------手机查看，请关注公众号：星思考
小时候，放暑假，我喜欢蹲在村头的大树下面，看两个老头儿下象棋。看着看着，也就学会了象棋，马走日、象走田、士永挡在将前面。
长大后，自信自己象棋挺厉害，逢人就要干几局象棋，常常杀的那些路边摊、公园旁的象棋人唉声叹气，自称民间象棋小高手。
后来，辗转去了另外一个城市工作。租住的房子，碰到了房东家的小毛孩，小学5年级，练习职业象棋已经好几年。好开心碰到个小棋友，一有空就约他大战几回合。一点儿不夸张，他不让我的情况下，我一局都没有赢过他。
那段时间，是我象棋生涯的绝对灰暗期，面对一个小学生，我不知道自己为什么会败的那么惨，以至于后来好多年我都不敢碰象棋了。但心中一直存有疑问，他的象棋到底是怎么学的，怎么比我玩了几十年象棋的人还厉害？
刻意练习
一、刻意练习
后来，我在“刻意练习”这个学习方法里面找到了答案。
我是怎么学象棋的？
就是和各种老头儿下象棋，下了几百局。偶尔也会拿本象棋棋谱，分析分析别人的残局。虽然玩了几十年，其实一直就是刚开始的那个水平，永远中炮开局，最多往后多想个4、5步。
房东家的小毛孩是怎么学象棋的？
完全是根据棋谱，在教练的指导下系统性地学习和练习的。中炮局、进兵局、飞相局、起马局等各是怎么开局的？屏风马、反宫马、单提马、循环马等体系的玩法，一遍遍地推演和练习。小毛孩棋谱就记住了几千幅，随随便便拿几张棋谱出来就把我干翻了。虽然他小小年纪才学几年，我每走一步，他已经调出了他脑袋中记住的几十种棋谱的应对方法和已经往后多想了几十步。
我必输。
这就是为什么，我们学了半辈子的英语还是一个哑巴，打了几十年的篮球还是那个臭技术，吃了一辈子的饭局还领悟不了某些人生哲理。
因为，我们的学习没有方法或者方法一直是错误的，虽然花了很多时间，也过去了很多年，但是我们的能力，其实是在原地踏步，没有太多提升的。
今天，我不想去堆一些名词去讲刻意练习是什么？我只想试着通过一些我的理解去解释一下，我所了解和认为的刻意练习式的学习应该是个什么样子。
二、要有导师
首先，不管学习什么，都应该有一个导师（教练）。
导师，他是过来人，他很有经验，有个导师指导往往都会事半功倍，而且最好是个好导师。
由于每个人的具体情况不太一样，有时候不太可能每个人都会找到或雇佣的起好导师。那至少我们要知道导师的重要性，要有找好导师的指导思想，有了这个思想，我们才可能会主动去找网上的视频学习，主动去阅读要学习的书，主动去和别人交流，主动去上课。
我喜欢跑步锻炼，跑步的方法就是，跑完1公里，然后2公里，3公里，5公里。。。然后就开始腿疼，要去医院看骨科，越来越怕跑步了。
于是我开始在反思，是不是我跑步的方法有问题，是不是应该找个教练带带我。当然我的身边找不到这样的教练，于是我开始了阅读大量关于跑步的书。学到了很多科学跑步的方法，我现在跑步跑的很开心，腿也不会疼了。
因为我不再只盯着1公里，2公里，3公里，5公里。。。的“耐力跑”了，还会有锻炼提速的“间隙跑”和除乳酸的“节奏跑”，还会配合力量训练和211饮食方法。
所以，学不好学不会，先去找个导师吧。
三、3F原则
上面讲到最好要有导师，如果实在没有导师就要遵循刻意练习的3F原则：专注（focus）、反馈（feedback）和纠正（fix it）。
1）专注（focus）是指要有目标和长期的激情。
很多人刚开始学习一项新技能的时候，都是非常有信心的，但是随着时间的推移，学着学着往往都不了了之了。所以我们要有目的地学和一直保持激情，为什么坚持，想一想当初。保持激情很不容易，肯定不是靠当初的理想和志向就能一步到达的，方法也很重要。
写作真的很枯燥，我的方法就是在固定的，比如星期六上午（6点到12点），关闭手机、远离小孩、锁在书房里面写，雷打不动，天塌下来也不去管。学习写作一直坚持到现在，所以写作已经不是一个作家梦就能支撑着的过程了。
2）反馈（feedback）是指学习过程期间别人给的有效的评价和指导。
比如你在公园里面打着太极拳，一名陌生老者对你错误动作的指导，他会反馈给你什么是正确的动作，如果他不告诉你，可能你一辈子都会错下去。
再比如你写作出来的文章，发出去后，看文章的人反响褒贬不一，这也是反馈。
学习一定要有反馈，要主动去寻找和重视反馈。
