我是如何坚持早起100天？

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今天是我坚持早起的第100天！

于是，我想分享给大家，我是如何做到坚持100天早起的。

讲任何一个知识点，或者做任何一件事情，都可以从是什么、为什么、怎么做这三个方面来讲。

那么，我就这三方面来讲我是如何做到坚持早起100天的，希望对你有用！

（一）为什么要早起

做任何一件事，必有其目的，那就是为什么要做这件事。

在今年的二、三月份，我失业在家，那段时间除了吃饭，就是睡觉。每天都要到凌晨两三点睡觉，有时就玩着手机到天亮，生活节奏日夜颠倒。白天就睡到中午12点，甚至下午1点才起床；晚上就凌晨两三点才睡觉，甚至是通宵不睡觉。

每次醒来，我都暗自后悔，内心充满了愧疚感，感觉自己每天睡到中午12点是在浪费时间，而自认为是一个自律的人，怎么会放任自己睡大觉呢？

这样的生活，会影响我的身体健康，由于晚睡晚起，导致人整天没什么精神，老是想睡觉。

这样的生活持续了两个月，在某一天我突然意识到不能这样子下去，我必须改变，不然对自己不好。

于是乎，我决定早起！

我以前工作的时候每天都是6点半起床的，我在想：“以前都可以，为什么现在不可以呢？只要自己愿意，那么就可以早起！”

我就抱着这种想法，开始坚持早起，当然我会有一系列的方法来帮助我早起。

那么在我讲如何早起前，我们先讲早起是什么？

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（二）早起是什么

早起是什么，我们可以说“早起的定义是什么”，你如何来定义早起？

定义很重要，如果说你对某件事的定义足够清晰、准确，那么从这个前提下出发，你会更好地做好早起这件事。

每个对于早起的定义是不同的，尤其表现在早起的时间。

有的人认为早上四、五点起床是早起，有的人认为六、七点是早起，有的人认为八、九点也是早起。你可以选择自己的早起时间，你可以根据自己的情况来设定。

那么，我的定义只要早上6点半到7点之间起床就算是早起。

另外，很多人对于早起有一个误区，那就是选择的是时间点而不是时间段。

怎么看？

你看，假设你设定早起时间是6点半，那么你会认为只要在6点半之前起床是早起，超过6点半就不是早起。这样想是不对的，当你超过6点半起床后，你的内心是充满愧疚感的，为什么你不能在6点半之前起床，久之你会不想早起的。

如果说，你把早起的时间设定为一个时间段，比如在6点半和7点之间的半个小时起床，都算是早起。你可以是6点半起床，6点45分起床，7点起床，这些都算是早起。这样一来，你给了自己一个缓冲的时间段，减少了执行难度，使自己更容易坚持早起。

还有你可以把6点半当作是一个中点，把6点半的前后15分钟设定为起床时间，比如是6点15分到6点45分之间起床，只要你在这段时间起床都行。

在我看来，早起就是一个早起时间段，它可以被我们人为地设定，只要你认为这段时间是适合你的早起时间，那么它就是。

我认为6点半到7点这段时间，是我的早起时间，只要我在这段时间起床，就算是早起！

这个定义足够简单、清晰、准确，也更容易执行。

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（三）如何坚持早起？

1、怎么来早起？

我有三个小方法。

第一，设定闹钟

比方说我们设定6点半到7点起床，那么闹钟就要设定在这段时间。我们可以设三个早起的点，6点半一个，6点45分一个，7点一个。

为什么要这样做？

你想，当一个闹钟你偷懒不起，那么会有第二个闹钟响起，第二个闹钟不管用，那么还有第三个闹钟让你早起。

第二，打开灯或者打开窗

当第一个闹钟响起时，你还不想醒，然后你又想醒，那么你就可以把灯打开或者把窗打开。这样做是为了让你的眼睛感受到刺激，让你感觉到白天了，此时的睡意减少，取而代之的是要起床的呼唤。

第三，洗个澡

你起床后，你的大脑还是昏昏沉沉地，你在纠结是要继续睡觉还是刷牙洗脸，你很纠结。

怎么办？

我建议你立马洗个澡。研究表明，早上沐浴会对人的健康有好处，沐浴后整个人都很精神，丝毫没有睡意。

2、怎么来坚持早起呢？

我也有三个小方法。

第一，坚持打卡

打卡，即在记录每日早起的时间。我也坚持在某个社群里打卡，每天早上醒来就会在社群里打卡。目前都有很多早起打卡的软件，你可以根据自己的实际情况选择一个软件就好，你也不在意软件好坏，你应该在意自己是否每天都坚持。

村上春树说过：“一把剃刀用久了，都有其哲学。”

打卡也是，刚开始打卡你会觉得没什么的，可是当你坚持了21天、30天、60天、90天后，你的感觉是完全不一样的。当你回过头来看，发现自己居然都能坚持这么久，以至于你都不敢相信。

