【Day23课后实践】
这是2018年8月27日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.1讲的课后实践。
<实践事项>
今晚实践睡眠周期。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
❤精力管理三驾马车：心力、脑力、体力
·重新认识睡眠：
好处：睡眠期间我们的身体、心理以及大脑尽心冠修复，清理白天产生的垃圾。如同清理了电脑里的垃圾文件和缓存，让电脑运行的更快。
弊端：缺乏睡眠会导致思维能力衰退（反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力）。缺乏睡眠带来的影响与酒精的损伤不相上下。
睡眠周期：
每个睡眠周期约在90分钟
每个周期分为5个阶段（打瞌睡、浅睡、熟睡期和深睡期、快速眼动期）
其中熟睡期和深睡期至关重要，我们希望能在这个阶段多做停留。在这一阶段，身体的修理和恢复、发育有关的机能异常活跃。
快速动眼期，大脑和身体又快速活跃起来，心跳变快，呼吸急促，眼球也快速左右移动，所以被称为（REM）快速眼动期，这一阶段的大脑活跃程度几乎与清醒时无异，它能强化消化吸收白天所学到的知识，将他们与大脑中已有的信息联系起来，同时积极处理我们的记忆力，尤其是情绪性记忆。
睡眠现状：古代到点灯发明到互联网，让人们的睡眠日益减少。
8小时睡眠误区：离开剂量谈毒性都是“耍流氓”，每个人一生中所需要的睡眠时间也是在不断变化的。有的时候起床困难户的主要问题来自于心理。
一个睡眠周期大约1.5个小时，大多数城县人每天需要5个睡眠周期。睡得多不等于睡得好，也可以用4个睡眠周期加午休的方法来进行。
2.听了今天课程后，我发现自己过往在睡眠中的问题：有的时候早上起来就比较难受，有的时候起来就神清气爽，是不是因为醒来的时间刚好处于5个阶段中的某个阶段的原因呢？
3.我的疑问(周六答疑) ：是在一个周期结束了的时候醒来会比较舒服，还是在瞌睡和浅睡的时候醒来比较舒服呢？如果睡4个睡眠周期，那中午补的那个通常是30分钟，这个又怎么来记周期呢？
4.其他想说的话(如有)：有的时候一个人走的时间长了会累，看看身边的人又变得元气满满，感恩训练营里面优秀的大家。
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