健身现在已经慢慢的融入大家的生活中，我们经常可以看到各种规模的健身房在大大小小的城市，有学生，有工作的人，有女人，也有老人，大家都为了不同的目标来健身房挥洒着汗水。然而健身增肌这个目标仍然还是热门的训练方向，今天就说一说我本人对于健身增肌的一些新看法。
入门篇
相信去过健身房的人都见过角落里总有几个瘦瘦或者胖胖的人群坐在器械上坐着看不懂的动作，边说笑边玩手机边练……我想说，这样练还有什么效果呢？！当然，这并不怪他们。因为健身看似是个简单的运动，多数人认为动作标准就可以，其实不然，动作标准只是最基本的，我们必须还要注意力集中，要用目标肌群发力，也就是我们所说的念动一致，这样才容易使肌肉充血。初学者往往注意力不够集中，无法感受来自目标肌群的发力，肌肉的充血感更是找不到。所以我这里的建议就是：初学者，就是我们所说的以上三点都找不到的人（动作标准，念动一致，肌肉充血），一定要有个训练计划，一周做出训练部位的计划，大肌群隔两天到三天，小肌群隔一天，在刚进入健身房最好带上已经有基础的伙伴，或者请私人教练，当然，如果你相信自己有自学的天赋也可以自己学习。这里说到请私人教练的问题，有些人会觉得私人教练没用，其实这种看法是错误的，请私人教练比较合适的阶段有两个，一个是入门，一个是进阶，这里先讲入门，大部分教练的功底都是可以教入门级别的学员，教练一方面，对于你来说是一种精神的鼓励，是一种监督，另一方面也能辅助你把以上三点做到。毕竟刚开始健身的人，身体的积极状态还没有形成，往往容易被惰性支配，私人教练也是必要的。另外就是初学者一定要多学习经典动作，例如卧推，高位下拉等，这些都是很经典很重要的动作，也是为了以后进阶打基础，在这些经典动作上找发力感觉，找泵感。初学者千万不要贪图大重量，对于入门来讲，最重要的就是动作一定要标准，初学者的目标就是要去掌握动作，一旦负重太重，动作变形，对于今后训练非常不利。进入健身房要抛弃一切杂念，尤其要控制不要玩手机，一点要全神贯注的训练，在做动作的过程中，要尽量去控制速度，不能太快慢慢的做，去感受肌肉的发力。另外关于营养的问题，新手做好基础饮食就够了，多补充蛋白，新手不需要使用补剂，即使使用也是徒劳。
总结一下，新手的目标就是要掌握动作，培养念动一致，找到泵感，新手由于肌肉小，泵感一般不强烈，但前两点一定要掌握，其实入门没什么好讲的，多看看网上的视频和论坛，多去学习多去感受！
待续……
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