2019-04-10

2019—4—10觉察日记

心惠语录：

人成了，事就成了！

别人怎样对你，是你自己吸引来到！

别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

愿做一束光，不为改变，只为呈现！

相信自己达到别人不可相信的高度！

凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。

一.觉察日记

（一）事件：试着拒绝别人

（二）感受：内疚，惭愧

（三）想法：为了自己的幸福，试着拒绝别人

（四）对方的感受：生气，懊悔

（五）期待：

1.别人对自己的期待：对我好一点

2.自己对别人的期待：别逼我做我不愿意的事

3.自己对自己的期待：问自己的内心真正想要什么

（六）我的反应和应对：遵从自己的内心，试着拒绝别人

（七）我的深层需要：被认可，被爱

（八）我的模式：总是先想别人

1.是否正念：是

2.一致性表达：是

（九）我可以做些什么来满足我深层需求：

试着接纳自己，先爱自己再爱别人

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（十）生命力：向上。

二.三禅：

（一）食禅：晚上吃的时候想到自律的重要性，一定自律，不能在诱惑下吃多

（二）行禅：下班走路一会，感受双足踏地的感觉，尽量不分心

（三）呼吸禅：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来