以前我写完一篇文章就急急忙忙地发出去了，现在我写完一篇文章会主动拿给爱人或写作的朋友先预览一下，提提建议和意见。或者写完就一直放着，等过段时间自己再拿出来修改和完善。
3）纠正（fix it）是指针对反馈的学习错误进行改正。
相信经历过犯了错误、知道了错误、并改正了错误的过程之后，错误不会再是错误了。
所以如果能每次都知道或关注了自己什么地方错了，并且进行纠正和反复练习，试着在错误中学习，肯定能学有所成。
四、心理表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。——摘自《刻意练习：如何从新手到大师》
上面学象棋的那个小毛孩，他为什么要学会那么多的棋谱，目的其实就是要把棋谱变成自己的心理表征。和我下棋时，我只要动一步棋子，他的脑袋里面立刻就会出现这一步棋子对应棋谱的心理表征形象了。
科学研究表明心理表征和人脑的神经是强相关联的，心理表征是不太会遗忘的，是会被刻在脑子里面的。
刻意练习包括创建心理表征，甚至包括创建更加有效的心理表征。
创建心理表征，我的理解是要有一个库的概念，通过库来学习和反复练习。棋谱本质上就是一个棋谱库，一直反复学习。
所以学篮球要有个掌握的篮球技术库，比如练投篮，要有个投篮库：手的动作、脚的动作、头的动作、投出去的动作、跳投、原地投、抛投等等，反复练习直至创建心理表征，才是真正掌握了投篮这个技能。
比如学生学画画，就把所有著名画家的画（名家库）都去临摹一次。
比如同事学编程，就把网上从基础到高阶的课程（编程库）都去敲一遍代码。
比如医生学手术，就去把历年的手术病人简历（简历库）都去看一次和手术图片或视频（图片视频库）都去练一遍。
可能有人会说，各种库的内容都有好多好多的，学完学全太难太难了。是的，所以我们学习和练习的时候要注意一个叫“舒适区”的点。
学习的内容从难易程度来看，一般可分为三个区：舒适区、非舒适区、困难区。我们不能一直在已经学会了的舒适区里面一直重复，也不能一直在很难学会的困难区里面一直找挫折，而是要从非舒适区开始学习，把非舒适区的内容慢慢变成舒适区的内容，一步步迭代式地前进。最终把非舒适区和困难区都渐变成自己的舒适区，从而学有所成。
五、后刻意练习
简单解释下我所理解的，什么叫刻意练习？
刻意练习是指找到一个自己关注的学习目标，通过导师和各种库去反复练习并创建出属于自己的心理表征，要始终遵循3F原则，并从非舒适区小跑着前进，最终吸收了知识学成了技能。
为啥叫后刻意练习，其实我只是想对刻意练习的学习方法进行一些补充。
部分我认为很重要的学习方法有：
1）形象助记
还记得经典的数字现象口诀形象记忆方法吗？1像铅笔直又长，2像鸭子水中游，3像耳朵两道弯，4像小旗随风飘。。。
比如想记住298304385943122这串数字，不是去死记硬背数字，而是通过上面数字的形象口诀去组合成特定的场景，通过场景最终去记住这串数字的。
再比如：小学生为了记住美国五大湖的名称而编的顺序口诀为：“老象有一身老皮”（Old Elephants Have Musty Skin）。因为这五个单词的首字母分别与美国五大湖名称的首字母对应：安大略湖（Ontario）、伊利湖（Erie）、休伦湖（Huron）、密歇根湖（Michigan）和苏必利尔湖（Superior）。记住了口诀也就记住了五大湖的名称。
2）小测验
我们都是从学生时代的学习成长起来的，学生时代的学习，就是用各种小测验和考试来测试我们的学习情况。
可以说是各种考试成就了我们的学生时代的学习。
小测验是一种很好的学习方法，测验的时候，我们会去回顾以往的知识，测验完，不管是正确的还是错误的结果，都会加深我们对学习的深刻印象。
所以，成年人也要善于使用小测验的方法去学习，去工作，去思考。
3）遗忘曲线
遗忘曲线本质上是一种间隔学习的方法。死记硬背是短时记忆，很容易遗忘。遗忘曲线是长时记忆， 随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。根据遗忘曲线推导进行的长时记忆很容易记住学习到的内容。
当然方法还会有很多很多，我就不一一列出来了，只是想要表明，一定要通过学习方法去进行学习。
最后总结一下吧，学习要掌握各种有效的学习方法，要通过刻意练习去形成自己的技能，学习的目标应当是技能，而不是知识。
网友评论