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1.无氧系统利用的是肌肉中存储的“燃料”。
为支持肌肉运动，你所吸入的空气要和摄入的食物一起工作来产生能量。
当你变的更强健，你的无氧阈值（有氧能量和无氧能量切换点）会相应提高。
无氧阈值需要提高，因为如果你的能量主要源自“无氧”，你的运动就不能持续太长时间。
锻炼后感觉有点僵硬和酸痛并不完全是坏事，它是让你身体变得更强健的过程的一部分。
2.有活力的父母会鼓励他们的孩子过一种更有活力的生活，不仅在孩子还小的时候，在以后的岁月也是如此。
3.锻炼的3个原则：适度、一致和休息。
休息给你的身体时间和能量去适应你训练量的一些变化。一旦你的身体适应了，你会变得更强壮、更有效率。
以对待训练课程的方式来对待休息，将它当成一种对你的训练计划和幸福感非常重要的有意识的体力活动。
4.未活动开的冷肌肉效率低下而且容易受伤，它们缺少血液流动，而这对锻炼来说是必需的。
人们很可能会用力地拉伸冷的肌肉，而不是去慢慢跑步，而后者才是正确的。一步步热身是非常重要的。低强度、有节奏的活动，比如缓慢的跑步，可以让你的肌肉在一个有限的范围内运动，从而让肌肉的温度和体温慢慢上升，让受伤的风险最小化。
5.用腹部呼吸（主要用隔膜来控制呼吸）
通过锻炼来增强核心（腹部）力量。
6.有时你应该听从你的身体而不去跑步。如果你的身体需要恢复的话，就给它这个机会吧，因熬夜、过量饮食或者饮酒过多引起的身体不适就属于这种情况。让你的身体承受更多的压力会导致受伤或者更严重的病痛。
很多人认为，大量的体力训练是治疗宿醉的良方。其实，这样做很可能会自我惩罚，而非获得训练的益处。请勿放纵自己，避免这种情况的出现。
7.动机是个有意思的东西。你可能会发现，当你对分配给自己的任务真正不抗拒时，你会有更多的动力。
从一个梦想家到一个实干家，你不得不像训练身体一样训练你的心理。
8.如果你被压力困扰，不停担心生活失去了平衡，一项常规的跑步计划可以让你拥有一片自己的天地，即使所有的事情都变得没有头绪，至少这样一片天地是你能够掌控的。这种掌控会伴随你的余生。
9.缓解压力提示：
经常锻炼、合理饮食、足够的睡眠、别因小事而烦恼。保持冷静。
看事情积极的一面，让自己冷静下来。
学会说“不”。
设立优先权。
做最好的自己，让别人说去吧。
10.人们想要开始一项训练计划是因为他们想要改善自己的健康状况，但是他们继续下去是因为他们享受这一过程。
11.疲倦是会自我复制的。看上去很矛盾，但是为了得到能量你必须耗费能量。你做的越多，你能做的就越多。
12.交叉训练，游泳、骑自行车、徒步旅行、攀登、听着音乐的有氧训练等都是非常棒的选择。跑步之外再参加一种这样的训练，可以增强整体的健康和全身各部分的力量，而不是仅仅增强那些跑步能锻炼到的部位的力量。
把训练负荷分散到不同的部分，以此来减少受伤的风险；
在你的训练中添加多样性，让你不会失去兴趣；
使你在受伤后继续训练，采用别的活动来锻炼没有受伤的关节和肌肉；
锻炼全身，而不仅仅是一些特定的部分。
13.力量训练：进行力量训练的主要原因是它可以帮助你以更平衡的方式来锻炼肌肉，从而减少受伤的几率。当肌肉力量不足以支撑比较脆弱的部位时往往就会受伤，不管是天生脆弱的部位还是由于以前受伤所引起的。
在两次力量训练之间留够48小时。
14.瑜伽是对跑步这项运动的很好的补充。
15.跑步技巧：
改善自己跑步技巧的最重要的因素是放松。
(1). 双脚。你的两脚尖应该指向正前，且保持平行。当你一双脚着地时，它应该正好在你的臀部下方。
(2). 大腿。当你左脚着地时，左大腿应该向后加速，而右大腿应该向前欲动（反之亦然）。
(3).臀部。臀部应该灵活些，这样步伐可以更大、更有效。
(4).躯干。你的身体应该保持直立，收紧盆骨，这样可以让你跑步时看起来高一些。
(5). 肩膀和手臂。手臂应该从肩关节开始自然摆动。行走者应该让手臂在胳膊肘处稍微弯曲，手腕保持放松，手保持握着的姿势。跑步者应该注意挺直肩膀，让手臂向身后摆动，这样会产生回弹效果，从而推动手臂向前。
16.步幅过大，前脚在重心前面着地时，会导致震动和制动。在这个位置，膝盖几乎不能吸收身体的震动，很快就会引起疼痛感。为了避免步幅过大，要确保你的脚每次都在臀部下方着地，而且膝盖要稍微弯曲。
17.正确的姿势：抬头并凝视远方；肩膀笔直，并向后拉；挺胸收腹；让盆骨保持在中间的位置；足中段着地；前脚掌蹬地；肩膀和手应该保持放松。
18.健康饮食的4个关键因素是平衡、多样、适度和吃那些最大限度接近天然的食物。
19.在半年之内与跑步相关的生理获益都不会明显，而1年之内跑步者的身体看上去也不会有什么不同。首先想想你花了多长时间才让体重达到目前的重量，那么为什么要求在这么短时间内减下去呢？
20.一旦你到达了一个更高的健身水平，慢跑就不再是燃烧脂肪和减肥的最好方式了。每天做40-60分钟或者几个短时间段内的中等到大强度训练可以燃烧更多的卡路里和脂肪。
21.关于如何控制体重的有益提示：
没有任何一个控制体重的处方对所有人来说都是理想的。
做中等强度的训练，每周3-4次，每次25-45分钟。
为了加快体重减轻的速度，慢慢增加每次训练的时间。
为了提高肌肉质量，尝试每周增加两次力量训练（肌肉即使在休息的状态下，也会比别的身体组织燃烧更多的卡路里）。
至少要等6个月才能感觉到生理的变化，比如心血管健康的改善和肌肉强度的增加。
要等待6-9个月你身体中因锻炼而减少的脂肪比例才能达到可测量的水平。
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