健身者的困境：如何找到适合自己的健身方式

我喜欢踢球，已经有二十多年了。对我来说，踢球的乐趣纯粹在于对这项运动的热爱。然而，足球作为一项团体运动，需要与球友们共同安排时间。由于大多数球友都是上班族，我们通常在他们下班后的晚上6点半左右才能集结在球场。因此，我们的踢球活动通常从6点半开始，整个过程持续大约两个小时。这就带来了一个问题：踢球前我们通常不会吃东西，而踢球后又需要补充能量。但等到踢完球，已经是晚上8点半了，再去找地方吃饭，通常都要到十点才能结束，这样一来，晚饭和睡眠时间都受到了影响。

这个问题已经困扰了我一段时间，而且一直没有找到解决方案。在偶尔与朋友聊天时，我发现很多朋友也有类似的烦恼，他们无法在自己的空闲时间进行喜爱的健身活动，如游泳、篮球或网球。

有些朋友可能会建议，既然如此，不如就不要健身了。毕竟，很多从未健身的人也能享受长寿。这确实是一个事实，但我查阅的资料显示，这种人长寿可能的解释包括：

1. 遗传因素：研究表明，某些基因变异与长寿相关，这些基因可能影响新陈代谢、细胞修复能力和疾病抗性。

2. 社会和心理因素：一个强有力的社会支持系统和积极的生活态度可以减轻压力，增强生活的幸福感，这些因素已被证明与长寿相关。

3. 幸运：部分长寿个体可能仅仅比较幸运，避免了致命疾病和意外伤害。
   

   尽管如此，能因上述因素而不需运动也能长寿的人毕竟是少数。健康的生活方式还是应该包括适当的体育活动。《锻炼》一书中，利伯曼指出适量的锻炼对健康大有裨益。适度的锻炼可以改善心血管健康，增强免疫系统，降低患慢性病的风险。

例如，一项研究发现，每周进行中等强度的锻炼，如快走或游泳，可以显著降低心脏病和中风的风险。尽管锻炼不是人类的本能，但我们的身体确实是为了活动而进化的。因此，个人健身对于维持身体健康至关重要。

实际上，健身不仅可以改善身体健康，提高自尊和自信心，还可以减轻压力和焦虑，让心灵更加放松，丰富生活，并帮助形成一定的社交圈，滋养你的生活。

目前，健身可以从多个角度进行分类，主要区分为有氧运动、无氧运动和既可以是有氧运动又可以是无氧运动的类型。无氧运动和有氧运动在能量供应、运动持续时间、强度和生理效应上各有不同。

有氧运动（Aerobic Exercise）依赖于氧气来产生能量，主要通过增强心肺功能和循环系统来提高身体的耐力和效率。这类运动通常持续时间较长，强度从低到中等，包括跑步、游泳、骑自行车、快步走、有氧舞蹈和普拉提。
无氧运动（Anaerobic Exercise）不依赖氧气直接产生能量，而是通过肌肉内的糖分解来迅速产生能量。这类运动通常是强度较高且时间短暂的活动，重点在于增强肌肉力量、体积和爆发力，常见形式包括高强度间歇训练（HIIT）、力量训练如举重、俯卧撑、引体向上、平板支撑和深蹲。
兼有无氧、有氧运动类型，如瑜伽，根据不同流派和练习方式，可能倾向于有氧或无氧。例如，流瑜伽（Vinyasa Yoga）和温瑜伽（Hot Yoga）通过连贯的动作和较快的过渡可以提高心率，达到有氧运动的效果；而哈他瑜伽（Hatha Yoga）和力量瑜伽（Power Yoga）则更注重力量和体位保持，倾向于无氧运动，因为它们包括肌肉的力量训练和较少的心肺激烈活动。
但是，找到适合自己的健身方式，这个事说起来容易，做起来难，可能主要是以下一些原因造成的。

首先，启动难

很多人难以下定决心去做健身运动。一部分是还没有开始就被困难吓到了，再等等的心态是开始健身的最大障碍。

其次，时间难以调配

一天中最佳的健身时段是早上6_{8点和傍晚5}7点。早上适合低强度运动，傍晚适合有目标的训练，如增肌、减肥、塑形。现实中，我们往往因家庭、工作和生活习惯的影响，难以很好地参与进来。

再次，身体条件限制

一些基础疾病和身体不适也会影响运动。比如膝盖受伤，就不能做很多运动。

最后，坚持难

很多人可能都有健身房包年卡的经验，基本上都是一年难得去几次，更多是买个心理安慰。坚持运动需要耐心、毅力和自律等精神，一旦开始就应当坚持不懈。

尽管在健身过程中，我们很多人总是思想上积极向上，身体却诚实如初，这是人性，我们得接受，但这并不代表我们就应该放弃。人的一生不就是一个不断修行的过程吗？我们可以在人性中挣扎，选择适合自己的健身方式，持之以恒。

我们身边不是有这样坚持健身的朋友吗？他们的例子比比皆是。所以，我们每个人都可以通过选择适合自己的健身方式，找到持续健身的可能。这里是具体的步骤：

一、了解自己的身体

每个人的体质和健康状况都是独一无二的，因此了解自己的身体极其重要。这可以通过体检和与医生或健身教练的咨询来实现。例如，如果你有心脏疾病，那么游泳或骑自行车可能比跑步更适合你，因为这些活动对关节的压力较小。了解自己的身体状况后，你可以选择最适合自己的活动，从而提高健身的效率和安全性。

二、合理安排自己的时间

有效的时间管理对于确保能够持续进行健身活动至关重要。你应该根据自己的日程安排固定的健身时间，以确保不会因为忙碌而忽略锻炼。例如，如果你上午较为忙碌，可以考虑在傍晚进行锻炼。将健身时间固定在日常日程中，如同任何其他重要活动一样，可以帮助你保持一致性。

三、出现问题及时调整

在健身过程中可能会遇到各种挑战，如缺乏动力、身体疼痛或进步缓慢。重要的是要及时识别这些问题并进行相应的调整，调整成适合自己的健身方式。例如，如果你发现高强度间歇训练对你来说太过激烈，可能需要调整为更温和的有氧运动，如快走或瑜伽。这种调整有助于你继续健身而不至于放弃。

五、坚持不懈

持续的努力是实现健身目标的关键。你可能不会立即看到结果，但重要的是要持之以恒。设立小的里程碑，如每个月增加5分钟的运动时间或提高运动强度，可以帮助你保持动力。此外，记录你的进展，无论是通过健身应用、日记还是社交媒体分享，都可以激励你继续前进。

通过这些步骤，我们可以更有效地选择和维持一种适合自己的健身方式，进而实现持续的身体和心理健康的改善。

本文由六分之一社群联合创作，由案主王金主创，以下各方人员协助。

白帽：金鑫
红帽：翟宏英
黄帽：郭帅、谢蓉
黑帽：张文春、赵丹
绿帽：周晓辉、何征