拥有马甲线的人的日常

作者: 因为凹凸曼 | 来源:发表于2019-07-30 23:54 被阅读0次

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拥有马甲线的人的日常

俗话说有图有真相，图上是我的腹部照片。

这是上星期六拍的，线条还不是明显的状态下，最近线条好像更加明显了。

为了保持马甲线，今天是怎么度过的呢？

01、运动篇：

早上一般六点起床，拉伸十五分钟，做15分钟腹部运动。

中午250俯卧撑，额外加后踢腿。

晚上下班，一个小时空中瑜伽、五十分钟臀部训练，三十五分钟跑步，分钟拉伸。

以上就是今天的运动量，今天是运动的比较多的情况下，一般工作日，加班到八点，八点半到健身房，撸铁一个小时，半个小时拉伸。

周末两天重有氧。跑步十五公里左右。

饮食篇：（多少自己带饭）

早餐：一个鸡蛋、一个花卷、一杯美式咖啡

午餐：一碗蔬菜、半个红薯、一个奥尔良鸡肉饭团（买的）

加餐：一个桃子、三块豆干

晚餐：一个碗水煮菜（少盐无油）、一个香蕉。

这大概是一天的饮食。

马甲线、腹肌、减肥都离不开运动和饮食。饮食主要少油少盐，多蔬菜水果、健康蛋白质、健康脂肪、少主食。

运动根据自己的情况，无氧运动有氧运动结合。无氧多塑型、有氧多减脂。

先确定自己的目标在确定自己的运动和饮食规划。

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