我在《成长的阻碍》中简单的表述了“焦虑”对于我们个人成长的影响，又通过《焦虑的样子》把“焦虑”在生活中的总总形态予以阐明，而在《包容你的焦虑》中又再次强调了面对“焦虑”时所应采取的态度。那么，当我们通过现实生活中的各种问题觉察出“焦虑”的存在时，我们又该采用哪些方法才能彻底的“摆脱焦虑”呢？或者说当我们以接纳包容的态度直视自己的“焦虑”时，我们该以什么样的方式才能对其予以转换，将蕴含在“焦虑”中的正向因素提取出来，从而将“自我阻碍”演变成促进我们个人成长的强大助力呢？
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了解方法先需明确成因，可形成“焦虑”的原因却是错综复杂的，从外在来看，生存竞争的剧烈化可以看做是外界应激因素的总体性归因，但作为一种不可变更的客观性存在，几乎所有的人都不得不予以面对，那为什么“焦虑”总会格外的“青睐”于某些人呢？我想这绝不仅仅是用一句“抗压性不足”就可以解释的。从内在来看，“焦虑”的成因往往可以追溯到儿童期的具体境况、父母的教育模式与亲子关系、个人成长经历中的典型事件等等。但无论如何追溯、无论如何复杂，这种种因素最终构成了我们的思维模式，以及我们与外界环境的互动模式。而在这些模式当中却隐藏着大量的“防御坚冰”，一旦外界环境的变化存在“砸碎冰层”的可能性时，我们就会感受到剧烈的“焦虑”，如果环境不能予以改变，“焦虑”就会长期持续下去，生活也必然陷入混乱的问题当中。
因此，为了解决“焦虑”的问题，我们必须去溶解“坚冰”，而不能直接“砸碎”，而“溶解”则必须从改变思维模式与更新应对问题的方法入手。我们已经通过“看见”、觉察与包容为自己开了个好头，剩下的便是具体的方法：
两个原则
（一） 扩大思维量度： 我们很多时候在思考问题时总会陷入眼下或短期的窠臼之中不能自拔，于是乎我们总喜欢给自己设置大量充满局限性的框架。比如，“30岁不达到什么程度这辈子也就那样了”、“40岁不达到什么程度这辈子就没啥希望了”等等，这种限制性思维往往为我们的生活带来巨大的压力与紧迫感。
现在我们换一种思维方式再来看这个问题，即“只要我们身心健康，我们的一生都是充满无限可能的”，其实一个人的职业生涯或者说“可以做事”的时限简直超乎你的想象。我们所要做的是跳出自己的“时间设定”，宽容的接纳某一阶段的“不如意”，然后积蓄力量重新开始。如果你总是陷入“焦虑紧张”状态之中，你的身体也必然出现问题，你哪还有精力去寻觅更多的机遇与可能呢？
（二） 对自己不要轻易下定论： “我不行”、“我太差”、“我怎么这么笨”等等，都属于负向的定论式语句。其实没有人愿意承认自己是“弱者”，因此我们在现实当中往往会去选择那些超乎自己能力范围的事情来做，却又在心里的最底层不断使用这种负向的定论式内隐语言给予自己暗示与催眠。而这两种效应会互相强化，最终我们便真的陷入了这种自我否定的状态之中，并信以为真。
现在请用“我很普通，因此只能做力所能及的事”与“我虽然很普通，但我有自己的人生、有自己的喜好、有自己的追求”等类似语言代替上面的负向定论式语句，我们要承认自己的普通，不要拔高自己，但我们也要相信自己的独特性与梦想的珍贵。
三种方法
（一）不断提问法：比如，一旦头脑中出现“我不行”的想法时，请立刻强迫自己问一个问题，即“我真的不信吗，或者只是没有找对方法”。我们还可以举出很多相似的提问：
“这件事我怕做不好”，提问“我有尽力去尝试寻找做好的方法了吗”；
“这件事做不成我就麻烦了”，提问“如果做不成，对于我究竟有那些具体的麻烦呢”；
“我看他就来气”，提问“我看见他为什么会生这么大的气呢”；
“都怨他”，提问“真的都怨他吗”
…………
请不断强迫自己提问，刚开始会很难，但请坚持做并去持续性的寻找问题的答案。
（二）放慢速度法：一旦产生“焦虑”，最先开始的行为特征便是“着急”，无论这种“着急”是现实的亦或是内心深处的，而紧随“着急”的便是多种模式的“紧张状态”。现在请于你的日常生活之中，把一切都“放慢节奏”。慢一些吃饭、慢一些走路、慢慢的喝水、慢慢的读书等等，并请在这慢中在抽出些时间，可以去公园、可以去爬山、可以去干任何你曾经想做而因为总总原因所错过的“小事”，把这些“有趣的”、“简单的”、“不耗时”的“小事”加入到你的各种“慢动作”的间歇之中。
由“快”到“慢”亦是很困难的，请坚持下去，让“慢”与“小事”不断的浸润到你的生活之中。相信我，你一定会发现，随着时间的推移，一切都将发生改变。
（三）随时记录法：手机是很好的记录工具，但我们要记录些什么呢？请把在现实生活中遇到的所有对我们造成困扰的问题记录下来，然后把在这些问题中由我们的心理所提炼的所有负向性词汇记录下来，然后请强迫自己把这些词汇全部变成与其相反的正向的词汇。最后，请努力回忆，在你的全部生活中寻找一切事例，不管这个事例看似有多么“渺小”，用以证明这些正向词汇在你生命之中的存在。
这个笔记最终应该形成这样一种记录样貌，即困扰事件、负向词汇、与负向词汇相对的正向词汇、生活中可以证明正向词汇的事例。然后请不间断的动态性的优化这本“个人笔记”，即逐步去掉困扰事件与负向词汇、不断丰富正向词汇与证明事例，直至把所有的正向词汇全部变成一种能力或技能，形成优化技能的目标，拟定实现目标的具体步骤，从证明事例中总结经验资源，利用资源去实现目标。 如果你坚持这种“记录法”，有一天也许你会发现，“焦虑”居然演变了各种各样的强悍能力，我们居然通过“焦虑”解决了自己的“焦虑”。
请明确原则，坚持方法，改变由自己开始。
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