个章节内容非常繁杂，埃利斯给出了很多的建议，我们只能蜻蜓点水的带过了。
愤怒是我们经常被触发的情绪，特别是我这个年龄的男男女女们，无论学历高低、修为深浅，被学龄儿童搞得是沾火就着，有报警的、跳楼的、离家出走的……不可枚举。我们怎么才能恢复成慈父慈母呢？我们看看《控制愤怒》里的办法有没有用。
愤怒危害很大
埃利斯也给我们总结了一些典型：第一，破坏人际关系；第二，不能专注做事；第三，冲动影响决策；第四，与人相互攻击；第五，影响身体健康。这些危害我们都应该深有体会。
控制愤怒的误区
对付愤怒，我们也有很多办法，但有些是错误的，有五个误区需要注意。
第一，通过发泄来减轻愤怒。
前两年经常听说，公司内部或者社会上有专供人发泄的场所，比如放着老板的人偶让员工去“殴打”。埃利斯认为，这样只能治标，意识痛快，但可能会带来更多的愤怒和暴力。就是一个治标不治本的办法。
第二，暂停策略。
在发火的时候控制自己停下来，避免愤怒的不良后果放大。这也是治标的办法，是一种逃避，不能从根本上解决。
第三，认为愤怒能让你得到想要的东西。
这就是家长愤怒的一个原因，潜意识里希望通过发火，让小朋友乖乖地听话。相信经过长期的实践，虽然大家改不了发火的毛病，但也没收到发火想要的结果。不仅给孩子造成更多的伤害，还损害了父子、母子之间的关系。特别是孩子长到青春期的时候，可能势同水火。
第四，认为洞察过去可以减轻愤怒。
要去追查自己做错了什么才这么愤怒。这也起不到控制愤怒的作用。
第五，认为外部的事件惹你生气。
是孩子不好好学习让你生气了吗？不是，生气的原因是你自己，是你自己认为孩子应该保持很好的学习状态、要认真听我辅导这种思维模式让你生气了。
理性情绪心理疗法公式
A*B=C，这个公式我们已经看好几天了，如果不熟悉，请翻阅前两天的文章。
运用这个公司，埃利斯提出了四类解决愤怒的方案：思维方法、情绪方法、行为方法以及其他方法。
我们知道，埃利斯认为思维、情绪和行为是三位一体的。他提的控制愤怒的解决方案，就是从这个三位一体来说的。
这里还有一个前提再重申一下，我们说控制愤怒，是因为愤怒是非理性情绪。我们知道有消极情绪存在，但消极情绪不等于非理性情绪，只有当消极情绪的程度超过了一个限度、已经变得过分时，才算是非理性情绪。我们昨天文章说过，你自己基本上可以分辨何为“过分”。
思维疗法
思维疗法，就是去驳斥B，分为三个阶段：查明非理性信念是什么；辨别非理性信念和理性信念；针对非理性信念进行积极辩论。
我们对一个事件产生情绪，往往是好几个信念一起发挥作用，这里面有理性信念，也有非理性信念。我们要把这些信念挑出来，然后再找出其中的非理性信念进行驳斥和辩论。
情绪疗法
情绪疗法的第一种，就是无条件的自我接纳，完全接受有愤怒情绪的自我。
第二种，是理性情绪想象。通过想象的方式，在自己的头脑中把怒火发出来，然后努力迫使自己改变这些感觉，体验更为健康的消极情绪。然后回想是什么产生了这种情绪变化，慢慢就能改变自己的信念体系。
行为疗法
行为疗法的方法很多，主要包括两个部分，一是行为，与对你不公平的人保持联系，对他们的行为不要感到生气；二是想法，通过接触改变对这些人的看法。
埃利斯认为在，不自信也是一个人产生愤怒的原因，他提出了很多提高锻炼自信的方法：
1.做几件具体的冒险的事情，比如穿一件很招摇的衣服，或者在众目睽睽下举手问一个大家可能认为很傻的问题。
2.冒被拒绝的风险。想几件你想要做的事情，但一旦你提出要求会被拒绝，当他们拒绝你后，坚持说服他们同意，如果还不行，迟些时候再提出这些要求。
3.冒拒绝他人的风险。想几件你不想做，但为了取悦他人却经常做的事情，友好并非常坚决地拒绝。
4.做几件荒唐或者丢脸的事情，就是羞愧感训练。
5.故意让人知道，你搞砸了某件重要的事情。
6.冷静地坚持自己的权利。
7.鼓起勇气对抗他人。
8.角色扮演，虚拟争吵和争斗。
9.对可能会出现的不公平事件，做好事先准备。
10.明确区分自信行为与攻击性行为。
紧张感会加剧愤怒的情绪，有一些解除紧张感的小技巧可以使用。比如渐进式肌肉放松法，引导想象法以及各种冥想。
渐进式肌肉放松法，是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。具体可以百度词条。这种方法适用比较广，很多紧张情绪都会导致肌肉紧张，通过放松肌肉，能够缓解紧张的情绪。
引导想象法，以精神分析法与认知行为原理为理论基础。卢纳1969年创建，解决潜意识中的心理冲突。
各种冥想，是我们关于情绪、幸福的老朋友，万能神药。
其他方法
这里只做罗列了。
1.全面考虑愤怒的实际后果。
2.提高挫折容忍力。
3.克服自恋与夸张。
4.意识到愤怒和暴力的危害。
5.挑战偏见。
6.克服自卑感。
7.远离毒品和酒精。
8.认识到人都会犯错。
9.控制义愤情绪。
10.非暴力原则。
11.认识到恨的讽刺效果。
12.构建人本主义价值观。
13.理解对方的痛苦。
14.改善人际关系。
15.学会和人合作。
16.参加研讨会培训课程以及心理治疗项目。
以上就是今天的主要内容。受孩子作业苦恼的中年人，可以参照这本书里的办法仔细找些灵丹妙药，放过自己，放过孩子，他们还是孩子……
天天刷书，一起成长。今天就到这里，我们明天见。
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