打卡，是为了记录早起时间，也是为了让自己有信心去做好它。

第二，写日记

好了，问题来咯！

当你早起后，你距离上班或者上学还有一段时间，你应该要干嘛呢？

我的建议是写写你的东西。

你可以拿起笔，给自己15分钟，写写自己的心情，写写对某事的感悟，写写身边的人，写写……

早上是最清醒的时候，这个时候你可以用来记录心情，复盘生活，这样你既不会感觉浪费时间，又能通过写日记来抒发心情。

第三个，冥想

如果你不想写东西，那么就来冥想。冥想说白了，就是不断地深呼吸。科学研究表明，冥想能够释放压力、舒缓情绪。

最简单的冥想方法，那就是冥想5分钟。

你可以端坐在椅子上，姿势随意，你感觉舒服即可。

闭上眼睛，呼气时默念“我正在呼气”，吸气默念“我正在吸气”，不断往复，5分钟到后，睁开眼睛，你会发觉整个人都很精神，丝毫没有疲倦感。

第四，做伸展运动

如果以上的，你都不感兴趣，但是你又要让自己精神起来。

我建议你做做伸展运动，尽量舒展自己的身体，脖子、双臂、腰部、臀部、双腿，这些都拉伸拉伸。在拉伸的过程中，会让自己很精神的。

3、怎么长时间坚持呢？

你说坚持十天半个月早起可以，但是要坚持两三月早起，那就需要方法。

任何一个大事，都可以切割成一个个小步骤来完成。

正如日本马拉松选手山田本一夺得东京国际马拉松冠军所使用的方法：将全程切割成一个个小路程，每次都用全力冲刺一个小路程。

早起也是如此。

假设你要坚持早起110天，那么就可以切割成一个个小节点。

第一，设置每周为一个小节点，设置起初的7天为一个小节点。

第二，设置第21天为一个小节点，因为大家都听过“21天定律”。

第三，设置第30天为一个小节点，刚好是一个月的时间。

第四，设置第60天为一个小节点，时间是两个月。

第五，设置第90天为一个小节点，时间是三个月。

第六，设置第100天为一个里程碑，说明你做到了！

4、如果起不来，怎么办？

任何的事情都会出现突发情况，你可能会因为通宵工作或者其他事情耽误睡觉，导致第二天起不来，这时你要怎么解决？

那么我们要建立一种容错机制，即你容忍自己某天起不来的情况出现，那么你可以设置为“每7天可以允许1天做不到早起”的容错机制。

这样一来，你不会因为某次做不到，就全面否定此前所做的努力，就避免因做不到而带来的羞愧感。就好比打游戏，你这条命挂掉了，还有几条命继续玩。

所以，你应该这样做。

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（四）关于睡眠

想要早起，睡眠很关键。怎么来睡好觉？

1、关灯睡觉

《睡眠革命》的作者尼克·利特尔黑尔斯发现，很多运动员的房间的灯光都很明亮，晚上的灯光太明亮会影响入睡。”

研究表明，在晚上，人体会分泌褪黑素，它是松果腺分泌的一种激素，它会根据周围光线的明暗变化做出反应，帮助调节睡眠。只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。

因此，你要想睡觉就请关灯，要把各种电器的指示灯关掉，比如电脑、电视的指示灯。睡觉时，你的房间应该是黑暗的，人待在黑暗的环境，就会很容易入睡的。

2、睡前不要玩手机

多数人都做不到这点，因为大家都习惯在睡觉前玩手机。

我们明明很累，躺在床上，就是想着玩手机，心里想着：“在玩一会吧！”结果越玩越久，越玩越精神，最终影响睡眠。

那不玩手机，要做点什么？

你可以洗洗衣服、扫扫地、整理物品，写写东西，读读书。这些都可以做，而且在一定程度上能帮助你入睡。

3、晚睡要怎么早起

在你坚持早起的过程中，一定会碰到这样的事情。

某天，你和朋友聚会回来晚了，等你整理完毕都已凌晨一两点了，而你又要早上6点多起床，此时你的内心很纠结，究竟要怎么办？或者你碰到周六日，想要睡久点，都是你又想要早起，这时要这么办？

很简单。

当晚你继续入睡，第二天按照约定的时间起床，若是你碰上工作日，那么你就在中午补眠，或者其他空闲时间睡觉。若你碰上周六日，那么你也早起，吃完早餐后，等一段时间后，你可以补眠。

这样做的目的是为了保持一个早起的习惯，不因为突然事件而影响到早起。

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（五）小结

在这里，我要说明下，在过去的100天里，我有12天的时间是没有在6点半到7点之前起床的，原因各一。但正如上文提到的，要有容错机制，允许自己“每7天有1天是可以做不到的”。

在文中，我主要从四部分来讲解，如下：

第一，我为什么要早起。

第二，早起的定义是什么。

第三，如何做到早起。

第四，关于睡眠的注意事项。

温馨提示：以上是为的个人经验总结，并不一定适合你，所以在阅读这篇文章时，只需要挑选你认为有道理的，并且是适合你实际情况的东西，切不可照搬全抄。

这篇文章是我践行早起100天的经验总结，希望对你有用！

祝愿你我都能成为一个持续做到早起的人！

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