拖延癌患者，该如何正确的坚持呢？ 除了自我谅解，什么都行。
记得去年参加一次演讲峰会，见证了一个对自己“狠”女孩的最终荣获演讲冠军实例（平均每一个演讲演练50+遍）。如简书上很多文章：“坚持日更365+天”，“我是如何XX天内完成XX的”等这类的鸡血故事，总会让我浮想联翩，如果我能像他/她一样坚持，不说签约，日更肯定不是问题。可惜，现实往往比较骨感。当我试图像“坚持星球”的狂人们看齐的时候，我承认，我认怂啦。简书有篇文章反驳“日更”派道，“乾隆老爷子都坚持日更80年啦”。曾以一国之君的宣传力度到处留名，至今有谁记得他写过的哪句诗词？！对，你没看错，这是谁比谁怂似的自我开脱。
我当然知道写作，还是需要勤加练习的，即便是天生禀赋异常，也需要后天的刻意练习。事实上正是我认可的“刻意的练习”，让我陷入写不出来的焦灼。“如果我对自己不苛刻，我就什么也写不出来。” “如果我原谅自己，下次还会这样。” “我的问题不在于对自己太苛求，而是对自己不够严格！” 如此这般严苛的自责，让我陷入内疚泥潭。一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感，会导致更多的堕落。如果不写，“那又如何”。拖延一天又一天后，当你（又一次）责备自己（又一次）屈服诱惑的时候，往往带来更多的自制力的失效，造成更多的痛苦。
该如何正确的坚持呢？《自制力》里面的意志力实验证实，在面对挫败面前，最需要的是“自我谅解”。除了自我谅解，什么都行。自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。如果你觉得挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。
事实上，每个人都会犯错，遇到挫折。面对挫败意志力失效的时候，请试着从下面三个方面来思考：
1）你感觉如何？花一点时间，思考你现在的情绪？注意一下，当你写不出你想要的文字，是不是内心充满自责？你感觉到什么？试着体验一下这个感觉，而不要急于逃避。
2）你只是凡人。事实上，你我皆凡人，都会面对意志力短缺、情绪失控的时候。这只是人性的一部分。挫败并不意味着你本身有问题。
3）你会跟朋友说什么？想象一下，你朋友正经历同样的挫败，你会怎样安慰他？换一个视角，能让你更好的审视自己。
说好的“只吃一块”~
如何增强自制力？
《自制力》里面提到的意志力的稀缺性，和《稀缺》这本书提到人行为的心理机制，其实有异曲同工之妙。就像我们的电脑最高带宽被材质限制死了，把其中一部分带宽分配到意志力，如坚持写作日更上，另外一部分意志力如自我管理吃甜食，熬夜的意志力就稀缺了。
自制力和肌肉一样，在一定时间内是有限的，但同时也可以锻炼的。如同坚持锻炼，可以练出漂亮的马甲线，我们也可以尝试练习我们意志力。选取一件相对微小的事情来做实验，最好一开始，不要定下“日更”这样高难度的目标。而是试着，坚持30天，每天写一个500字的随笔日记。可以是读书笔记，随心所欲的意识流，任何你想写下的文字。
不要想着忽然一下子瘦十斤，想想，凭什么呢？你又不是一口吃成这样子的。自制力的训练，慢，且慢且坚持。
小贴士：《自制力》书中作者提到很多练习自制力的方法：五分钟冥想练习；睡眠放松法；肌肉放松法；规律饮食和合理锻炼；和一些心理的实验等。
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